Buzağınız neden her zaman ayaklarınızı da içermelidir?

Egzersiz yapmadan önce ısınmalar çok önemlidir çünkü kaslarınızı uyandırırlar. Bu, özellikle koşu ve bisiklete binme gibi kardiyo egzersizlerinden önce vücudun alt yarısı için geçerlidir. Sadece büyük alt vücut kaslarına odaklanmak kolay olsa da, buzağıları gevşetmek (birçokları için inanılmaz derecede sıkı), sık sık unutulan bazı kasları uzatmak da büyük bir fark yaratabilir. Bir eğiticiye göre hatırlanması gereken bir germe ucu? Buzağı ısınma egzersizleri yaparken ayaklarınızı dahil etmelisiniz.

Bu, Peloton eğitmeni Matt Wilpers'ın Aşil Tendiniti için Fizik Tedavi Oturumlarına Katıldıktan Sonra Keşfettiği Bir Şeydir. "Fizyoterapistim ayaklarımın alt kaslarını germeye başlamamı sağladı" diyor, ayak esnemelerinin daha iyi performans göstermesine yardımcı oldu ve ağrı olmadan-koşarken. "Tüm kaslar ve tendonlar bağlanır, bu yüzden gerçekten sıkı olduğunda, diğer her şeyi etkiler. Bu gerginlik çekebilir ve çekebilir ve hatta tendinite neden olabilir."

Bir koşudan önce ısınırken (veya bisiklete binme veya gerçekten herhangi diğer egzersiz türleri), Wilpers, ayak kaslarınıza hareketliliğin geri yüklenmesinin vücudunuzun daha kolay performans göstermesini sağlar. "Stabilizatör kaslarınız birincil kaslarınız kadar önemlidir, çünkü onlar olmadan, onları daha hızlı yorgunlaştıran birincil taşıyıcılara ekstra bir iş yükü koyarsınız" diyor. Ayaklarınızdaki kaslar uyandırılmazsa veya gerilmezse, Wilpers hareket ettiğinizde onları "küreklere" benzetir. "Oradaki kasları uyandırmadığınızda, Aşil tendonunuza çok fazla stres koyan bir kürek gibi hissedebilirler."

Buzağı ısınmanız için ayaklarınızı dahil etmek, genel hareket aralığınıza da yardımcı olacaktır. Wilpers, "Her şeyin tüm hareket aralığından geçebilmesini istiyorsunuz" diyor Wilpers. "Bu şekilde, koşu yapmaya veya hareket etmeye başladığınızda, gücünüzü kaslarınız boyunca eşit olarak dağıtabilirsiniz." Nasıl Ayağınızı ve baldır kaslarınızı ısıtmak için, optimum hareketlilik için hareketlerini sürdürmeye devam edin.

3 buzağı ısınma egzersizleri de ayaklarınızı hareket için hazırlayan

1. Aşağı Köpek: Zımba yoga pozu hem baldır kaslarınızı hem de ayaklarınızı uzatır. Wilpers, "Aşağı doğru bir köpek yapabilir veya modifiye aşağı doğru köpek yapabilir ve ayaklarınızı ve buzağılarınızı pedal çevirebilirsiniz" diyor Wilpers. "Bunu yaparken, ayaklarınızın altına kasları gererken ayak parmaklarınızı yaymayı ve ayak parmağına biraz bükmeyi düşünün."

2. Modifiye Lunge: Wilpers aynı zamanda modifiye lunges ile çalışmanın bir hayranı. Sol ayağınızla diziniz ayak bileğinizin üzerindeki ve sırt diziniz yerde veya havada uçar ve ayak parmaklarınız kıvrılmış. Ayak parmaklarınızı yayın ve bacakları değiştirmeden önce birkaç saniye tutun.

3. Ayak parmağı: Yapabileceğiniz en kolay şey, koşmaya veya çalışmaya başlamadan önce yalınayakken ayak parmaklarınızı yaymaktır. "Sadece çorap veya ayakkabı olmadan ayağa kalkabilir ve onları yayarken ayak parmaklarınızı yere kazabilirsiniz," diyor Wilpers, bunun hareket ettiğinizde bu kasları daha iyi hareketlilik için uyandırmaya yardımcı olacağını belirterek.