Eğitmenler neden tepe antrenmanlarının “fitness rutininiz için brokoli” gibi olduğunu söylüyor

Dışarıda bir tepe sprint antrenmanı nasıl yapılır:

1. Isınmak: Vücudunuzun hazırlandığından ve eğimi almaya hazır olduğundan emin olmak için 10 ila 20 dakika ısınarak geçirin. "Kaslarınız sıcak olduğunda esnek olacaklar ve işi yapmaya ve yaralanmaya daha az eğilimli olmaya hazır olacaklar ve koşuda daha iyi performans gösterebileceksiniz" diyor Magato. Beş dakikalık yürüyüşle başlayın, sonra beş ila 15 dakikalık kolay koşu.

2. Tepeye çıkın: Magato, "yoğun bir çaba ile 200 ila 300 metre tepeye koşun, ancak tamamen nefes nefese değil" diyor. Bunu 10K hıza eşitler, ancak bir eğimde koştuğunuz için zamanlamanın düz bir yolda olacağından farklı olabileceğini not eder.

3. Dinlenmek: Nefesinizi yakalamak için kendinize 30 saniye verin.

4. Tepeden aşağı koş: Tepeden aşağı doğru daha yavaş koşarak, bacaklarınızı kısa bir adımda yuvarlamaya, uzun boylu durmaya ve kaldırıma çarpmamaya odaklanmaya odaklanın.

5. Dinlenmek: Nefesinizi yakalamak için kendinize 60 saniye verin.

6. Tekrarlamak: Bu seriyi toplam altı kez yapın.

Bir koşu bandında bir tepe sprint antrenmanı nasıl yapılır:

Aşağıdaki video ile birlikte takip edin: