Göğüslerinizi güçlendirmeye yardımcı olan 5 kuvvet antrenmanı egzersizi

Elleriniz omuz genişliğinden daha geniş ancak yine de omuzlarla aynı hizada olan düzenli bir şınav pozisyonuna (dizlerinizde değiştirebilirsiniz) girin (dizlerinizde değiştirebilirsiniz). Omuz bıçaklarınızı geri çekerek, ağırlığınızı göğsünüze dağıtmaya odaklanın ve dirseklerinizi bükerek olabildiğince alçalmaya basarak bastırın. Geri çekilmek.

"Daha iyi bir kas bağlantısına sahip olmak için ellerinizi bir araya getirmeye çalışmaya odaklanın" diyor Poulin.

2. Kobra Pose

Bu yoga pozu omurganızı uyandırır ve tüm göğüs kaslarını aktive eder, diyor Poulin. Bacaklarınız uzatılmış ve ayaklarınızın üst kısmında karnınıza alın. Dirseklerinizle ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Omuzlarınızı geri çekerken başınızı ve göğsünü yerden kaldırın, kollarınızı olabildiğince düzeltmeye çalışırken. 30 saniye tutun ve üç set yapmaya çalışın.

3. Tanrıça poz

Poulin ayrıca, hamstring ve gles'lerinizi de kullanan bir temel yoga hareketi olan daha güçlü PEC'ler için tanrıça pozunu önerir. Bununla birlikte, onun önerisi ağırlıkları dahil etmektir.

Her iki eline iki hafif ağırlık koyun ve geniş bir duruşta durun. Dizlerinizi ve dirseklerinizi yaklaşık 90 derece bükün ve ağırlıkları yanlarınıza getirin, avuç içi öne bakacak. Vücudunuzun önünde kolları birlikte sıkmak için göğüs kaslarınızı meşgul edin. Kontrolle Serbest Bırak. Alçak kalırken tekrarlayın.

4. Ayakta ters sinek

Poulin'in omuzlarınızı geri çeken ve duruşunuzu iyileştiren kasları güçlendirmeye yardımcı olduğunu söyleyen bu egzersizle omuzlarla mücadele ve göğüs kasları güçlendirin.

Yanlarınızda tutulan ağırlıklarla birlikte ayaklarınızla omuz genişliğiyle başlayın. Kalçalarınızı geri koyun ve gövdeniz neredeyse zemine paralel olana kadar, ağırlıklarınızın kolların uzunluğunda asmasına izin vererek, avuç içi birbirine bakacak. Vücudunuzla uyumlu olana kadar kollarınızı yanlarınıza kaldırın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

5. Yalancı dambıl göğüs sinek

"Bu, pektoral kaslarınızı tek başına hedefliyor," diyor Poulin, bunu çekirdeğinizi daha fazla meşgul etmek için bir istikrar topu üzerinde gerçekleştirebileceğinizi ekleyen.

Uzan ve her elinde bir dambıl al. Dirseklerde hafif bir viraj ile kollarınızı üstünüzde uzatın. Ellerinizin avuç içi sana bakacak şekilde döndür. Nefes alın ve her iki dambılları da kontrol ile aşağı hareket ettirin, kol uzatmasını koruyarak ve elleriniz neredeyse yere paralel olana kadar indirme. Başlangıç ​​pozisyonuna dön ve tekrarlayın.