Her koşucunun bir egzersizden önce ve sonra yapması gereken 6 esneme

Dinamik Koşucuların Lunges: Equinox'ta hassas bir eğitmen olan Rachel Mariotti, hamstringlerinizi ısıtmak ve kalçalarınızı germek için bu hareketi yapmanızı önerir. Ayakta, ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı. Bir bacakla geriye doğru adım atın, sonra bacaklarınızla 90 derecelik açılar oluşturmak için her iki dizde bükerek bir hamle içine bırakın. Geri çekin ve her iki tarafta beş kez tekrarlayın.

Koşu sonrası

Buzağı ve hamstring streç: Mariotti bu iki arada streç öneriyor. Ayağınızın topunu bir kaldırıma koyun (topukunuz yerde) veya bir koşu bandının kenarına koyun, böylece topuğunuz sarkar ve baldırda bir esneme hissedersiniz. İyi bir hamstring streç elde etmek için gererken ayak parmaklarınıza ulaşın, sonra diğer tarafta tekrarlayın.

Köpük silindir: Bu ekipman parçasını düşünün. Mariotti titreşimli bir köpük silindiri önerir, ancak statik bir tane de çalışacaktır. Roller üzerinde oturarak başlayın ve koşunuz sırasında inşa edilen herhangi bir gerilimi gevşetmek için her bacaktan yavaşça hareket ettirin. Bu, hamstringlerinizde, buzağılarınızda ve dörtlülerinizde gerginliği serbest bırakacaktır.

Şekil Dördüncü: Warner, glute bölgenizdeki bir kas olan piriformisinizi uzatmayı unutmamayı söylüyor, çünkü sıkısa, belinizde, hamstring'lerde veya sinirlerde ağrıya yol açabilir. Bir bankta veya sandalyede otururken, ayak bileği karşı diz üzerinde durması için sağ bacağınızı solunuzun üzerinden geçin. Daha derin bir streç için bükülmüş sağ diz üzerine nazikçe bastırın. Her iki tarafta birkaç kez tekrarlayın.

Bloktaki en akıllı koşucu ol! İşte bir gün batımı koşusu gerçek bir oyun değiştirici olabilir, ayrıca asla düşmemeniz gereken koşu efsaneleri olabilir.