Kontrol altında tutulması için işle ilgili olmayan 3 tükenmişlik nedenleri

Bilmek (ve savaşmak) için 3 tür işle ilgili tükenmişlik türü

1. Ebeveyn tükenmişliği

Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre, pandemik koşulların ortasında yaşamanın etkilerini takip ederek ebeveyn tükenmişliği artıyor ve dört ana semptomla karakterize ediliyor: "Birinin ebeveyn rolünde tükenme, önceki ebeveyn benliği ile kontrast, bıkılma duyguları kişinin ebeveyn rolü ve çocuklarından duygusal uzaklık."Pandeminin şu anki manzarasında, APA notları, ebeveynler her şeyi nasıl yapacakları konusunda endişelendiklerinde kronik stres yaşamaya eğilimlidir. Bu stres, sırayla, uykusunu çoğu zaman bozar, bu da daha sonra azalmış bir ruh hali ve sinirlilik sağlayabilir.

Bu manzaradaki ebeveyn tükenmişliği ile ilişkili doğal stresi yönetmek için bir anahtar, stresi azaltmak değil, azaltmaktır. Ebeveynliğin zor bir iş olduğunu kabul edin, doğal olarak ne kadar zaman ve enerjiyi başka şeyler yapmanız gerektiğini etkileyen bir işÇocuğunuza verdiğiniz bakım, zaman ve enerji nedeniyle. Sargent, "Artık [her şeyi] yapacak enerjiye sahip olmadığınızı kabul eden [her şey]" diye yardımcı olabilir, Sargent diyor.

2. Bakıcı tükenmişliği

Bakıcı tükenmişliği, hastalık, sakatlık veya özellikle dikkat gerektiren herhangi bir durumla karşı karşıya olan birine gönüllü olarak önemsemekten kaynaklanan fiziksel, duygusal ve zihinsel tükenme durumudur. Boş zamanınızı yaşlı bir ebeveynle ilgilenmek veya bir hastanedeki hastalarla etkileşim kurmak için kullanıyorsanız, gayri resmi bir bakıcı olarak kabul edilirsiniz. (Ebeveyn tükenmişliğinden de farklıdır; bakıcı tükenmişliği genellikle ebeveyn olmadığımız okul yaşlı olmayan bireylerin bakımıyla ilgilidir.) A Psikolojide sınırlar Çalışma ayrıca, gayri resmi bir bakıcı olmanın bir kişiyi daha zayıf zihinsel ve fiziksel sağlık riskine sokduğunu buldu.

Sargent, “[Gayri resmi] bakım alanında bir artış var, bu yüzden [bu tür tükenmişlik] biraz dikkat vermek iyidir, çünkü insanlar genellikle enerjilerinin ne kadarını indirirdi… ve bant genişliği alır," diyor Sargent. Gayri resmi bakıcıların sorumluluklardan geri adım atması zor olabilir, çünkü bir başkası onlara bağlıdır, ancak tükenmişlik deneyimleyen veya tükenmişlik riski taşıyan bir bakıcı iseniz, hoşunuza giden bir şey yapmaya yardımcı olabilir, diyor Sargent, Bir hobi almak gibi. Eğer düşünüyorsan Zamanım yok, Peki, elinden geleni yap yapmak zaman. Araştırmalar, keyif aldığınız bir şeyi yapmanın stresi hafiflettiğini ve yapışmayı kolaylaştırdığını gösteriyor. Stresi hafifletmek, tükenmişlik belirtilerini azaltmak için yararlıdır.

3. Evlilik tükenmişliği

Heteroseksüel evli çiftler üzerine 2021'lik bir çalışma Biyomalı Merkezi Kadın Sağlığı Bu işle ilgili olmayan tükenmişliğin, evli çiftlerdeki evlilik ilişkisinin kalitesini tehlikeye atan uzun vadeli çatışmalardan kaynaklanan tükenme olduğunu buldu. Bulgulara göre, evlilik tükenmişliği de agresif davranışı artırabilir ve romantik ortaklar arasındaki sevgiyi azaltabilir.

Sargent, evlilik tükenmişliğini azaltmak için, birlikte zaman planlayarak eşinizle yeniden bağlantı kurmayı deneyebileceğinizi söylüyor. Bu çok pratik veya işlemsel görünebilir, ancak bunu düşündüğünüzde mantıklıdır: Takvimlerimiz bizi yolda tutmak, tüm önemli şeylerin yapılmasını sağlamak içindir. Bununla birlikte, bu kaliteli zaman evlilik tükenmişliği belirtilerine yol açmıyorsa ve çiftler terapisi gibi diğer seçenekler de yardımcı olmazsa, evliliğin kurtarılamayacağını düşünme zamanı olabilir. Dahası, eşiniz agresif olursa, evlilik tükenmişliği ile ilgili olsun ya da olmasın, kendinizi hemen durumdan çıkarın ve güvenlik arayın.

Aile içi şiddet yaşıyorsanız veya deneyimliyorsanız ve desteğe ihtiyaç duyuyorsanız, lütfen 1-800-799-7233 numaralı telefondan Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattını arayın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.