Dirençli nişasta ile dolu 5 protein dolu kahvaltı tarifleri, iyi dengelenmiş bir bağırsak mikrobiyomunu korumak için önemli bir besin

5 Dirençli nişasta dolu kahvaltı tarifleri, gününüzü sağ ayakta başlayacak

1. Şeftali ve krema gece yulaf

Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN'ye göre, Miami merkezli kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı ve Beslenme ve Diyet Akademisi için ulusal bir medya sözcüsü, yulaf sadece en besin yoğun kahvaltı zaman yiyeceklerinden biri değil, ancak Ayrıca dirençli nişastadaki en zenginlerden biri olur.

Protein ve diyet lifi ile dolu Ehsani, yulafın meyve ve fındık gibi sağlıklı soslarla cazının kolay olduğunu ve önceden yapılabilir olduğunu söylüyor. Örneğin, vegan ve glutensiz şeftali ve krema için bu tarifi, hareket halindeyken yemek yemesi kolay olan minimalist fırıncı tarafından alın. Bu basit, beş dakikalık tarif, kahvaltı dostu bir tatlı gibi tadı ve hindistancevizi yoğurt, şeftali ve chia tohumları (uzun ömürlü güçlendirici omega-3'lerle dolu) gibi lezzetli malzemelere sahiptir.

P.S. Yiyeceklerin maksimum dirençli nişasta potansiyeline yardımcı olmak için Ehsani, yulaf pişirmenizi ve bu nişastanın miktarını artırmalarına izin vermesini önerir.

Tarif Alın: Şeftali ve Krem Yulaf Yulaf Tarifi

2. Kavrulmuş patates kahvaltı kasesi

Shapiro'ya göre, pişmiş patatesler de iyi miktarda dirençli nişasta içerir. Kızarmış yumurta ile kavrulmuş patates ve bir topak Yunan yoğurt (her ikisi de yemeğe protein ekleyen) servis edilmesini, daha sonra iyi dengelenmiş bir kahvaltı kasesi için birkaç kaşık salsa ile doldurmanızı önerir. Patates dolu bir kahvaltıya bir başka almak için, iki bezelye tarafından bu tuzlu kahvaltı kasesi ve baklaları likopen açısından zengin domates, kalp-sağlıklı avokadolar ve her şey-bagel tarzı kavrulmuş patateslerle doludur. Yum, yum ve yum.

Tarif Alın: Tuzlu Kahvaltı Kasesi

3. Muz un krepleri

Shapiro, en çok dirençli nişasta dolu yiyeceklerden biri olan yeşil muzun-tam olarak en sevdiği lezzet bilgisine sahip olmasa da, kahvaltı smoothie tariflerinde biraz yeşil muz unu kullanmayı seviyor. Bu dirençli nişasta dolu malzemeyi kullanmanın bir başka yolu, Aubrey'in mutfağının muz unu krepleri için bu tarifi yapmaktır, bu da gününüze doğru başlayacak en lezzetli glutensiz yemek.

Tarif Alın: Muz Un Krepleri

4. Fasulye ve çırpılmış yumurta ile huevos rancheros

Ehsani, “Pinto fasulye, siyah fasulye, soya fasulye ve fava fasulyesi gibi fasulye, dirençli nişasta, diyet lifi, bitki bazlı protein ve antioksidanların iyi kaynaklarıdır” diyor. Huevos rancheros, yumurta ve fasulye sargısı veya burrito veya kahvaltı tacos gibi lezzetli yemeklere kahvaltıda fasulye dahil etmenizi önerir.

“Fasulyedeki dirençli nişasta ve yüksek lif içeriği, sindirim sisteminiz boyunca yavaşça sindirilecekleri anlamına gelir, bu da kan şekerinizi gün boyunca daha sabit tutmaya, size sürekli enerji sağlamaya ve sindirim sisteminizden hareket ettirmeye yardımcı olacaktır. -Bu sağlıklı bir bağırsağın önemli bir parçası ”diyor Ehsani.

Şimdi, lezzet dolu bir kahvaltı arıyorsanız, bu Huevos Rancheros yarı pişmiş hasatla çırpılmış yumurta tarifi hile yapacak. Soğan, kireç ve kişniş gibi malzemelerden patlayıcı lezzetle dolu. Ayrıca, dirençli nişasta ile doludur (teşekkürler, siyah fasulye).

Tarifi Alın: Huevos Rancheros Çırpılmış Yumurta

5. Tofu Scramble ve Kahverengi Pirinç Kahvaltı Kasesi

Başka bir tuzlu, doyurucu kahvaltı fikri için Ehsani. "Bu tahıllar sağlıklı bağırsak bakterilerini beslemeye ve dengeli bir mikrobiyomu teşvik etmeye yardımcı olur" diyor. Gerçek yiyeceklerde koşarak bu protein dolu tuzlu kahvaltı kasesi, anti-enflamatuar, zerdeçal infüzyonlu tofu karıştırmaya ve kahverengi pirinçten bir sürü dirençli nişastaya sahiptir.

Tarif Alın: Tuzlu Vegan Kahvaltı Kasesi

Kahvaltı veya kahvaltı yapmak için şu soru: