Bir sinirbilimci ve u'ya göre, sizi fitness hedeflerinize yaklaştıran 5 zihinsel strateji.S. Ordu atleti

DR'ye göre. Brager, "Bu bir doğa ve beslenme dengesi.”20/20 görme ve artırılmış el-göz koordinasyonu gibi bazı avantajlar genetiktir. "Bir sporcu ailesinde doğan ve seçkin atletik genlerle yetenekli olanların belirgin bir avantajı var."

Dedi ki, herkesin beyni olabilmek seçkin bir sporcununkini daha yakından taklit etmek için belirli bir dereceye kadar eğitilmiş olmak. “Eğitimle, daha verimli hareket kalıpları ve [beyin] bağlantıları gelişiyor”. Brager diyor. İster hevesli bir atlet olun, ister iyi niyetli bir kanepe patates olun, aşağıdaki “beyin hileleri” size birkaç adım nay getirebilir, fitness hedeflerinize adım-tutucu.

Beyin Hatası #1: Kas belleğine dokunun

Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, zinde olursunuz; Zinde olursunuz, o kadar az fiziksel olarak yorucu egzersiz hisseder. Bununla birlikte, daha az bilinen bir diğer tekrar yararı, dr. Brager kas belleği çağırıyor.

Kaslarınızın fiziksel güçlenmesinden farklı olarak, kas hafızası nörolojiktir. “Kas hafızası kavramı, bir şey ne kadar çok uygularsanız, merkezi ve periferik sinir sistemleri arasındaki bağlantıların güçlendirilmesinden kaynaklanan ikinci doğanın o kadar çok olmasıdır”. Brager açıklıyor. “Bu, 10.000 saatlik uzman kuralının nörolojik açıklaması” diyor.

Artı, “Ne kadar çok deneyime sahip olursanız, daha az enerji [beyin] hareketi başlatmayı ve bilgi almayı gerektirir.”Kısacası, eski atasözü hem fiziksel hem de nörolojik bir seviyeye çıktıkça pratik mükemmel hale getirir.

Beyin Hatası #2: “Yasak Olmayan” bir zihniyet benimseyin

Yıldız sporcularının, fitness eğitmenlerinin ve hatta spor giyim pazarlama sloganlarının “başarısızlık-option-option” tutumunu sızmasının bir nedeni var. "Zihniyet her şeydir". Brager iddia ediyor. “Beden güçlü bir zihinle muazzam miktarda iş başarabilir” diyor, “ama zihin pes etmez, bitti."

Bir dahaki sefere spin sınıfında inanılmaz derecede zorlu bir tepeye tırmandığınızda, kendinizle görüşün: Dahili monologunuz destekleyici mi yoksa yenilginiz mi? Yavaşlamak istediğinizde dönecek bir mantra bulmak zihniyetinizi geliştirebilir ve çoğu zaman dayanıklılığınız.

Beyin Hatası #3: Nöroplastisiteyi anlayın ve Motive Eden Olun

Egzersizin faydaları geniş kapsamlıdır; Glutes'inizi güçlendirmenin beğenisinin ötesinde, muhtemelen fiziksel aktivitenin endorfinleri serbest bırakarak ruh halinizi artırabileceğini duydunuz. Daha ayrıntılı bir nörolojik notta, “egzersiz nöroplastisite olarak bilinen fizyolojik bir fenomene yol açar”. Brager hisseleri.

Esasen, nöroplastisite, beynin çeşitli dış faktörlere yanıt olarak değişme ve uyum sağlama yeteneğini ifade eder. Egzersiz ile ilgili olarak, nöroplastisite “belirli beyin bölgelerindeki artan büyüme alanlarına” eşittir, DR. Brager diyor. Özellikle, “hareket başlatan ve algı ve hissi değerlendiren alanlar."

Dahası, egzersiz, beyin hücrelerinin birbirleriyle iletişim kurma hızını arttırır. Çeviri: Egzersiz, daha keskin, daha net ve daha odaklanmış hissetmenize yardımcı olabilir.

Beyin Hile #4: Sert vuruş melodilerinin gücünü kullanın

Bazı çalma listelerinin seni neden cazibe aldığını merak ettim? Anlaşıldığı üzere, “Müzik yoluyla belirli bir yol hissetmenin temelini oluşturan bir nörobilimsel var”, Dr. Brager diyor. Özellikle, "Müzik, beynin duygusal ve duyusal alanlarını aktive eder."Aslında, dr. Brager, müziğin tutarlı bir ter-sens rutinini korumak için en çok kullanılan motivasyonel “beyin hilesi” olduğunu söylüyor.

Eric Stensvaag, yemde bir küratör.FM, daha önce iyi+iyi bir şekilde “Araştırma makalelerinin puanları ve müziğin atletik performansı önemli ölçüde artırdığını gösteren kontrollü çalışmalar olduğunu anlattı.”Dahası,“ Müzik, egzersiz için artan bir taahhüt yaratabilir, bu da insanların daha sık ve uzun süreler boyunca çalışmasına neden olabilir."

Beyin Hile #5: Meditasyon

Birçok üst düzey sporcunun meditasyonla yemin etmesi tesadüf değil. Özünde, arabuluculuk farkındalıkta bir uygulamadır; Örneğin, nefesinizin, vücudunuzun ve ikisi arasındaki ayrılmaz bağlantı farkındalığı. Kendi başına, kişinin vücuduyla bu tür “check-in” in atletik performans için olumlu etkileri vardır.

Meditasyon ayrıca her ikisi de atletik performans için gerekli olan fiziksel ve zihinsel dinlenmeyi teşvik eder. Bu nedenle DR. Brager, Meditasyonu “İyileştirmeyi Artırmak İçin Yararlı Bir Araç Diyor.”Uygulama derin, restoratif uykuyu teşvik ediyor-bu da dayanıklılığı, odaklanmayı ve fiziksel enerjiyi arttırıyor. Dr olarak. Brager koyar, restoratif uyku “orada en etkili performans arttırıcı ilaç!"

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.