Dayanıklı uyku ve hidrasyonu teşvik etmeye yardımcı olan 3 magnezyum açısından zengin içecek tarifleri

. Ve Avokado Tost gibi tuzlu yemekler yapmak için onları severken, tatlı smoothies ve agua fresklerine zengin krema eklemek için harikalar da harikalar. Meyve lif (avokado başına yaklaşık 14 gram), sağlıklı tekli doymamış yağlar ve magnezyum tekne yükleri (düşmenize ve uykuda kalmanıza yardımcı olabilir) ile doludur. Magnezyum ayrıca vücudun D vitamini daha iyi emmesine yardımcı olabilir ve bilişini iyileştirebilir ve stresi azaltabilir.

Bu arada Honeydew, C vitamini (porsiyon başına günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 50'sinden fazlası) ve potasyum (günlük alımınızın yüzde 10'undan fazlası) gibi tonlarca besin ile süper nemlendirici bir meyvedir. Ayrıca, elektrolitler de içerir, bu yüzden bu içecek titiz bir antrenmandan sonra yudumlamak için mükemmeldir. Tarif geliştiricisi Remy Morimoto Park ayrıca, vücudunuzun serotonin ve dopamin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilecek bir amino asit olan L-theanine ile dolu bir tutam Matcha tozu ekler ve stres hormonu kortizolü azaltabilir.

Tarifi Alın: California Avocado Agua Fresca

2. Balkabağı tohum sütü

Tabii ki, kahvemize sıçramak veya zengin, kremsi yulaf ezmesi yapmak için süt dışı alt-milkleri seviyoruz. Bununla birlikte, temiz yeme mutfağıyla bu gibi ev yapımı kabak sesi sütü, klasik favorilerinize (badem ve yulaf sütü gibi) paraları için bir koşu verecektir. Dört bileşenli tarif, kabak çekirdeği, medjool tarihleri, deniz tuzu, su ve vanilya özü gibi malzemeler gerektirir ve yüksek hızlı bir blender yardımıyla yapılması yaklaşık 20 saniye sürer. En önemlisi, bu vegan süt tarifi, en fazla magnezyum ile dolu yiyeceklerden biriyle yüklenir: balkabağı tohumu. Her bir onsluk porsiyon için, kabak çekirdeği yaklaşık 156 miligram magnezyum vardır, bu da önerilen günlük alımın yaklaşık yüzde 37'sidir.

Tarif Alın: Kabak Sütü Sütü

3. PB & J Smoothie

Minimalist Baker'ın bu PB & J Smoothie tarifi bir sonraki seviye. Günün herhangi bir saatinde yudumlamak için doyurucu bir pick-me-up için chia tohumları ve fıstık ezmesi gibi magnezyum açısından zengin malzemelerle yapılan klasik bir çocukluk favorisine yeni bir bakış. Artı, bu içecek güzel bir efekt için ev yapımı çilek chia kompozisyonuna sahiptir. (Hafta boyunca tost üzerine yayılmak için ekstra yapmayı unutmayın.) Ve bu magnezyum artışı için, tarifte dinlenme neden olan besin ile yüklenmiş iki tüm yıldız bileşeni vardır: Chia tohumları (ons başına yaklaşık 111 miligram magnezyum veya günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 26'sı) ve fıstık ezmesi ( iki yemek kaşığı başına yaklaşık 49 miligram var).

Tarifi Alın: Sonraki Seviye PB & J Smoothie

Uyuyamıyorum? Bu bitkisel ilaçları uyku için deneyin: