Neden hepimiz yanlış nefes alıyoruz ve bunu doğru yapmayı nasıl öğrendim

Nefes becerileri söz konusu olduğunda, Belisa Vranich, Psyd gerçeği şekerlemez. "Ben olsaydım endişe duyarım," diyor, kaburgalarımın etrafına bir ölçüm bandı sardıktan ve hayati akciğer kapasitemi ölçtükten sonra gerçekte.

Güzel haberler? Nefes alıyorum işlevsiz, sığ yolu düzeltebilirim ve mükemmel ellerdeyim.

Dr. Vranich, elit sporcularla çalışan bir psikolog, anneleri en temel işlevlerini nasıl yenileyecekleri konusunda beklemeye yönlendiren bir psikologdur. Dünyanın dört bir yanındaki derslerini öğretiyor ve yazarı Nefes alın: Vücudunuzu ve beyninizi oksijenleme, şarj etmek ve beslemeye 14 gün (ve Felsefe'nin Ruh Sağlığı Girişimi Danışma Kurulu'nda Hope & Grace).

Ve o bana göstermek üzeredir (ve sen?) Nefes almada nasıl biraz (tamam, çok) daha iyi.

Tamam, nefes alma şeklinin nesi var?

Nefes almak doğumda nasıl yapılacağını bildiğimiz bir şeydir, dr. Vranich, çoğunun o zamandan beri gerçekten kötü alışkanlıklar aldığını söylüyor.

Nezlendiğinizde, nefesiniz akciğerlerinizin altından üste ve göğsünüz ve omuzlarınız yukarı doğru hareket ediyormuş gibi hissediyorsa, yetişkinlerin yüzde 95'i (ve benim!), dr diyor. Vranich. Bu, havayı almak için sadece ciğerlerinizin bir kısmını kullandığınız anlamına gelir ve omuzlarını ve boynunuzu süzün.

Vücudunuz ayrıca sığ nefesleri stresle ilişkilendirir (panik hissettiğinizde nefes alma şeklinizi düşünün), beyninize kilo alımı, zayıf uyku ve daha fazlası ile ilgili hormonları kaldıran mesajlar göndererek. Yani aslında vücudunu vurguluyorsun.

Nasıl doğru yapılır

Yatay nefes ise vücudunuzdaki kasları kullanır nefes almak için yapılmış, diyafram ve akciğerlerinizin en büyük kısmını hava ile doldurarak genişlemenize izin verir.

Ne zaman dr. Vranich derin bir nefes alır, örneğin, tüm karnı, silindirik bir balonun yavaşça helyumla doldurulması gibi dışa doğru genişler ve daha sonra her son hava damlası gidene kadar sönür.

Neden oksijen gerçekten her şey

Öyleyse önemli olan nedir? Dr. Vranich, yeterince oksijenin büyük olasılıkla sağlığınızla milyonlarca görünmeyen bir şekilde uğraştığı konusunda ısrar ediyor. Referans vermeyi sevdiği bir gözlem, vücudun oksijen ihtiyacı ile ilgili araştırmalarda öncü olan Arthur Guyton, MD'den.

“Bir mikroskop altında hücresel düzeyde herhangi bir duygusal acıya veya fiziksel ağrıya bakarsanız, her zaman oksijen eksikliği var” diye hayret ediyor. “Herkes, 'Sarılıyorum, daha fazla kardiyo yapmalıyım.'Peki, neden sadece kanınıza daha fazla oksijen koymuyorsunuz?? Çünkü kalbinizin pompalanmasının tüm nedeni vücudunuzda oksijen almaktır."

Benim için boktan ne yaptı benim için yaptı

Sizi rahatsız eden neredeyse her şeyi düzelttiğini iddia eden herhangi bir çözümden derinden şüpheliyim, ancak en kısa sürede DR. Vranich beni "göbek nefes almaya" dönüştüren nefes egzersizleri yoluyla yönlendirmeye başladı, ben bağlandım.

Sığ, dikey nefesimin strese neden olduğunu hemen hissederken, geniş, göbek nefes vücudum boyunca sakinleştirici sinyaller gönderdi. Uzun koşularımda da yatay nefes almaya odaklandım ve kesin bir bağlantıyı kanıtlayamasam da, yarım maraton ve 15 bin daha hızlı koştum.

Bir dezavantaj: insanlar kendimi bilinçli hissettim, insanlar midemi tekrar tekrar dışarı attığımı görebiliyorlardı, bu da bir nedeni DR. Vranich, erken yaşta “emmeyi” öğrenen birçoğumuzun, ilk etapta işlevsiz paterni aldığını söylüyor. Ama gümüş bir astar var.

“Vücudunuzun alt kısmından nefes almaya başladığınızda, çekirdeğiniz ve ABS'niz inanılmaz derecede güçleniyor” diye söz veriyor. En azından, tonlu abs kesinlikle herkesin geride kalabileceği bir söz gibi görünüyor. -Lisa Elaine tuttu

Daha fazla bilgi için www adresini ziyaret edin.yörünge.com

Daha Fazla Okuma

90 İkinci Video: DR ile bir ucube ile nasıl nefes alınır. Jim Nicolai
Yürüyüşün neden senin hakkında en az sağlıklı şey olabilir?