Sizi gizlice susuzlaştırabilecek 5 yiyecek ve içecek

Rose, “Dehidrasyon gıdaları ve hidrasyonu güçlendirmenin etkileriyle mücadele etmenin en kolay yollarından biri su içmektir ve doğal kirletici maddelerden arınan büyük tatma suyu fark yaratıyor” diyor Rose. Özellikle Berkey filtrelerini önerir, bu da “Kirleticileri doğal olarak çıkarır ve ağır metaller, böcek ilaçları, zararlı bakteriler ve virüslerden arındırılmıştır.”Rose, dehidrasyonun yuttuğunuzdan daha fazla akıcı kaybettiğinizde meydana geldiğini ekliyor-bu yüzden içmek * ve * susuz yiyecek ve içeceklerde sekmeler tutmak anahtar.

5 sinsi susuz yiyecek ve içecek

1. Düzenli soda

Basitçe söylemek gerekirse, sodalar sıvı şeker bombalarıdır ve şekerin hidrasyon seviyeleri üzerindeki etkisi tatlıdan başka bir şey değildir. “Çok fazla şeker tüketildiğinde, kandaki şeker konsantrasyonu artar,” diye açıklıyor Rose ve “Yüksek kan-glikoz seviyeleri dehidrasyona yol açabilir."Gazlı bir düzeltmeye ihtiyacınız varsa, tercih ettiğiniz sodayı köpüklü su ile değiştirmeyi hedefleyin. "Aynı kabarcıklı hissi alabilir ve şekersiz bir bükülme için bir çizgi limon suyu ekleyebilirsiniz."

Soda bir yana, diğer yiyeceklere ve içeceklere eklenen şekerler de kan şekeri ani artışlara ve dolayısıyla dehidrasyona katkıda bulunabilir.

2. Şekersiz sakız

Şekersiz soda ve arkadaşlarına bakmak üzereydiniz., Rose, bizi alternatif tatlandırıcılar içeren ürünlerin (şekersiz sakız gibi) susuz etkileri konusunda ipucu vererek bizi kontrol altında tutar. “Şekersiz sakız, kan şekerinizi kaldırmadan şekerin tadını taklit eden bir şeker alkolü olan sorbitol içerir. Bu açıdan faydalı olsa da, günde 50 gramdan çok fazla sorbitol yemek için ishalle sonuçlanır ”diyor. İshal vücuttaki su kaybına katkıda bulunduğundan, dehidrasyon meydana gelebilir.

Düzenli olarak şekersiz sakız çiğniyorsanız, Rose bu alışkanlığa dikkat etmenizi ve bunun yerine nemlendirici meyveleri tercih etmenizi önerir. “Karpuz ve çilek gibi meyveler vücudu ve ağzı nemlendirerek, sakız ihtiyacını tamamen gölgede bırakabilecek kötü nefesi ortadan kaldırmaya yardımcı oluyor” diye ekliyor.

3. Enerji içecekleri

Enerji içecekleri Rose'un listesinde sırada. “Kafein içeren aşırı enerji içecek tüketimi, idrara çıkmanın artmasına neden olabilir” diye paylaşıyor. Doğal olarak, aynı şey kahve ve diğer kafeinli içecekler için de geçerlidir, bu yüzden bize günde 400 miligram 400 miligram kafein önerilen üst sınırını aşmamamızı hatırlatır. Basitçe ifade etmek gerekirse, kafein açısından zengin içecekler, diüretik olarak kabul edildikleri için en susuz yiyecekler arasındadır.

Bununla birlikte, özellikle enerji içecekleri söz konusu olduğunda, Rose bazılarının porsiyon başına 200 miligram sodyum içerdiğinden bahsediyor. “Çok fazla sodyum vücudu ve böbrekleri vurduğunda, vücut susuz kalır. Birden fazla enerji içeceği içmek idrara çıkmayı artırabilir ve günlük kafein alımı için sizi kenara koyabilir.”Bu çifte suçu hidrasyon durumunuzla mücadele etmek için, enerji içeceklerini atlamayı ve hindistancevizi suyu gibi düşük sodyum içecekleri yudumlamanızı önerir.

4. Yüksek proteinli diyetler

Diyetlerimizde proteine ​​ihtiyaç duyduğumuz kadar, bunun bir kısmının dehidrasyona katkıda bulunabileceği ortaya çıkıyor. “Aşırı miktarda protein tüketmek dehidrasyonu önlemek için artan bir sıvı alımını gerektirebilir” diyor Rose. Proteinin ihtiyaç duyduğunun kişiden kişiye değiştiğini ve yaşa, cinsiyete ve faaliyet seviyesine dayandığını, bu nedenle vücudunuza ve hedeflerinize en uygun ideal günlük alım için doktorunuzla konuşmaya değer olduğunu belirtiyor. “Protein alımınızı artırmayı seçerseniz, sadece marul, salatalık, karpuz ve/veya domates gibi nemlendirici ürünlerle eşleştirin” diyor.

5. Turşu

Son olarak, Rose Pickles'ı yaz aylarının daha kötü şöhretli susuz yiyeceklerinden biri olarak çağırıyor (yani, zevk tepesinde bir sosisli sandviçin yanında birkaç mızrakta noszlemeyi sevmeyen?) Sandviçler üzerinde veya yanlarında harika olduklarını söylerken, ya da bilirsiniz, doğrudan kavanozdan-tuzda yüksektirler, bu susuz kalabilir. Tuz alımınızı turşudan kontrol altında tutmak için, “Turşu mızrakları yerine porsiyon başına 50 ila 70 miligram sodyum ile tatlı turşu veya turşu seçin” diyor Rose. "Ayrıca, sulu kalmak için turşu bir bardak su veya gazpacho ile eşleştirin."