Her tür egzersizin iyileştirilmesine yardımcı olabilecek 4 bale hareketi
NFL futbolcuları, Mick Jagger ve Tozluk kaplı kızların ortak noktası nedir?? Performanslarını artırmak için bale bazlı antrenmanlar kullanıyorlar.
Profesyonel Balerin Eliza S. New York'ta Bale Spot Fitness Studio'yu işleten Tollet, seçtiği sporun esneklik, güç, koordinasyon, duruş ve dengeyi geliştirerek her türlü egzersiz savaşçılarına fayda sağlayabileceğini söylüyor.
Kendi egzersiz rejiminize birkaç imza hareketi eklemek, aynı zamanda çapraz eğitim amaçları için de iyidir, çünkü aksi takdirde ulaşamayacağınız kaslara ulaşacaksınız. Sadece hazırlıklı olun: "Her harekette yerçekimi ile savaşıyorsun" diye açıklıyor. "Bu çok fazla enerji harcıyor."
Egzersiz ısınma, stat için eklemek için 4 bale hamlesi için okumaya devam edin.
Tüm egzersizler için Tollet, kollarınızı biraz önünüzde yuvarlak bir konumda tutmayı ve omuzlarınızı aşağıda tutmayı tavsiye eder. "Bir veya iki kiloluk dambıllarınız varsa, sırtınızı güçlendirmek için onları elinizde tutabilirsiniz" diyor.
İkinci pozisyonda Grand Plié
İyi: Aktif bir streç
Talimatlar: "Ayakları geniş bir pozisyonda durun, ayak parmakları düz dizlerle rahatça yana döndü,". "Bacaklarınızı uyluklarınızın tepelerinden açık döndürmeyi düşünerek başlayın, daha sonra dizlerinizi yavaşça ayak parmaklarınızın üzerine bükerek, topuklarınızda düz yukarı ve aşağı kalırken olabildiğince derinlemesine gidin."O zaman diyor ki, hareketi durmaya kadar tersine çevirin ve dört ila sekiz kez tekrarlayın.
Profesyonel ipucu: Tollet, "Karınlarınızı tüm zaman boyunca kaldırdığınızdan emin olun ve Grand Plié'ye indirilirken uzamayı düşünün," diyor Tollet. "O zaman, dizlerinizi germek için ayaklarınızın arasından bastırın."
Tender
İyi: Bacak gücü ve dengesi
Talimatlar: "İlk pozisyonda başlayın, ayak parmaklarınız rahatça yana ve dizlerini düz olarak işaret etti" diyor. "Vücudunuzu desteklemek için sol bacağınızı güçlü tutun ve sağ ayağınızı zeminde fırçalarken kalçalarınızı kare tutun, ayak başparmağınız ilk pozisyondan çıkıp yavaş yavaş tam bir noktaya geliyor."
Ardından, eylemi ilk konuma geri döndürerek, her iki bacağını da mümkün olduğunca uzun süre tutarak. Sekiz ila 16 kez tekrarlayın, ardından diğer bacakla tekrarlayın ve "ekstra kredi" için öne (resim 4) ve arkaya (resim 5) tekrarlayın.
Profesyonel ipucu: "Fırçalama eylemi zemine masaj yapmak gibi hissetmelidir, bu yüzden ayağınızda ve ayak parmaklarınızda baskı var, "diyor Tollet. "İşaretlemeden önce ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca yere yaymaya çalışın ve aynı şekilde tersine çevirmeye çalışın."Ayaklarınıza odaklandığınızda bacaklarınızın ne kadar çalışması gerektiğine şaşıracaksınız, diyor.
Tollet'e göre, her iki bacağını da aktif tutmak isteyeceksiniz, böylece ayakta durduğunuz bacak bile tendel sırasında çalışıyor. "Bu bir denge ve çekirdek egzersizdir ve ayakta kalçadan tamamen iyi bir şekilde yükselir ve karınlarınızı kıpırdatmamaya çalışarak uzun süre tutun," diye açıklıyor.
Büyük savaş
İyi: Karın gücü ve dengesini de kullanan dinamik bir esneme
Talimatlar: "Ayağınızla başlayın Bacağınızı kalçanızın önünde hafifçe tutmayı hatırlayarak yan tarafa bir tendue işaret etti, "diyor Tollet. "Sonra, enerjiyi ayak parmağınızdan aşağı ve dışarı gönderin, bacağınızı formunuzu değiştirmeden gidebileceği kadar yüksek tekmeleyin ve sonra sessizce Tendue'ye yerleştirin."Dört ila sekiz kez tekrarlayın diyor ve sonra diğer bacağında tekrar.
Bir bonus yanma için, öne ve arkaya da hareket etmeyi önerir. "Ön tarafta, eğilim yuvarlak olduğu gibi sırtınızı uzun ve düz tutun, bu yanlış," diye açıklıyor. "Arkaya, gövdenizin öne çıkmasına izin vermek sorun değil, ancak karınlarınızı ve göğsünüzü yüksek tutun."
Profesyonel ipucu: "Dörtlü ve kalçalardan ziyade hamstringlerinizden ve iç uyluklarınızdan başlayan tekme düşünün "diyor Tollet. "Tıpkı Tendue ile olduğu gibi, bu aynı zamanda bir denge ve çekirdek egzersizdir, bu yüzden ayakta duran bacağın içinden tamamen yukarı kaldırmaya devam edin ve bacağınız tekme atarken karınlarınızı ve geri güçlü tutun."
Échappé
İyi: Kalp atış hızını ve dayanıklılığı artırır
Talimatlar: Tollet, "İlk pozisyonda başlayın ve sonra dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerine hafifçe bükerek, topuklarınızı aşağı ve sırtınızı uzun tutarak demi plié" diyor. "O zaman itin ve atla ve aç, ikinci bir pozisyona inerek demi plié."İkincisi, ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha fazla olmalı, hala çıktı. Eylemi ilk konuma tekrar tekrarlayın ve uzatın,. Ardından, 8 ila 16 kez tekrarlayın.
Profesyonel ipucu: Tollet, "Atlamadan önce ve sonrasında plié sırasında, karınlarınızı [sıkı] ve pelvisinizi nötr içinde tutun," diyor. "Bir plié daha düşük olsa da, dizleriniz bükülürken vücudunuzdan kaldırmayı düşünün."Ayaklarınız, Tendue'de olduğu gibi yerde çalışmalı, ayak parmaklarınızı kullanmalı ve havaya çıkmanıza ve yumuşak bir şekilde geri dönmenize yardımcı olmak için ayak parmaklarınızı kullanmalı.
Daha fazla istemek? Bu 10 dakikalık bale esintili ganimet egzersizini deneyin. Artı, Meşgul Philipps, ipuçlarını sanattan alan bir stüdyoya takıntılıdır.
