Partnerinizle yaşadığınızda 'bana zaman' öncelik vermenin 5 yolu ve bunu yapmak neden önemlidir

2. Partnerinize nasıl hissettiğinize ve ifade ettiğinize sahip olun

Bir evlilik ve aile terapisti ve seksolog PhD Jenni Skyler, "Duygularınızın ve ihtiyaçlarınızı karşılamak önemli bir parça" diyor. "Kendi iç manzaranızla konuşun, bu yüzden diğer kişi eleştirilmiş hissetmez veya yanlış bir şey yapmış gibi hissetmez."

Dr. Skyler, "You" ifadelerinin kullanımından kaçınmayı önerir, Sen Bunu kişisel olarak al, "çünkü. Bunun yerine, nasıl hissettiğiniz konusunda doğrudan olun ve nitelendirin. Örneğin: "Seni seviyorum ve tek başına şarj etmek için biraz alana ihtiyacım olduğunu fark ediyorum" veya "Seni seviyorum, gerçekten sahilde oturup kitabımı okumak istiyorum."

Bu ifadelerle, "İhtiyaçlarınızın sahipliğini alıyorsunuz ve kendinizle tanışıyorsunuz". Skyler ekliyor.

3. "Me Time"

"Me zamanınız" arkadaşlarını ve ailenizi dahil edebilir, çok da sadece bunu yapmayı seçtiğiniz zamanınızdır, ancak bunu yapmayı seçtiğiniz zaman. Bu, başka bir şehirde yaşayan kardeşinizi ziyaret etmek için yakın bir arkadaşınızla veya hafta sonu gezisi olsun, akülerinizi şarj ederse başkalarıyla zaman geçirme hakkına sahipsiniz.

"İnsanlar 'bana zamanın' kendi başlarına harcanan zaman olduğunu varsayarlar, ancak ihtiyaçlarınızı önceliklendirme ve ilişkinizin ihtiyaçlarına odaklanma zamanı geldi."-Shadeen Francis, LMFT

"İnsanlar 'Me Time'ın kendi başlarına harcanan zaman olduğunu varsayarlar, ancak ihtiyaçlarınızı önceliklendirme ve ilişkinizin ihtiyaçlarına odaklanmama zamanı gelmiştir" diyor Francis. "Belki de sosyal ihtiyaçlarınıza hizmet etmenin bir yolu olarak diğer insanlarla zaman geçiriyor. Eşiniz tüm sosyal deneyiminiz olamaz."

4. Partnerinizin de kişisel alan isteyebileceğini unutmayın

Bir ilişkide biraz kişisel alana ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, eşinizin benzer şekilde hissedebileceğini bilin. Bunu göz önünde bulundurarak, yalnız zamana ihtiyaç duyma konusunda konuştuğunuzda, onlara nasıl hissettiklerini sorun.

Francis, “Muhtemelen kendi başlarına kaliteli zamana değer veren bir kişi olduklarını kabul ederek başlamaya yardımcı oluyor” diyor Francis. "Öyleyse onlara sorun," yapmayı özlediğin kendin yaptığınız şeyler var mı??'"O zaman, zamanlarınızdan zaman ayırmanın yolları hakkında konuşun.

5. "Me Time" ı bir savunma mekanizması olarak kullanma konusunda dikkatli olun

Biraz yalnız zaman istemek tamamen normal ve sağlıklıdır, DR. Skyler, biraz yalnız zaman istemenin ve "yanlış" nedenlerle kırmızı bir bayrak olabileceği konusunda uyarıyor. “Kendinizi korkutucu hisseden yakınlıktan korumak için geri çekilen 'yalnızlık ve kendini bağlama için' zaman 've' bana zaman 'arasında bir fark var” diyor. "'Bana zaman' kullanmak çok fazla kullanmak savunma mekanizması olabilir, bu yüzden kendinize sorun, 'beni aşırı kullanıyorum' zaman?',' Bağlantıdan korktuğum için mi?'"Eğer öyleyse, hayatınızdaki ilişkinin amacını yeniden düşünmek için bir sinyal olabilir.

Dr. Skyler yapmamız gerektiğini yineliyor istek Sevdiğimiz insanlarla birlikte olmak. Kendimizi birlikte aradığımızdan daha sık çekerken veya alan ararken bulduğumuzda, daha büyük bir şeyin ele alınması gereken bir işaret olabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.