Vücudunuzun bir hafızası var, fiziksel olarak travma tutuyor ve onu serbest bırakmanın yolları

“Cinsel saldırılara travma cevabımdı” diyor. “Ve hissettiğim ezici his, evet, pelvik tabanımın kilitliydi, ama aynı zamanda çok fazla kilitli ve yüklendi ve savaşa hazırlandı.“Pilates, Qigong (eski bir zihin-beden meditasyon uygulaması) ve somatik deneyimleri birleştiren bir la ligne yaratmasına yol açtı (vücut travması etrafında merkezlenen bir tedavi biçimi). McKenzie, “Birisi kendi benzersiz ve bireysel bedenlerinde neler olduğuna dair bilgi ve keçe duygusu ile güçlendirildiğinde, korkuyu hareket ettirme ve değiştirme yetkisine sahip olabilirler” diyor McKenzie.

Vücudunuzun travmaya tutunduğunu düşünüyorsanız, Moko, deneyiminizin katmanlarını açmak için sizinle birlikte çalışabilecek profesyonel bir danışman aramanın iyi bir fikir olduğunu söylüyor. Danışmanlık sizin için erişilebilir bir seçenek değilse, bir travma yanıtı yoluyla vücudunuza yardımcı olmanın bazı basit yolları.

Nefes almak

Moyo ve McKenzie, her ikisi de sürecin merkezinde nefes alma tekniklerini listeleyin. Moyo, kutu nefes almayı önerir (dört saniye nefes aldığınız, dört saniye tutun, dört saniye nefes al, sonra tekrar solunmadan önce dört saniye bekleyin) ve bombus arası nefes almayı (nefes aldığınız ve sonra bir mırıldanma sesiyle nefes aldığınız ) sakinleştirme ve yeniden merkezleme için harika seçenekler.

Ayrıca, gördüğünüz üç şeyi, duyduğunuz üç şeyi ve hissettiğiniz üç şeyi adlandırdığınız üç, iki, bir yöntem önerir ve sonra derin bir nefes alır ve süreci iki şey için tekrarlayın ve bir şey. “Nefes almak bizi vücudumuza geri getiriyor,” diye açıklıyor Moyo. "Bizi uzaya geri getiriyor ve bizi topraklıyor."

Taşınmak

“Hareketin iyileşme yeteneğinde çok güçlü bir rolü var çünkü zihni, nefesi ve bedeni bir kerede birlikte getiriyor” diyor McKenzie. Vücudunuzun nerede olduğu yerde buluşmanın ve kaslarınız titremeye başlarsa utanmanın veya gergin olmamanın önemini vurgular (“kolay” hareketler sırasında bile). "Çalmak, yeni sinir yollarının bir göstergesi olabilir
ve beyinden daha önce erişilmeyen bedenlere yeni bağlantılar ”diye açıklıyor. "Sadece" Sorun değil diyorum. Bu normal bir olay. Bu vücudun kendine yeniden bağlanıyor. Bu iyi bir şey.""

Bağlamak

Moyo, “İzolasyon, insanların çekildikleri veya yapmak istediklerine rağmen, insanların yapabileceği en kötü şeylerden biri” diyor Moyo. "Travma deneyimleriyle mücadele etmenin en büyük yollarından biri, bağlantılar ve topluluk."Öyleyse destek sisteminizi oluşturun, sizin için neye benziyorsa. Grup terapisi olabilir; Yakın aile veya arkadaş olabilir; Bu bir
Yaşayan deneyimlerinizi paylaşan insanların ağı. Önemli kısım, yalnız olmadığınızı hatırlamanıza yardımcı olmak için insan bağlantısını aramanız ve beslemenizdir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.