6 hamle shakira her zaman, iyi bir popo antrenmanı istediği her yerde yapar

Low Runner'ın Hareket 1'den hamle ile başlayın, ancak bu sefer sol elinizin sol uyluğunuzda, dizinizin hemen üstünde durmasına izin verin. Ağırlığı sol topuğunuza aktarın, işi sol glutenize koyun. Ardından, tek bir bacak dağcısı yapıyormuş gibi sağ dizinizi göğsünüze sürün. Göğsünüzü mümkün olduğunca yere paralel tutmayı ve ayakta bacağınız üzerinde ağırlık vermeyi hedefleyin. Aynı bacakta 16 kez tekrarlayın.

Move 3: Bant Kicks

Bunun için kulplu bir direnç bandına ihtiyacınız olacak. Bilekleriniz omuzlarınızın altında ve dizlerinizin altında kalçalarınızın altında dört ayaklı bir pozisyonda başlayın. Direnç bandını sağ ayağınızın kemerinin etrafına bağlayın ve avuç içlerinizi sabit tutarken baş parmaklarınızın etrafına bağlayarak tutamakları tutun. Sağ bacağınızı arkanızda uzatın, ayak esnedi, kalçalarınızı yere kare tutarak. Yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonunuza dönün, tüm zaman boyunca grupta direnci koruyarak. Sağ bacakta 20 tekrar tekrarlayın.

Move 4: Bant darbeleri

Sağ bacağınızla Move 3'ten tam uzatmada başlayın. Dizinizi yukarıdaki harekette yaptığınız mesafenin yarısında bükün ve bacağınız düz olana kadar geri itin, sanki arkanızda duvara bir ayak izi bırakmaya çalışıyormuşsunuz gibi. Sağ bacağınızda 30 tekrar yapın.

5. Kabuklu asansörler

Move 3'ten aynı dörtlü konumda başlayın. Doğrudan arkanızda olana kadar sağ bacağınızı uzatın, ancak yere bırakın. Paspanıza dik olana kadar sol dizinizde döner, hala kalçanızın altında. Sol eliniz tarafından tutulan direnç bandını zemine sabitlemesine izin verin. Diz konumunuzu değiştirirken kalçalarınız doğal olarak ortaya çıkmak isteyecektir. Onları bırakın ve yanlara bakana kadar sağ bacağınızı çıkarmaya devam edin, yanınızdaki duvara bakarak. Sağ bacağınızı kalça yüksekliğine kaldırın, ayak esnekliğine, sağ elinizi sağ kalçanıza yerleştirin, yine de direnç bandını tutarak. Hareketi karın kasınızdan ve yan poponuzdan gelmeye odaklanarak bacağınızı 2 inç kaldırmaya ve indirmeye başlayın. Sağ bacağınızda 20 tekrar tekrarlayın.

Move 6: Sihirli Çemberler

Sağ bacağınız havada kaldırılmış olarak hareket 5'ten çıkış pozisyonunu koruyun. Greyfurt boyutlu daireler çizmeye başlayın, hareketin ayak parmaklarınızdan değil kalçanızdan gelmesini sağlayın. Bir yönde beş daire yapın, ardından beş daire daha yönlendirme yönünü değiştirin. Sol bacağınızdaki 6 hareket dizisinin tamamını tekrarlayın.

İşte Naomi Campbell'ın Savaş Halatları Egzersizi. Veya antrenmanınız sırasında ne kadar su içmeniz gerektiğini öğrenin.

Bu hikaye başlangıçta 4 Nisan 2018'de yayınlandı; 11 Temmuz 2018'de güncellendi.