Diş hekimlerine göre dişleriniz ve diş etleriniz için iyi olan 14 yiyecek

3. Fındık

Dr, “Diş emaye güçlendirmeye yardımcı olabilecek badem gibi, özellikle şeker ve lif ve kalsiyum bakımından yüksek olan katkı maddelerinden arınmış fındık aramak istiyorsunuz” diyor Dr. Sulitzer. Amerikan Dişhekimliği Derneği'ne (ADA) göre, fındıklar da dişler için büyük gıdalardır, çünkü karbonhidratları düşüktür, bu da diş çürümesine yol açabilecek asit üreten bakterileri aktive eder. Başka bir avantaj, fındık üzerinde çiğnemenin, tükürük üretimini teşvik etmeye yardımcı olması, bu da diş çürümesi riskinizi de azaltabilecek.

4. Yapraklı sebzeler

“Folat içeren romaine marul ve ıspanak gibi yapraklı sebzeler, emayeyi güçlendirebilir, sakız hastalığına karşı koruyabilir ve sakız iltihabını azaltabilir”. Sulitzer diyor. Folat açısından zengin diğer gıdalar arasında edamame, mercimek, kuşkonmaz ve siyah fasulye bulunur.

5. Soğan ve sarımsak

Listerine ile diş uzmanı Catrise Austin, “Birçok insan sadece bu aromatik süper gıdaların yemeklerinizi daha lezzetli hale getireceğini değil, aynı zamanda dişler için de faydalı olduğunu bilmiyor” diyor. Soğan ve sarımsak, sakız iltihabı, diş çürümesi, boşluklar ve kötü nefese neden olan bakterileri düşürebilen özelliklere sahip olduğunu açıklamaya devam ediyor. (Evet, sarımsak aslında kötü nefesi önlemeye yardımcı olabilir… en azından uzun süreli).

6. Shiitake mantarları

“Shiitake mantarları bir polisakkarit içerir-bağışıklık sistemini düzenleyen ve daha sağlıklı diş etleri ve dişler için ağzınızdaki plak ve bakterileri parçalayan karbonhidrat çağrısında bulunan Lentinan türü” diyor Dr. Austin. "Ağız sağlığı yararlarını elde etmek için omletlerinize, çorbalarınıza veya karışık sebze sotelerine shiitake mantar eklemeyi deneyin."

7. Somon

“Somon, ağzınızı gelişmiş sakız enfeksiyonlarına daha dirençli hale getirmeye yardımcı olabilecek ve diş eti hastalığı tedavileri sırasında diş etlerinizin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir”. Austin açıklıyor. "Omega-3 bakımından zengin diğer balıklar uskumru, ton balığı, morina, sardalya ve ringa balığıdır."

8. Çilekler

“İster inanın ister inanmayın, çilekler dişlerinizdeki lekeleri çıkarabilir” diyor Austin. "Çileklerin içinde benzersiz beyazlatma özelliklerine sahip malik asit adı verilen bir asit var."Aynı şey elma için de geçerli, doğal olarak dişlerinizi temiz tutmaya yardımcı olmak için iyi bir yiyecek."

9. Elmalar

Elmalardan bahsetmişken, dişler için iyi olan en iyi yiyeceklerin listesini de yaparlar. Manhattan'da kadın tarafından sağlanan ve LED diş hekimliği uygulaması Les Belles NYC'den DDS diş hekimi Sharon Huang, “Günde bir elma bozulmaya devam ediyor” diyor. İşte nedeni: “Elma ve armut gibi lifli yiyecekler kalp ve sakız sağlığı için iyidir, çünkü bu meyveleri düzgün bir şekilde yemek için biraz daha fazla zaman harcamanız gerekir, böylece diş etlerini uyarırsınız ve nötralize etmeye yardımcı olan tükürük üretimini arttırırsınız ağızda asitlik ve boşluk riskinizi azaltır."

10. Tarçın

Tarçın sadece tarçınlı rulo yapmak için harika değil. Dr. Huang, oral bakterileri öldürmek için de harika olduğunu söylüyor. Plak ve bakterilerin birikmesini önlemeye yardımcı olmak için onunla kendi durulamanızın bir parçası haline getirebilir ve günlük ağız sağlığı rutininizin bir parçası haline getirebilirsiniz. Bunu yapmak için, dr. Huang, kaynar su ve biraz tarçın karıştırma talimat verir. Karışım soğuduktan sonra, düzenli bir ağız gargarası gibi birkaç dakika ağzınıza sallayın, sonra tükürmek.

11. Şekersiz sakız

Tamam, sakız teknik olarak yiyecek değil ama dr. Huang, şekersiz çeşitliliğin ağızda bakterilerin büyümesini önlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor. “Şekersiz diş etlerinin çoğu, yetişkinlerde boşlukları etkili bir şekilde önlediği ve bu korumayı utero'da geliştirdiği gösterilen ksilitol içerir” diyor. Yakın tarihli bir çalışma, ksilitol sakızını, iltihabı azaltma yeteneği nedeniyle hamile kadınlarda erken doğumların azalmasına bağladı."

12. nane

Bir diş hekimi randevusundan sonra aldığınız nane, çok güzel ve temizlik hissi gibi bir şey yok. Diş hekiminiz ziyaretinizden çok sonra bu nane hissini elde etmek için ağız sağlığı rutininize daha fazla nane eklemeyi düşünün. “Taze nefes artışı için taze bir nane yaprağı çiğnemeyi deneyin ve antibakteriyel özelliklerinden yararlanın”. Huang diyor. "Bir dakika kadar sonra yaprağı tükürmek."

13. Yağsız proteinler

Diyetinize yağsız proteinler eklemek, dişlerinizi ve sakız sağlığınızı üst şekillerde tutmanın başka bir yoludur. “Tavuk ve Türkiye gibi yağsız proteinlerde bulunan protein ve fosfor dişleri sağlıklı ve güçlü tutmaya yardımcı olabilir”. Huang diyor. Balık ve yumurta gibi diğer fosfor açısından zengin yiyecekler de hile yapacak.

14. Tahıl gıdaları

Tam Tahıl Gıdaları-Yulaf, Arpa ve Kahverengi Pirinç-Ağız Sağlığı için de harika. Dr. Huang, "Kepekli tahılların diş etlerini sağlıklı tutmaya yardımcı olan B vitaminleri ve demirleri vardır, magnezyum dişlerinizi güçlü tutar."

Yapışkan yiyecek, şeker, alkol, gargara yemeyin

Dr. Lowenberg, yüzeye yapışan yiyecekler yiyor. “Diyetiniz şekerlere dönüşen öncelikle makarna ve ekmekten yapılmışsa, kötü ağız sağlığına katkıda bulunabilir” diyor. Dr. Huang saniye bu tavsiye ekleyerek “nişastalar ağızda ve dişler arasında sıkışıp kalabilir, plak ve boşluk riskinizi artırabilir."

Şeker yiyecekler, genel olarak ağız sağlığı için en iyisi değildir. “Şeker, özellikle yapışkan tatlılar, ağzın pH'ını rahatsız edin ve boşluk riskinizi artırın”. Huang diyor. "Soda ve spor içeceklerinden de kaçınılmalıdır. Bu sıvı şekerler, boşluklara, dişeti hastalığına ve diğer ağız sağlığı sorunlarına yol açan dişlere yerleşir."Tatlı bir muameleye şımartıyorsanız (çünkü, biliyorsunuz, insansın), dr. Huang, şeker boşluk yapım tuzağına yakalanmaması için hemen durulamayı ve fırçalamayı tavsiye eder.

Dahası, “Çok fazla likör içen insanlar da daha kuru bir ağza sahip olma eğilimindedir” diyor Dr. Lowenberg. "Ayrıca, yüksek alkol içeriğiyle gargara kullanmak kötü bir nefese neden olabilir, bu yüzden her zaman ağzınızı su ile durulayın."

Diş hijyeni en iyi uygulamaları uygulayın

Sağlıklı gıdaların dengeli bir diyeti kesinlikle daha sağlıklı bir ağza ve daha az iltihaplanmaya katkıda bulunacaktır, ancak hiçbir şey gayretli bir diş hijyeni rutinini yenemez. DR'ye göre. Huang, en iyi ağız bakım rutini dört aşamalı bir işlem içerir. Önce diş ipi (günde bir veya iki kez idealdir), daha sonra günde iki kez elektrikli diş fırçasıyla fırçalayın (ipucu: doğal diş pistleri dişleriniz ve çevre için iyi bir seçenektir). Ardından, bir dil kazıyıcı kullanarak günlük dilden bakterileri çıkarın. Ve son olarak, alkolsüz bir ağız garantısı kullanarak düzenli olarak durulayın.

Özellikle diş ipi. Huang vurgu oral hijyen için gereklidir. “Ağzınız ve tüm vücudunuz için yapabileceğiniz en sağlıklı şey, diş ipi oyununuzu artırmaktır” diyor. "Sonuç, tüm vücutta iltihaplanma ve daha sağlıklı bir gülümseme."

Ve en önemlisi, profesyonel bir temizlik ve muayene için yılda en az iki kez diş hekiminizi ziyaret ettiğinizden emin olun. “Büyük bir diş hekimi tüm sağlık profilinizi inceleyecek ve ağız sağlığınız, beslenme ve genel sağlığınız arasındaki bağlantıları keşfedecek ve oral kanser için sizi tarayacaktır” DR. Huang diyor. "Sorunları tedavi etmenize ve önlemenize yardımcı olacak önerilerde bulunacaklar."