Neden egzersiz yaparken Netflix ve Soğutmamalısınız?

Uzun zaman önce bir kural yaptım, izlemek istersem Küçük sevimli yalancılar, Bisiklette olmalıyım. O zaman, gece yerine sabahları çalışmaya başlamak için bir teşvik bulmaya çalışıyordum - gün boyunca ruh halim için büyük bir fark yaratıyor. Resmi olarak bir sabah egzersiz insanı olduğum için işe yaradı, ancak ortaya çıktığı gibi, Netflix'i egzersiz yaparken izlemek biraz fazla soğuk olabilir çünkü yoğunluktan uzaklaşıyorsunuz. Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmaya çalışıyorsanız ve aslında hareketlerde daha iyi olursanız, en iyi arkadaş iyi bir çalma listesidir.

Texas Üniversitesi Profesör John Higgins, "Egzersiz genellikle zihninizi temizlemeye ve sorunları çözmenize yardımcı olabilir." Dıştan. "Şimdi filme odaklandıysanız, bu değerli yararı kaybedebilirsiniz."

Netflix'i izlemek antrenmanınızı değersiz hale getirmez, müzik dinlemek antrenmanınızı daha yoğun ve verimli hale getirir. Science, son on yılda egzersiz müziğine çok fazla araştırma yaptı ve psikologlar bir egzersiz sırasında müziğin bedeni ve zihni nasıl etkilediğini anlamaya başlıyor. Müzik insanları acıdan uzaklaştırır, ruh halini yükseltir, dayanıklılığı artırır, algılanan çabayı azaltır ve hatta metabolik verimliliği artırabilir. Müzik dinlerken insanlar daha uzağa koşarlar, daha uzun bisiklete biner ve normalde olduğundan daha hızlı yüzerler ve farkında bile değiller.

Başka bir çalışmanın gözden geçirilmesi Bilimsel amerikalı Müzik ve egzersiz hakkında makale, "bir tür yasal performansı artıran ilaç olarak çalışırken müzik dinlemek."Temel olarak, müzik egzersiz sırasında performansı artırmanın en kolay yollarından biri olarak hizmet ediyor.

Iron Man gibi birçok resmi yarışın herhangi bir müzik cihazının veya kulaklık kullanımını yasaklamasının nedenlerinden biri bu olabilir.

Son zamanlarda yapılan bir başka çalışmada, Max Planck İnsan Bilişsel ve Beyin Bilimleri Enstitüsü'ndeki araştırmacıların yardımıyla tamamlanan Thomas Fritz gözükmek Çok daha kolay, ama müzik aslında çabayı azaltır. Çalışmanın araştırmacıları, sporcuların çalışırken müzik dinlemelerini sağlayarak, kaslarının daha az enerji kullanmasını ve fizyolojik olarak daha etkili hale geldiklerini buldular.

Testlerden birinde katılımcılar, harekete geçtikten sonra müzik çalan makineler üzerinde çalıştı ve egzersizi etkileşimli hale getirdi.

Fritz, “Bu bulgular bir atılımdır çünkü müziğin terapötik gücünü anlamaya yardımcı oluyorlar,” dedi Fritz bir haber bülteninde. "Müzik yapmak fiziksel eforu daha az yorucu hale getiriyor."

Liverpool John Moores Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada, araştırmacılar denemelerine göre, "Saksimal egzersiz yapan sağlıklı bireyler sadece daha hızlı müzikle daha fazla çalışmadı, aynı zamanda bunu yapmayı seçti ve daha hızlı bir tempoda çalındığında müzikten daha fazla keyif aldı."

Arkadaşım Allie üniversitede beş veya altı maraton koştu ve ona uzun mesafe eğitmesinin anahtarının ne olduğunu sordum. Bana koşabileceği bir tempoya sahip bir şarkı bulduğunu söyledi ve bu şarkıyı tekrar kontrol ettiğini kontrol etmek için dinlediğini söyledi.

"Bunu hala yapıyorum ve arkadaşlarım bana eğitim ipuçları istediğinde, onlara her şeyin şarkı seçimi ile ilgili olduğunu söylüyorum. Kendinizi daha kısa bir mesafede daha hızlı bir tempoya koşmaya itmeyi deneyin. Şarkıyı bulun ve tekrarla koy "diyor şimdi. Ve o haklı.

C tarafından 2012 yılında yapılan bir çalışmada. J. Sheffield Hallam Üniversitesi Bacon, Costas Karageorghis ve meslektaşları, zamanında müziğe bisiklet süren katılımcılar, arka plan müziğine hareketlerini senkronize etmeyen bisikletçilerle aynı işi yapmak için yüzde 7 daha az oksijene ihtiyaç duyuyor. Egzersiz yaparken müzik bir metronom olarak işlev görebilir, hızınızı korumanıza ve enerji harcamalarını düşük tutmanıza yardımcı olabilir.

Netflix'i izliyorsanız, podcast'leri dinliyorsanız veya egzersiz yaparken okuyorsanız, yöntemlerinizi yeniden düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.

Teen Vogue'dan daha fazla okuma

Yediğiniz şeyin yarısından fazlası gerçek yiyecek bile değil, diyor
Hemen inanmayı bırakmanız gereken 5 fitness efsanesi
Mükemmel cilde sahip kızların 8 dahi alışkanlığı
9 Destansı Saç Modelleri (Cidden) 30 saniyeden daha kısa bir sürede yapabilirsiniz
Gerçekten hassas ciltler için en iyi güzellik markaları
Jennifer Lawrence ve Taylor Swift ünlü olmadan önce, Abercrombie için modellendiler ve fotoğraflarımız var!

Teen Vogue için Vera Papisova tarafından
Bu yazı başlangıçta Teen Vogue'da ortaya çıktı