Evet, haftada 100 dolardan daha az bir fiyata temiz yiyebilirsin-

Ve bu senin olduğun bir durum Yapmak Organik için bahar etmek istiyorum, diyor dr. Smith veya en azından hormon içermeyen ve antibiyotiksiz kuşlar.

Nohut

Maliyet etkin ve çok yönlü nohut, hafta boyunca birçok tarifte kullanılabilen bitki bazlı bir protein kaynağıdır. Sandviçler için humus veya sebze daldırma yapın, gevrek bir atıştırmalık için onları kızartın veya ekstra protein için salatalara ekleyin, DR. Smith öneriyor. Bir dolar civarında ve teneke kutuda değişim, bütçe dostu olduğu kadar.

Salatalıklar

Terli bir egzersizden sonra nemlendirici bir salatalık diliminden (veya on) daha ferahlatıcı olan şey? "Salatalık salatalarda, atıştırmalıklar ve çorbada kullanılabilir" diyor Dr. Smith ve buzdolabında düzgün bir şekilde saklandığında yaklaşık bir hafta sürebilirler. Ayrıca cukes'i temiz, ucuz bir atıştırmalık için çırptığın ev yapımı humusa da daldırabilirsiniz.

Limonlar

Clean Eating'in MVP'sini atlamayın. Limonlar, hazır çeşnilerin çoğunda bulunan ağır işlenmiş malzemelere güvenmeden yemeklere lezzet aroması eklemek için kullanılabilir. "Limonlar suya sıkılabilir, balık üzerinde sıkıştırılabilir ve salata sosu yaparken kullanılabilir" diyor Dr. Smith. Ayrıca, birkaç limon bir şişe giyinme veya turşudan çok daha uygun fiyatlı.

Zemin türkiye

Toplu olarak satın almak ve çeşitli şekillerde yapmak için başka bir ideal yağsız protein olan Türkiye'yi denerken hamburgerlerin ötesinde düşünün. "Zemin hindi köfte veya tam tahıllı makarna ile et sosu için kullanılabilir". Smith öneriyor. Hafta sonu büyük bir parti hazırlayın ve akşam yemeği günlerce sıralandı.

Avokado

Boyutuna bağlı olarak, bir avokado uzun bir yol kat edebilir. Onları tost üzerine yayabilirsiniz (oh Biz Bilin) ​​veya elbette onları guacamole yapmak için kullan, diyor Dr. Smith. Ve eğer avo'nuz biraz fazla olgunlaşırsa? Taze meyve ve bir avuç buz ile karıştırın ve güzel ve kremsi bir smoothie olacak.

Vahşi yakalanan balık

Çiftçilikle büyüyen balıklar, türlere bağlı olarak kontaminasyon için daha yüksek bir potansiyele sahip olabilir, bu nedenle DR. Smith, kimyasallara maruz kalmanızı azaltmak için vahşi yakalanan balık satın almanızı önerir. Balık filetoları akşam yemeği için pişirilebilir veya ızgara yapılabilir ve artıklar salatayı artırabilir, Smith diyor. (Balığınızı satın aldıktan sonraki üç gün içinde hazırlamazsanız, dondurun.)

Bir uyarı-deniz ürünleri beyin sağlığı için şaşırtıcı olsa da, pahalı tarafta olabilir, bu yüzden daha az bilinen türleri ve fluke, hake ve scrod gibi beyaz balıkları arayın. Aylık bakkal harcamalarınız için özel bir fırsat gibi somon, morina ve karides tasarruf edin Sonunda Bütçeye Alın.

Bu yiyecekler, ucuza karaciğerinizi ve bağırsağınızı restore etmeye yardımcı olacaktır. Ancak, uyarın: Temiz yemek için çabalamak, ortoreksiye dönüştüğünde olduğu gibi çok ileri gidebilir.