5 dakika süren 10 beyin artırıcı kahvaltı

2. Coconut Blueberry Smoothie

Beyin destekli besinlerle dolu bir başka hızlı smoothie, bu hindistancevizi-blueberry karışımıdır. (Sadece hindistancevizi sütünüzü bir buz küpü tepsisinde dondurduğunuzdan emin olun.) Yaban mersini antioksidanlar bakımından yüksektir ve doğrudan bilişsel işlevi desteklemekle bağlantılıdır. Ayrıca bu smoothie'de iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağı olan Cevizler var-beyin sağlığı için anahtar besin.

3. Pepperjack kahvaltı tacos

Bu hızlı kahvaltı tacolarındaki yumurta ve siyah fasulye sadece sabah boyunca güç için yeterli protein vermez; Her iki yiyecek de beyin için faydalıdır. Ve bilişsel sağlığı destekleyen tek malzemeler onlar değil. Avokado ve ıspanak da!

Tarif alın: Pepperjack kahvaltı tacos

4. Badem sevinç smoothie kase

Bu tarif, beyninize aynı anda yardım ederken gününüze tatlı bir notla başlayabileceğinizin kanıtıdır. Bu smoothie kasesindeki merkezi bileşen, protein, lif ve sağlıklı yağlarla dolu badem yağıdır. Hindistan cevizi cipsleri ve medjool tarihleri ​​ekstra tatlılık katar ve ikincisi, beyin hücrelerinin birbirleriyle iletişim kurmasına yardımcı olan bir mineral olan potasyumla doludur. Tüm bunların devam ettiğini fark etmeyeceksin, kaşıkınızı temizlemekle çok meşgul olacaksın.

Tarif Alın: Badem Joy Smoothie Bowl

5. Omlet

Çırpılmış yumurta süper basit bir kahvaltı olsa da, beyniniz için en iyilerinden biri. Yumurtalar, bilişsel sağlık için en önemli besin maddeleri arasında bir omega-3 yağ asitlerinin bir güç merkezi kaynağıdır. Bu tarifin yaptığı gibi zeytinyağı ekleyin ve kahvaltınızdaki sağlıklı yağları daha da artırıyorsunuz.

Tarif Alın: Çırpılmış Yumurta

6. Avokado Tost

Avokado, başka bir harika sağlıklı yağ kaynağıdır, yani evet, avo tostu hype'a değer. Burada kırmızı biber pulları, tuz, karabiber ve kişniş ile terbiyeli.

Tarif Alın: Avokado Tostu

7. Wild Lox Omlet

En iyi fonksiyonel tıp doktoru Mark Hyman, MD'ye göre, somon beyin sağlığı için en iyi yiyeceklerden biridir. Kahvaltınıza dahil etmek, zamanında kısa olduğunuzda bile kolaydır. Bunun bir yolu, onu yumurta, ıspanak ve bir tutam tuzla birleştirerek omletinizin yıldızı yapmaktır. Çok kolay ve çok korkutucu iyi.

Tarif Alın: Wild Lox Omlet

8. Muz tarçın yulaf ezmesi

Lif, bağırsak sağlığı için en önemli besin maddelerinden biridir ve bu ilişki doğrudan beyne fayda sağlar; Mind-fut bağlantısı güçlü! Bu tarifte hem haddelenmiş yulaf hem de muz, besin maddesinin büyük kaynaklarıdır. Her ikisi de iltihaplanmayı azaltmaya bağlı olan tarçın ve hindistan cevizi ile kasınızı renklendirin.

Tarif Alın: Muz Tarçın Yulaf Ezmesi

9. Çikolatalı yulaf ezmesi

Şimdiye kadarki en iyi haberlere hazır? Çikolata beyin sağlığı için harika. Bitter çikolata yemenin, bellek ve bilişsel becerilere bağlı olan frontal loblarda beyne oksijeni arttırdığını gösteren bazı bilimsel çalışmalar vardır. Sadece gittiğinizden emin ol karanlık çikolata. (Bu anahtar.) Burada, tatlı gibi tadı olan bir sabah yemeği için haddelenmiş yulaf, muz ve süt (veya alt süt) ile birleştirilir.

Tarif Alın: Çikolata Yulaf Ezmesi

10. Matcha yeşil smoothie kase

Matcha, doğrudan beyin sağlığını desteklemekle bağlantılı olan kateşin polifenolleri olarak adlandırılan antioksidanlarda yüksektir. Matcha çayını yudumlamak faydaları elde etmenin tek yolu değildir; Matcha tozunu kahvaltınıza da dahil edebilirsiniz. Bunu kullanmanın bir yolu, muz, ıspanak, ananas ve hindistancevizi sütü ile ferahlatıcı bir smoothie kasesi yapmaktır. Doğal tatlılık için meyvelerle ve antioksidanları daha da yükseltmek.

Tarif Alın: Matcha Green Smoothie Bowl

Bu 5 dakikalık kahvaltı tariflerini seviyorum? Well+Good's Cook bizimle daha sağlıklı yemek pişirme fikirleri alın Facebook Grubu.