Stresli olduğunuzda neden aşırı yeme ve döngüyü nasıl kıracağınız

Patronunuzun gerçekçi olmayan talepleri veya son ayrılmanız veya aileniz için ev sahipliği yapmayı kabul ettiğiniz akşam yemeği sizi strese sokarken, kurabiye hamurunu ağzınıza kürekle ile ilgili bir şey var Bu yüzden doyurucu. (Hey, süt içermez!) Sorun şu ki, üzüntülerinizi şeker ve tuzla kovalamak sizi neredeyse anında daha da kötüleştiriyor.

Duygusal beslenme, kırılması zor olan karmaşık bir döngüdür. Aynı zamanda oldukça yaygın bir döngü. 2013 yılında yapılan bir çalışmada, Amerikan Psikoloji Derneği, ankete katılan yetişkinlerin yüzde 38'inin stres nedeniyle geçtiğimiz ay sağlıksız gıdaları aşırı yemiş veya yediklerini buldu. Bu insanların yarısı bunu en azından haftada yaptığını söyledi.

Stresle başa çıkmak için yiyecek kullanmak sizi gerçekten rahatsız eden şeyleri ele almanızı ve nasıl düzeltebileceğinizi bulmanızı engeller.

“Bir çeşit çaresizlik var: 'Bunu bir şekilde halletmeliyim ve yemek orada,'” diyor en çok satan yazar ve öğretmen Geneen Roth diyor. “Ve sadece bu değil, [yiyecek] geri konuşmuyor; Sarhoş değil; Gitmez; kötüye kullanmaz; Her zaman mevcuttur; Ve yardım istemekten daha ucuz."

Yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış Roth'a göre, stresle başa çıkmak için yiyecek kullanmak, sizi gerçekten rahatsız eden şeyleri ele almanızı ve nasıl düzeltebileceğinizi bulmanızı engelliyor. Son kitabında kapsayıcı bir tema, Bu dağınık muhteşem yaşam, Mart ayında çıkış. Roth, “Tüm bunların çekirdeği, yiyecekle ilişkiyle ilgili değil, yiyecekle ilişkiyi yönlendiren şeyle ilgili değil” diyor.

Öyleyse, bu ilişkiyi neyin tetiklediğini nasıl anlarsınız ve kürek çekmeden önce çerezleri bırakmayı öğrenirsiniz?? İşte akılda tutulması gereken birkaç şey.

1. Havuç çubuklarında üzüntülerini boğmamanızın bir nedeni var

Maalesef sağlığınız için kek, kerevizden çok daha fazla bir muamele gibi görünüyor. Stres çarptığında kötü şeylere doğru çekilme eğilimindesiniz, diyor Roth, kısmen bunu bir tür ödül olarak gördüğünüz için. Ve biyoloji duruma yardımcı olmaz.

Şekerin stresle ilgili hormonları düşürdüğü gösterilmiştir, örneğin, stresli olduğunuzda sizi bir pasta tıkanıklığına daha duyarlı hale getirir. Bu stres hormonları da kortizol seviyenizi artırır, bu da iştahınızı artırabilir. Artı, atalarımızın sert bir kış ya da çok meyveli olmayan bir avdan kurtulmak için yağ ve kaloriye ihtiyaç duyduğundan, vücutlarımız hala bizim durumumuzda sadece yüksek kalorili yiyecekler arayacak şekilde programlanmıştır, bu genellikle peynir ile çeyrek kilolar anlamına gelir. Başka bir deyişle, stres bizi vücudumuzun doğal olarak daha da zor aradığını rahatlatmamızı sağlıyor.

2. Yemek bir ilaç gibi olabilir

Uzun bir günün ardından kilere gitmenin en sağlıklı alışkanlık olmadığını, ancak bunun yerine bir kafa boşluğu meditasyonunu sıralamayı daha kolay hale getirmeyen bilme şansınız çok var. Duygusal beslenme bu şekilde bir ilaç gibi olabilir, diyor Roth. “Bunun [duygularınızla başa çıkmanın en etkili yolu olmadığını biliyorsunuz]. Bir an dışında gerçekten sakinleştirici değil ”diyor.

Herhangi bir bağımlılık gibi, (bu durumda, atıştırmalık) kullanmak, kaçınılmaz olarak bir utanç, suçluluk ve daha fazlası döngüsüne yol açabilir. Amerikan Psikoloji Derneği araştırmasında, ankete katılan yetişkinlerin yüzde 49'u, sağlıksız yiyecekleri aşırı yedikten veya yedikten sonra kendileri hayal kırıklığına uğrattığını bildirdi, yüzde 46'sı daha sonra vücutları hakkında kötü hissettiklerini ve yüzde 36'sı halsiz veya tembel hissettiklerini söyledi. Daha fazla kendinden nefret eden işaret ve tahmin ettiniz, daha fazla yemek.

3. Yemek cevap değil ve aynı zamanda gerçek sorun değil.

Vücudunuzun size söylediklerini dinlemek, size iyi öğretilen bir şey değil, diyor Roth. “Vücudunuzla hiçbir ilgisi olmayan, ancak zihninizle, stresle, duygularınızla daha çok ilgisi olmayan ihtiyaçlardan yediğiniz gibi, yiyeceklerinizle birlikte yiyecekler, rahatlamak ya da rahatlatmak veya uyuşmak için uyuşmak veya uyuşmuş olamaz yatıştırılmış veya rahat veya başka bir şekilde uyuşmuş ”diyor Roth.

Ama bil bakalım ne oldu? Bir korsan ganimetinin bir torbasının altında ihtiyacınız olan cevapları bulamazsınız. Bununla birlikte, anlamlı çözümler bulmak için sorunun köküne inmeniz gerekir. "Kendi dikkatinizi çekmek için yiyecek kullanıyor olsaydın, yardım çığlığı olsaydı, bu ağlama ne olur??"Roth diyor. "Ne bilmek istersin? Vücudun sana ne söylemeye çalışıyor?"Aslında ne istediğiniz hakkında bir fikir edindikten sonra, insan bağlantısı, uzay, stimülasyon, sessiz-bu arzuyu daha sağlıklı bir şekilde nasıl tatmin edeceğinizi bulabilirsin.

4. Rahatsızlık hissetmek seni öldürmez

Kötü hissetmek iyi hissetmiyor. Ancak tüm olumsuz duygulardan kaçınmaya çalışmak sadece imkansız değil, aynı zamanda stres yiyen utanç-ruhsalların kontrolden çıkmasının ana nedenlerinden biri. Roth, “Birçoğumuzun yaptıkları rahatsız edici duygularla başa çıkmak için yemeğe dönmenin sorunu, hala rahatsız edici duygulara sahip olmanız ve şimdi bunların üstüne utanç ve suçluluk duygusu var” diyor Roth. "Aslında hiçbir şeyin ortadan kalkması gibi değil. İkiye katlıyor."Kayıt için bilim bunu destekliyor.

Gerçekten geçebilmek için, bazen bir süreliğine bu rahatsız edici duygularla yüzleşmeniz gerekir. Unutması kolay olan şey, Roth diyor ki, duyguların geçmesi.

5. Yoksunluk cevap değil

Bununla birlikte, küfür Tümü Yenilebilir güzellikler neredeyse kesinlikle geri tepecek. Yavaş gitmek sorun değil. Davranışınızı değiştirmek, fiziksel ve duygusal olarak bir muamele olanı düşünmek anlamına gelir. Bazen bir kek olabilir ve ilerlemenizi raydan çıkarmasına izin vermemelisiniz. Aslında, araştırmalar bir şeyi "yasak" olarak etiketlemenin sadece beyninizin daha fazla odaklanmasını sağladığını buldu.

Kendinize karşı nazik olmanın diğer yollarını beyin fırtınası, diyor Roth. Belki bu, bir süredir konuşmadığınız eski bir arkadaşa ulaşmak, tek başına bir süreyi engellemek (sadece tuvalete kaçıyor ve garip bir aile yemeği sırasında kapıyı kapatsa bile) veya kilerinizi yiyeceklerle dolduruyor Aslında bundan hoşlanıyor, suçluluk yaratan değil, besleyici hissettiriyor. Sizin için ne işe yarar ne olursa olsun, Roth kendinize konuşmak yerine pozitife odaklanmanın sizi doğru zihniyete sokabileceğini söylüyor. “Buradaki operatif kelime nezaket, kendiniz için bir çeşit tatlılık” diyor Roth. "Ve sonra tıkınırsanız, daha sonra kendinize en iyi nasıl bakabilirsin ve bu kendini tutkun spiralini aşağıya indiremezsiniz?"

Aşırı yemeyi engellemenin başka bir yolu? Farkındalık pratik yapmak. Ve eğer kaygı ile mücadele ediyorsanız, işte bu yüzden ketojenik diyet sizin için iyi olabilir.