Bir sonraki eğirme sınıfınızda yaralanmayı önlemenin 6 yolu

Şunu hayal edin: Sudan bir balık gibi hissetmeye başladığınızda, hava için nefes nefese kaldığınızda ilk bisiklet sınıfınıza 20 dakika kalıyorsunuz. Yeni bir Calvin Harris Remix'in sesinin ortasında, VIP Land'de ön ve merkezde oturduğunuzu düşünerek hızınızı yavaşlatmaya karar verirsiniz.

"Hadi gidelim!"Eğitmeni podyumda bağırıyor. "Neredeyse tepenin tepesindeyiz! Hadi gidelim!"Yani git. Ve siz bilmeden önce, pedallar bacaklarınıza bile danışmadan "duramıyorum, durmayacak" tutumu alır. Ve sonra olur: bisiklet eyerinden düşersin ve yasal bir karmaşa.

Şimdiye kadarki en kötü kabus? Carmen Farias için bu bir gerçekti. Buna göre People dergisi, Kaliforniyalı, eğitmeninin (Oprah'ı öğreten) “ona ve sınıfın geri kalanına havladı, [yavaşlatmak için] mola vermiyoruz."Yavaşlamak gibi hissetmesine rağmen, eğitmen yüzünden binmeye devam etti.

New York'ta Swerve'de usta eğitmen Dyan Tsiumus, "Kesinlikle eğitmenlerin çizgiyi geçebileceğini anlıyorum" diyor. "Öğrencileri, eğitmenleri odalarına bu şekilde yönlendirirken nasıl baskı hissedebileceklerini tam olarak anlayabiliyorum."Yine de, eğitmene bir acemi olup olmadıklarını, yaralanmaya eğilimli mi yoksa sınıf hakkında genel olarak huzursuz hissettiklerini bildirmek sürücüye kalmış.

Jüri hala kimin suçlanacağı (SoulCycle için bir temsilci yorum yapamadı), bir şey kesin: Kendi güvenliğiniz söz konusu olduğunda asla çok iyi bilgilendirilemezsiniz.

Burada, kapalı bisiklet süreleri, her biniciyi paylaşan altı ipucunu paylaşın-eyerde yeni olsun ya da yıllardır dönüyor olsaydı, hatırlayabilir.

1. Bisikletinizi kurmak için kendinize yeterince zaman verin

"Bir zamanlar bisikletinden bir binicim var mıydım," diye itiraf ediyor Volandan Josh Adren. "Karanlıkta sürerken sap çubuklarını ayarlamaya çalıştı-iyi bir fikir yok."Devam edin ve bisiklet mükemmel hissedene kadar bulabileceğiniz her stüdyo yöneticisini rahatsız edin. Kendi bisikletini bir profesyonel gibi kuracaksın.

2. Direnci ne zaman düşüreceğinizi ve yavaşlayacağınızı bilin

Bisikletteki o küçük düğme, bir sebepten dolayı kolun ulaşamayacağı. Arden, "Sürücüler dirençlerini değiştirebilir ve rahat oldukları herhangi bir hızı yapmalı," diyor Arden, talimat verilen hıza ve direnişe ulaşmanın bir süreç olabileceğini de sözlerine ekledi. "Akıllı olun ve yavaşça istediklerini biriktirin-aylar sürebilir!"

3. Sınıf içi motivasyonel mantraları bir tuz tanesi ile alın

Bazı günler, sizi daha önce hiç çalıştığınızdan daha fazla zorlamak için bir eğitmene ihtiyacınız var. Ama diğerlerinde, her şeyden çıkmaya hazır olmayabilirsiniz ve sorun değil. Öğretmeninizi dinlemek iyi olsa da, kendinizi dinlemek daha da önemlidir. Peloton'da eğitmen Christine D'ECOLE, "Her zaman öğretmenin talimatlarını değiştirmek için kendinize izin verin," diyor Peloton'da eğitmen Christine D'ECOLE. “Her zaman 'yola' bağlımış gibi hissetmelisin,” diyor.

4. Uygun yakıt, uygun form kadar önemlidir

Tsiumus'a göre, birinin sınıfında bir bisikletten düştüğü tek zaman, aslında aç karnına bağlı oldu. "O bayıldı ... Onun eyerinin içine oturduğunu ve çöktüğünü gördüm. Bütün gün yememiş olduğu ortaya çıktı ve bu 7 P idi.M. sınıf."Söylemeye gerek yok, aç karnına eyerlemek istemiyorsun. (İçeriden ipucu: Bu vegan protein çubuklarından herhangi biri hile yapmalı.)

5. Eyerden ayrılmaktan rahatsız hissediyorsanız, o zaman

"85'ten daha yüksek hızlarda eyerden ayağa kalkmaya çalışmak genellikle güvensizdir," diye uyarıyor d'ercole. "Çok az dirençli [hızlı] sürüş, vücudun kontrolünü kaybetmesine neden olabilir."Direniş eklemek, sizi daha fazla kontrol altında hissettirmenin harika bir yoludur ve size üçüncü pozisyon için ihtiyacınız olan cesareti verir.

6. Denizde bol miktarda balık, er, fitness eğitmeni olduğunu unutmayın

Bir eğitmen sizi en iyi şekilde hissettiriyorsa, yeterince iyi değilse,. "Her zaman binicilerimden ellerinden gelenin en iyisini yapmalarını istiyorum" diyor Tsiumis. "Tek sorduğum bu ve iyi eğitmenlerin yapması gereken hepsi bu."

VIP bisiklet tedavisini istiyorum? Bunlar dünyanın en lüks spin stüdyoları. Ve açık yolda binmeyi tercih ederseniz, bu bisiklet kaskları çok havalı, aslında istek onları giymek.