4 Mısır, Fasulye ve Squash ile Tarifler-Kosta Rika'daki Mavi Bölge Yüzüncü Yılların Her Gün Yemek Yemek

“Üç kız kardeş” malzemelerinin sağlık yararları

Geleneksel Mezoamerikan Diyetinden Üç Kardeş Malzem-Morn, Fasulye ve Squash Standı Birçok Nicoyan Centenarians'ın takip ettiği. Bu bölgedeki insanlar, bu basit, besleyici gıdalardan oluşan akşamın erken saatlerinde hafif yemekler yeme eğilimindedir. Nicoya Yarımadası'ndaki çoğu yemek, baklagiller ve sebzeler (diyetlerinin yaklaşık yüzde 21'ini oluşturan) gibi bitki bazlı, besin yoğun ve protein açısından zengin bileşenleri içerir, üç kız kardeş dahildir.

Blue bölgeleri araştırmasına göre, squash, fasulye ve mısır birlikte yetiştirilir, birlikte yenir ve birlikte kutlanır, çünkü simbiyotik bir büyüyen ilişki ve tam bir besin profili sağlarlar. Büyürken, mısır fasulye için bir kafes sağlar, fasulye toprağa azot ekler ve kabak yabani otları gölgeler. Doğa inanılmaz, doğru?

Dahası, tıpkı bir tarlada büyüdükçe birbirlerini tamamladıkları ve destekledikleri gibi, üç kız kardeş lezzetli, besin yoğun yemekler pişirirken daha da mükemmel bir şekilde eşleşiyor. Mısır bağırsak-sağlıklı lif artı tonlarca vitamin ve fitokimyasal vücutta iltihapla mücadele etmeye yardımcı olan. Bu arada, fasulye protein ve lif bakımından zengindir ve squash, A vitamini, kalsiyum, magnezyum ve bir dizi karotenoid dahil olmak üzere antioksidanlar, vitaminler ve mineraller verir. Ayrıca, birlikte tüketildiğinde, bu bitki bazlı gıdalar tam bir protein olarak bilinen şeyi oluşturur, yani vücudunuza dokuz esansiyel amino asit sağlarlar. Ve sonra bu yiyeceklerin inanılmaz çok yönlü lezzet profili var; Mısır, fasulye ve squash'ın eşleşmediği bir malzeme bulmakta zorlanırsınız.

Mısır, fasulye ve squash-mükemmel sonbahar yiyecekleri-her yemeğiniz? Bazı lezzetli, kolay üç kız kardeş tarifi için okumaya devam edin.

4 uzun ömürlü üç kız kardeş tarifi

1. Üç kız kardeş güveç

“Üç kız kardeş” malzemesini her seferinde bir araya getirmek zorunda olmasanız da, bir porsiyonda en fazla besin miktarını elde etmenin en iyi yollarından biri olabilir. Verimlilik oyunun adı ise, bu kolay üç kız kardeşi Veg Kitchen by Veg Kitchen dikkatinizi çekebilir. İle yapıldı (tahmin ettin!) ihale kabak, protein dolu fasulye ve taze mısır ve bir saatten daha kısa bir sürede bir araya geliyor. Mükemmel bir doyurucu hafta içi yemek olmanın yanı sıra, Şükran Günü yemeği için de mükemmel sebze ileri garnitür olabilir.

Tarifi Alın: “Üç Kızkardeş” güveç

2. Mısır ekmeği ile üç kız kardeş güveç

Tıpkı üç kız kardeşin birbirine yakın dikildiğinde mükemmel bir simbiyotik ilişkiye sahip olduğu gibi (diğerlerinin büyümesine ve büyümesine yardımcı olan özelliklere sahip oldukları için), bu vejetaryen üç kız kardeşi, sadece tariflerle mısır ekmeği tepesi tarifi ile cennette yapılan bir eşleşme. Chili tozu gibi anti-enflamatuar baharatlar ve ıspanak veya lahana gibi besin yoğun yeşillikler ile doludur. Artı, güveç, sadece karşı konulmaz lezzetli gevrek bir mısır ekmeği bisküvi tepesi ile bitirilir.

Tarifi Alın: Mısır ekmeği ile üç kız kardeş güveç

3. Üç kız kardeş güveç

Sonbahar resmi olarak burada ve bu tüm sezon boyunca rahat ve rahatlatıcı çorbalar anlamına geliyor. Yepyeni vegan tarafından yapılan bu basit üç kız kardeş güveç tarifi, yaklaşık yarım saat içinde yapılabilir ve yemek için lezzetli olduğu kadar besin yoğundur. En sevdiğimiz üç kız kardeşimizin yanı sıra, bu tarifin ayrıca likopen bakımından zengin domatesler ve lif zengini patates gibi diğer besleyici zımba bileşenleri de var. Yani, bir dahaki sefere akşam yemeğinde ne yapacağınızla mücadele ettiğinizde (yine), bu yemeğin sorununuz çözüldüğünü düşünün.

Tarifi Alın: Üç kız kardeş güveç

4. Kızkardeşler Hasat Kasesi

En sevdiğiniz kovboy havyar tarifi büyük bir bağırsak sağlıklı ve protein dolu parıltı alırsa, kesinlikle bu kız kardeşler Suwannee Rose tarafından Hasat Kase tarifi olurdu. Bu lezzetli yemek, en sevdiğimiz uzun ömürlü güçlendirici malzemeler artı Nicoyans'ın günlük olarak yiymesi gereken yiyeceklerden biri olan sağlıklı bir tahıl porsiyonuna (bu durumda, kinoa) sahiptir. Sonuçta, Nicoyan diyetinin ortalama yüzde 26'sı kinoa gibi tam tahıllara dayanıyor. Ayrıca, kinoa aynı zamanda harika bir kalsiyum ve folat kaynağıdır ve porsiyon başına beş gram ile lif dolu.

Tarif Alın: Sisters Hasat Kaseleri

Bir bitki uzmanı, uzun ömür için beyin destekli bir bitkisel atış paylaşıyor: