Bilgelik yalnızlığa karşı korur. İşte her yaşta akıllıca yükselmenin 5 yolu

2. "Güvenli Alan" Meditasyonu Deneyin

Klinik psikolog Aimee Daramus, "Beynimizde empatiden sorumlu, başkasının duygularını ve deneyimlerini anlama yeteneği var" diyor. "Onlara ayna nöronları denir ve kendinizi güvende hissettiğinizde en iyi şekilde çalışırlar. Daha şefkatli olmak istiyorsanız, güvende hissetmek önemlidir."

Bunu yapmanın bir yolu güvenli bir alan meditasyonu yapmaktır. Sessizce oturuyorsunuz ve tamamen güvende hissedeceğiniz bir yerde görselleştiriyorsunuz. Evinizde, sevdiğiniz birinin kollarında, ağaçlar arasında, en sevdiğiniz kitabın sayfaları arasında, yörüngede yüzen, kimsenin ve hiçbir şeyin size zarar veremeyeceği her yerde ne olursa olsun,. "Beş duyu ile güvenli alanınızı keşfedin" diyor Dr. Daramus. "Ne duyar, tat, koku?"

3. Başkalarına yardım etmenin bir yolunu arayın

Teplin, "Çaresiz hissettiğimizde çoğu zaman başkalarını desteklemek yararlı" diyor. "Ayrıca kendimizin dışında görmek, daha şefkatli bir merceğe sahip olmamızı sağlar."

Gönüllü olmanın veya başkalarını desteklemenin bir yolunu bulmanın uzun vadede sizin için iyi olmasının büyük bir nedeni. Ve Bonus: 80'li ve ötesinde, prososyal davranışın size "yardımcısının yüksek" verdiğini gösteriyor, çünkü genellikle nezaketinizin sonuçlarını görebileceğiniz için. Bunu bir adım daha ileri götürmek için Teplin, her günün başında kime ve neye sevginizi ve desteğinizi not edebileceğinizi önerir.

4. Her gün için minnettar olduğunuz 3 şeyi not ederek başlayın

Minnettarlık Listeleri! Basit Tut! Teplin, bunun gibi biraz minnettarlık uygulamasını önerir, çünkü hayatınızda sahip olduğunuz şeyleri görmenize ve takdir etmenize ve ne yaptığınız şeyleri görmenize yardımcı olacaktır yapmamak sahip olmak.

5. Birinin senin içinde ortaya koyduğu olumsuz duyguları keşfedin

Kendinizi heyecanı için enerji vampirlerine beslemenize gerek yok. Ancak her gün etkileşime girdiğiniz bir kişi varsa, bir patron, bir ebeveyn ve ark.-Neden sizi belirli bir şekilde hissettirdiklerini keşfetmeye yardımcı olabilir.

"Duyuyu adlandırın," diyor Dr. Daramus. "Tehlike gerçek değilse neden böyle hissediyorsun? Aslında ne oluyor, irrasyonel korku size o kişi hakkında ne anlatıyor? O zaman size mantıksız korku veya öfke ortaya çıkaran insanlarla okumak, izlemek ve konuşmak için kendinize meydan okumak. İlk başta sessizce dinleyin ve duyguların yükselip düşmesine izin verin, böylece gerçekten güvende olduğunuzu görebilirsiniz."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.