7 Luteolin açısından zengin gıdalar, iltihap ve kaygı ile mücadele ile bağlantılı beyin güçlendiren flavonoid

Luteolin sağlığınıza nasıl fayda sağlar?

Luteolin'in faydalarının çoğu, tahtada sağlığı ve refahı teşvik etmek için harikalar yaratan anti-enflamatuar etkileri için tebeşirlenebilir. “Luteolin, beyin sisinde bir azalma, azalmış stres ve anksiyete belirtileri, gelişmiş bellek ve bilişsel düşüş riskinin azalması” ile ilişkilidir. Naidoo diyor. “Ayrıca, kan damarlarımızdaki iltihaplanma düşürücü etkileri nedeniyle azalmış kalp hastalığı ve gelişmiş kardiyovasküler sağlık riskine bağlıdır ve antitümör özelliklerine sahip olduğu için gelişmiş kanser tedavisinde de ilişkilendirilmiştir."

Basitçe söylemek gerekirse, luteolin, bilişsel keskinliğinizi keskinleştirmeye, zihinsel sağlığınızı artırmaya ve bazı oldukça ciddi sağlık sorunlarını geliştirme veya daha da kötüleştirme potansiyelini ortadan kaldırmaya yardımcı olan aşırı değişen bir antioksidandır. Peki, luteolin alımını nasıl artırıyorsunuz?? Pekala, onunla dolu daha fazla yiyecek yersin. Yani, diyetinizde daha fazlasını almak akıllıca olur, stat.

Beslenme psikiyatristine göre luteolinli en iyi yiyecekler

1. Maydanoz

Maydanoz dr. Naidoo'nun en sevdiği otlar, çünkü aralarında luteolin (ve folat) şefi ile nörolojik sağlığı teşvik eden önemli bir mikro besin kaynağıdır. “Maydanoz, zihinsel zindeliği, beyin sağlığını, enerji seviyelerini ve genel bilişin geliştirilmesine yardımcı olabilir” diye açıklıyor, bu bitkiyi salatalarda doldurmayı ve otla beslenen biftek, ızgara tofu veya parsey açısından zengin chimichurri'ye yüklemeyi sevdiğini de sözlerine ekledi. karnabahar. Ve bu, yeterince alamayacağımız maydanoz sağlığı yararlarından sadece birkaçı. “Maydanoz ayrıca apiol, limonen ve öjenol gibi birkaç antioksidan içerir; apigenin glikozitleri ve quercetin gibi flavonoidler; Karotenoidler, askorbik asit, tokoferol, tanen, steroller, A, C ve K vitaminleri, potasyum, kalsiyum ve magnezyum ”. Naidoo diyor.

2. Radicchio

Luteolin'de hangi yiyeceğin en yüksek olduğunu merak ediyorsanız, daha fazla görünmeyin. Bu mor yapraklı sebze, en iyi luteolin kaynaklarından biridir, bu da salatalar için bir temel olarak kullanmayı veya hatta sargı ve ekmeği yerine koymayı iyi bir seçenek haline getirir. “Yaprakları küçük teknelere benziyor, bu yüzden diğer doğranmış sebzeler, avokado ve kimyon ve kekik ile terbiyeli, taze sıkılmış kireç patlamasıyla terbiyeli bir radikchio yaprağı doldurarak sağlıklı tacos yapmayı seviyorum”. Naidoo hisseleri. Taco Salı günü beyin güçlendiren, kalp-sağlıklı faydaların bir tarafı, herkes?

3. Yeşil biber

Luteolin açısından zengin olmanın yanı sıra, yeşil biberler ayrıca, tıbbi derginin 2021 incelemesinde, “antioksidan, antibakteriyel, antifungal, immünosüpresif ve immünostimulans özellikleri ve antidiabetik, antitümöral ve nöroprotektif aktiviteler sergileyen diğer birçok biyoaktif bileşiği de paketlemektedir Moleküller. Dr. Naidoo, yeşil biber yemeyi önerir “çiğ ve renkli bir salataya dönüşür veya diğer mevsimlik sebzelerin yanında renkli şişlerde ızgara.”Bonus (biber avantajları) puanları bu renkli biberleri yukarıdaki radikchio tacos'a ekleyenlere gider. Eğlenceli Gerçek: Dirmedik biber hidrasyon için mükemmel ve karpuz kadar su içeriyor. Ne kadar çok bilirseniz, doğru?

4. Hindiba yeşillikleri

New Orleans tarzı kahve (bitkinin kökünü kavurma, öğütme ve demleme ve demleme dahil) sayesinde hindiamaya aşina olurken, DR. Naidoo, yeşilliklerinin diğer yapraklı yeşilliklere benzer yemeklere dahil edilebileceğini söylüyor. Ancak, sağlam bir lezzet profiline sahip olduklarını uyarıyor, bu yüzden damak damaklarını ezmeden onlardan zevk almak için birkaç ipucu sunuyor. “Çorbalara veya güveçlere hindiba yeşillikleri eklemenizi veya onları lezzetli bir garnitür için avokado yağına sote etmenizi öneririm” diye tavsiye ediyor.

5. Kereviz

Kereviz çiğinizi, pişmiş veya meyve suyu ile tercih edilirseniz, bu çok yönlü sebze, anti-enflamatuar luteolin alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Dr. Naidoo, birçok besleyici çorba tarifinde bir zımba olduğundan bahsediyor (aslında, şu anda doğranmış saplarla dolu doyurucu bir tavuk çorbası pişiriyorum) ve ayrıca sağlıklı, nemlendirici bir humus veya badem ezmesi ile iyi eşleşiyor. ve gevrek atıştırmalık. Tabii ki, daha kolay (kısayol) rotayı ve bunun yerine büyük bir bardak kereviz suyu alabilirsiniz. Endişelenme, kereviz suyunun faydaları listesi arasında bol miktarda luteolin var.

6. Kabak

Sanki bu sonbahar diyet zımbasını sevmek için bir neden daha ihtiyacımız var, balkabağı da iyi bir luteolin kaynağı oluyor. “Kabak kavurmayı ve tarçın ve karanfil gibi dünyevi baharatlarla ısınan bir çorbaya püre etmeyi seviyorum” diyor Dr. Naidoo. Kapalı sezonda, bir avuç balkabağı tohumu üzerinde atıştırmalık, balkabağı baharat smoothie yapmak veya bu iltihaplanma flavonoidinin küçük miktarlarını içerdikleri için bunları herhangi bir sayıda tarife entegre etmek isteyebilirsiniz.

7. Kohlrabi

DR'de son. Naidoo'nun luteolin gıdalarının listesi Kohlrabi'dir, tadı brokoli saplarına benzer bir turpik sebze. “Kohlrabi benim favori sebze; Temizlemeyi ve munch yapmak için parçaları kesmeyi seviyorum ”diye paylaşıyor. Ayrıca salatalara karıştırabilir veya daha büyük yemeklerin bir parçası olarak buğulanmış, karıştırılmış veya ızgara tadını çıkarabilirsiniz. Veya, @joesgarden tarafından yapılan yeni bir Tiktok videosunda gösterildiği gibi, bir tutam anti-enflamatuar kırmızı biber ile terbiyeli lezzetli bir kahvaltı "patates" kenar yemeğine dönüştürün. Tamam, resmen sallanıyoruz.

@joesgarden, evde yetiştirilen Kohlrabi'yi kullanarak bir kahvaltı patates yerine geçelim! ??#Tiktokfood #foodTiktok #Gardentoplate #organic #growyourownfood ♬ yemek pişirme - ashamaluevmusic

En iyi luteolin kaynağı nedir?

Yukarıdaki yedi yiyecek harika luteolin kaynakları olmasına rağmen, oradaki tek şeyden çok uzaklar. Araştırmacılar en iyi Luteolin kaynaklarını sıraladılar: Radicchio'nun önderlik ettiğini buldular (bir heyelan tarafından). Bununla birlikte, arkadan yakından takip etmek Serrano Pepper, Kırmızı Yaprak marul, enginar, ıspanak ve brokoli gibi diğer malzemeler vardı. Ve çok fazla luteolin açısından zengin meyve olmamasına rağmen, limonlar kereviz ve hindiba yeşillikleri kadar önemli miktarda flavonoid içerir. Bununla birlikte, karpuz, kavun, göbek portakalları, greyfurt, kivi ve yaban mersini dahil olmak üzere daha az miktarda luteoline sahip başka meyveler de vardır.

Hayatınızda daha fazla luteoline ihtiyacım var? En sevdiğimiz luteolin açısından zengin yiyeceklerden birkaçı içeren bu anti-enflamatuar salata yardımcı olabilir:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.