L-glutamin fitness rutininize bir destek verecek mi?

Kreatini sevmek için kullanılan fitness türleri, sonra L-arginin ile flört ettiler ve şimdi L-glutamin (protein oluşturma) bloğundaki en yeni ezilme.

Vücut geliştiriciler ve yüksek performanslı sporcular, amino asidin kas tutmanıza ve egzersiz suşundan kurtulmanıza yardımcı olduğu algısı nedeniyle yıllarca L-glutamin (glutamin olarak da adlandırılır) takviyeleri ve tozları kullanıyorlar. Şimdi, trend spor salonuna veya butik fitness stüdyolarına çarpan daha fazla eğlence alıştırmasına düştü.

Barry'nin bootcamp'ında, antrenman adanmışları şimdi smoothies'lerinde ismiyle l-glutamin istiyor ve Barry'nin yakıt çubuğundaki besin gerçekleri ansiklopedisi Chris Schrier diyor. Ve şehrin her yerinde eğitmenler ter seanslarından sonra tavsiye ediyorlar.

Fitness müdavimleri neden l-glutamin hayranları?

L-glutamin, tüm amino asitler gibi, bir protein yapı taşıdır. Kaslarda yapılır (genellikle "bol" olarak adlandırılır) ve vücut, çeşitli şeyler benzeri bağışıklık sistemi fonksiyonu ve sindirim sorunları için kullanır.

Amino asitler genellikle inanmış Vücut geliştirme dünyasında kas oluşturmaya ve korumaya yardımcı olmak ve eğitimden kurtulmak için ve L-glutamin'in fitness dünyasındaki çekilişinin çoğu, bildirilen benzer anekdot deneyimlerinden geliyor.

Go-to Trainer Will Torres ilk olarak 15 yıl önce denedi, ancak mevcut vızıltı, kendi yüksek yoğunluklu egzersiz programından kurtulmasına yardımcı olmak için tekrar kullanması için ona ilham verdi.

“Ruh halimin geliştiğini hissediyorum, uyurken daha çok dinlendim, sabah gitmek için kafeine ihtiyacım yok. Şimdi, biraz daha iyi ve biraz daha hızlı iyileştiğimi hissediyorum ve vücudum bir sonraki çalışmaya daha iyi hazır hissediyor ”diyor.

Barry'nin adanmışları katılıyorum.

BİLİM

Ancak şimdiye kadar yapılan araştırmalar, L-glutaminin bir egzersiz güçlendiricisi olarak itibarını doğrulamamıştır. Kilo kaldırıcılar üzerine iki küçük çalışma, performans veya kas tutma konusunda hiçbir iyileşme göstermedi ve düzenli fitness müdavimlerinin kapsamlı eğitimden kurtulmasına yardımcı olma yeteneği hakkında çok az araştırma yapıldı. Ciddi dayanıklılık sporcuları için, gösterilen ana fayda, bağışıklık sistemini artırmaya yardımcı olabileceği ve eğitimin kapsamlı doğası nedeniyle sıklıkla ortaya çıkan enfeksiyonları önleyebileceğidir.

Middleberg Nutrition'ın kurucusu Stephanie Middleberg, “Ortalama spor salonunun L-glutamine ihtiyacı yok” diyor. "Maraton koşucuları gibi yoğun sporcular için bağışıklık sistemini artırmaya yardımcı olduğu öneriliyor, ancak sağlıklı insanlarda, vücutta doğal olarak yeterli miktarda üretmeli."Bu, giderek artan moda amino asidin herhangi bir yere gittiği anlamına gelmez. Middleberg, “Herhangi bir protein her zaman formda, yalın ve sağlıklı kalmak isteyenler için ilgi çekicidir” diye açıklıyor Middleberg.

L-glutamini bildirilen faydalara göre denemeyi seçerseniz, Middleberg, açlıkta ve bir antrenmandan sonra seviyeleriniz daha düşük olduğunda bir antrenmandan sonra. (Bilinen toksik seviyeler olmamasına rağmen, günde 30-40 gramdan fazla almaktan kaçının.)

Ya da, daha fazla bilimsel çalışmanın gelmesini beklerken, haşlanmış yumurta hem l-glutamin doğal kaynaklarına yeşil bir meyve suyu veya atıştırmalık sipariş edebilirsiniz. -Amanda Benchley

L-glutamin aldın mı? Bize aşağıdaki yorumlardaki deneyiminizi anlatın.