Sezgisel bir diyetisyen yemek hakkında 5 efsane işitmekten bıkmıştır

Kendinizi bu alışılmadık diyet olmayanların ne olduğunu sorguladığınızda Ve değil, Wolfram o içgüdü, duygu ve düşünce üçlüsüne dönmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Aşağıda, Sezgisel Diyetleri çevreleyen en yaygın yanılgılardan beşini, çok sık çok sık adlandırıyor ve.

Burada ve şimdi ölmesi gereken sezgisel yemekle ilgili en yaygın 5 mitin

1. Efsane: Sezgisel yemek kilo kaybı elde etmek için kullanılabilir

Wolfram'a göre, sezgisel yeme dilinin bir kısmı diyet kültürü benzeri "açlık ipuçlarınızla check-in" ile "akılsız aşırı yemleme"."Yeme konusundaki bu niyetle ilgili bu fikirler kesinlikle sezgisel yemenin bir parçasıdır, ancak bazı etkileyiciler ve hatta diyetisyenler genellikle onları kilo ve açlığı açıkça kontrol etmeye yardımcı olmanın yolları olarak çerçevelemek. (Blogilates kurucusu Cassey Ho'nun tartışmalı "Muz Testi" Tiktok bunun bir örneğidir.)

Wolfram, bu işbirliğinin sezgisel yemenin orijinal amacına karşı antitetik olduğunu söylüyor. "Birisi 'Sezgisel yemekten kalan beş kilo bırakın' diyorsa, bu büyük bir kırmızı bayrak ve sezgisel yemenin ne olduğunu anlamıyorlar. Kitabı okursanız ve araştırmayı okursanız, sezgisel yemenin kesinlikle kasıtlı kilo kaybı olduğu çok açıktır, "diyor Wolfram-Meaning, aktif, kasıtlı kilo kaybı arayışının felsefenin bir hedefi veya yararı olmadığını söylüyor.

Alissa Rumsey, MS, RD, Sertifikalı Sezgisel Yeme Danışmanı ve Alissa Rumsey Beslenme ve Sağlık Sahibi, daha önce iyi anlatılan+İyi: “Diyet kültürünü veya kilo verme niyetini tam olarak bırakmazsanız, muhtemelen Sezgisel yemekle birlikte gelen gerçek barışı bulmak için mücadele edin ”diyor Rumsey. Bu bir gecede olmaz, elbette Rumsey'in dediği gibi, sezgisel yemek zaman ve pratikle birlikte gelen "dinamik bir süreç" dir.

2. Efsane: Sezgisel yemek sadece içgüdüyle ilgilidir

Sezgisel yemenin sadece yiyecek söz konusu olduğunda "bağırsağınıza güvenmek" olduğunu belirten sadeleştirmeyi duymuş olabilirsiniz ve bu doğru değil. "Gördüğüm bir yanlış anlama, insanların sadece sezgisel yemekle içgüdüye gittiğinizi düşündükleri ve duygu ve düşüncenin oyuna girdiğini anlamıyorlar-ki bu gerçekten sadece sezgisel yeme ne kadar karmaşık olduğunu ve nasıl olduğunuzu gösteriyor İnsanların gerçekten ne olduğunu gerçekten kavramak için daha derin öğrenmeyi ve pratik yapmaları gerektiğini bilin "diye açıklıyor Wolfram.

Örneğin, vücudunuzun tatlı istediğini fark ederseniz, ancak zihniniz-muhtemelen derinlemesine Diyet kültüründen etkilenen, gerginliğin sezgisel yeme çalışmalarının bir parçası olduğunu belirterek sizi bunun için utandırıyor. Aslında, neden yemek etrafında belirli yolları hissettiğinize meydan okumak, tribole ve yeniden başlayan on sütundan biridir. İçgüdü gerektiren, düşünce, Ve duygusal?

3. Efsane: Sezgisel yemek, her zaman pizza ve çörek yediğiniz anlamına gelir

Sezgisel yeme dedektörleri genellikle aç olduğunuzda ve memnun hissetmek için yemek yeme prensiplerine sıkışır; Bunun "sadece önemsiz yemek" e dönüşeceği iddiası sağlık alanlarında kalıcıdır. Ama bu gerçek olmaktan uzak, diyor Wolfram.

Aslında, bazı araştırmalar bir yemeğe yeterince maruz kaldığınızda, aslında daha az arzu edeceğinizi gösteriyor çünkü beyninizin bir yenilik olarak düşünmeyeceğini. "İnsanlar genellikle alıntı, 'sağlıklı yiyecekler' ve daha rafine veya işlenmiş gıdalar dahil olmak üzere çok çeşitli yiyecekler yemeyi en iyi hissettiklerini fark ederler. Bazı insanlar buna abur cubur diyebilir, ama ona eğlenceli yemek demeyi seviyorum "diyor Wolfram. Diyet kültüründe yaygın olan gıdalardan keyfi kısıtlamaları ve utançları kaldırarak ve insanların o anda kendilerine doğru hissettiren şeyi yemeyi seçmelerine izin vererek, benzersiz bedenleri ve ihtiyaçları için doğal bir denge bulabilirler.

4. Efsane: Sezgisel olarak nasıl yiyeceğinizi öğrenemezsiniz-ya beceri ile doğar ya da doğarsınız

Bir şeyi düz bulalım: "Belki onunla doğdu, belki sezgisel yemek" bir şey değil.

"Diyet kültürünün ebeveynlerimiz, bakıcılarımız, yetiştirildiğimiz evimiz, yemeğimizin nasıl ele alındığını ve eğer kısıtlandıysa, tabakları temizlememiz gerektiği söylenirse veya Tatlı almadan önce brokoli'mizi yemek. Yemekle olan ilişkimizin çoğu, gerçekten biçimlendirici genç yıllardan etkileniyor. Bazen hatırlamadığımız şeyler, "diyor Wolfram. Başka bir deyişle, hiç kimse (veya tamam, çok az insan) diyet kültürü ile yetişkinliklerine zarar vermez. Ancak bu, bu ilişkiyi nasıl onaracağını ve bazı insanların bunu yapamayacağını ima etmenin küçümseme ve yanlış olduğu anlamına gelmez.

Sezgisel yemeyi öğrenmek herkes için farklı görünebilir, ancak Hala öğrenecek. Sezgisel yemek yolculuğunuz benimkinden farklı görünecek, ancak bizimkilerden biri mutlaka diğer sağdan daha "doğal" olmayacak?

5. Efsane: Açlık ve dolgunluk, sezgisel yemenin yol gösterici ışıklarıdır

Açlık ipuçlarına saygı duymayı öğrenmek, sezgisel yemenin bir direğidir, ancak bu sadece bir sütun. İçgüdülerinizin, duygularınızın ve düşüncelerinizin tüm hikayesini anlatmaz.

"Genellikle millet dediğim bir diğeri, 'Oh, aç olduğumda yiyorum ve tam olarak bu sezgisel yemek yiyorum.`` Durum böyle değil; Bu küçük ve önemli bir kısmı "diyor. Dolgunluk olarak algıladığınız şeyin arkasında bir diyet zihniyeti var mı? Vücut şeklini kabul ettin mi? Koşuyor musun, yüzüyor musun yoksa saf sevinci için mi dans ediyorsun? Sezgisel yeme bir şey değil-ne kadar çok basitleştirirseniz, bundan o kadar az yararlanacaksınız.