Koşucuların bir maratona giden ay içinde karşılaştığı 3 ortak sorun ve onlar hakkında ne yapmalı
Maraton eğitiminin son ayında, yarış günü hayallerinize ulaşmanıza yaygın olarak yönlendiren engellerin, dört saati kırmayı veya bitiş çizgisini geçmeyi hedefleseniz de,.
"Bu noktaya gelmek için aylardır çalışıyorsun. Öyleyse, eğitiminizin hazırladığına güvenin."
Başlangıç çizgisini yükseltmek ve yarış günü yaklaştıkça size gizlice girebilecek omg-so-upsing sorunlarının üstesinden gelmek için Erin Bailey-Director of Fitness Programlama ve Topluluğa Asics Digital, Asics Studio Baş Trainer'dan sorduk. Ve Boston Maraton Bitirici-(Kelimenin tam anlamıyla) mesafeye gitme tavsiyesi.
En büyük bilgelik sözleri? “Eğitiminize güvenin,” diyor Bailey. "Bu noktaya gelmek için aylardır çalışıyorsun. Öyleyse, eğitiminizin hazırladığına güvenin. Planınızı takip edin, dinlenin, iyi yiyecekler yiyin ve sürecin tadını çıkarın."Başka bir deyişle, bunu tamamen anladın.
Çok yaygın üç hatadan nasıl kaçınacağınız için aşağı kaydırın koşucular yarış gününden önce ve kursun ilham verici bir indirilebilir haritası.
1. Aşırı eğitim ve doğru şekilde daraltılmıyor
İronik bir şekilde, maratoncular için en zor kısım tüm bu milleri koşmak değil, bu uzun mesafeli oluğa girdikten sonra antrenmanın kuyruk ucundaki kilometreyi incelmektir.
Bundan sonra son bir push- "Yarışınızdan iki ya da üç hafta sonra en uzun koşunuzu sürdüreceksiniz, muhtemelen 20 ila 22 mil arasında herhangi bir yerde giriş yapacaksınız," diyor Bailey. İyileşme zamanı.
"İnanılmaz bir şekildesiniz ve vücudunuz bu gücü ve dayanıklılığa dayanacak."
Bu, son iki haftada kilometrenizi azaltmak anlamına gelir. “İnanılmaz bir şekildesiniz ve vücudunuz bu güç ve dayanıklılığa dayanacak” diyor. "Önemli olan vücudunuza dinlenme, tamamen iyileşme ve maratona taze hissetme şansı vermektir."
Önceki gece, sinirler ve heyecan sizi kaliteli zzz'tan koruyacak-Haftalar uzunluğunda uyku depozitonuzun ödeyeceği yer. "Adrenalin seni çekecek," diyor Bailey. "Ve ondan birkaç gün önce sürekli olarak iyi uykunuz varsa, vücudunuz dinlenmiş ve hazır hissedecek."
2. (Kötü) son dakika değişiklikleri yapmak
Oyun Günü'ne yaklaşırken, yepyeni bir çift yüksek performanslı sinsi bir çift size ekstra bir avantaj sağlayacağını düşünebilirsiniz abilir İkinci milde, dantellerin topuklarınızı tamamen yanlış şekilde ovaladığını öğrenin (ah). Bunu ve diğer en kötü senaryoları önlemek için, bildiklerinize sadık kalın.
Bailey, “Aylardır eğitim alıyorsunuz ve sizin için çalışan ve işe yaramayan şeyler buluyorsunuz” diyor Bailey. "Şimdiye kadar karnınızda ne kahvaltının iyi hissettiğini ve orada oturan bir kaya gibi hissettiren şey biliyorsun."
Profesyonel İpucu: Bu son uzun koşu, rutinlerinizin size hizmet edip etmediğini görmek için iyi bir uygulamadır. Kıyafetiniz (vuruşlarınıza ve çoraplarınıza kadar), uyandırma zamanı ve kahvaltı dahil olmak üzere yaklaşan yarış için koşulları çoğaltın ve bundan sonra yarış gününe kadar rahatlamaya hazırlanın.
3. Maraton öncesi sinirleri sakinleştirmiyor
26 ile başa çıkmadan hemen önce gergin hissetmek.Yaya olarak 2 mil tamamen anlaşılabilir. Hata, endişeli düşüncelerin anda kalmak yerine yoluna girmesine izin vermektir.
Bailey, “Sık sık acele etmek ve yarış duraklamasına girmek, hepsini ıslatmak ve tadını çıkarmak istiyoruz” diyor Bailey. “Yarışlar, arkadaşların, ailenin ve yabancıların, markalar ve yeni ürünlerle dolu fuarlara, bir maratonun şehre getirdiği enerjiye dönüşümlüdür. Tadını çıkar."
Mevcut kalın ve ilk eğitim koşunuzdan bu yana ne kadar ilerlediğinizi hatırlatın. Anksiyete girdiğinde, sizi bu noktaya götüren kilometre ve güven.
Bailey, “Gününüz ve çevrenizdeki tüm topluluk ruhunu ve desteğini görmemek için gün ve zamanınız hakkında bu kadar stresli olmayın” diyor Bailey. Ve her şey başarısız olduğunda, kurdele, bff tezahürat ekibini ve bitiş çizgisinde sizi bekleyen pizza.
Bonus: Ve daha fazla yarış günü motivasyonu için, yolun her adımında size güç verecek ilham verici mantralar için aşağıdaki haritayı indirin.
Şimdi satın al
Şimdi Satın Al Güneş Duş GT-1000 7 SP $ 90 Satın Al Güneş Duş Gel-Cümülus 20 SP $ 120 Satın Al Güneş Duş Jel-Kayano 25 SP $ 160ASICS ile ortaklaşa
Fotoğraf: ASICS
Grafik: iyi+iyi yaratıcı
