Uyku için iyi olan 7 sinsi atıştırmalık ve çevrimiçi olarak toplu olarak satın alabilirsiniz

Fındık ve Tohumlar

Triptofan ve magnezyum uykuyu teşvik eden besinlerdir, Maeng. Kabak tohumu, chia tohumu, badem, kaju ve fıstık gibi fındık ve tohumlar-bu tür besinlerin doğal kaynaklarıdır. Sonuç olarak, bu atıştırmalıklar önemli uyku düzenleyen hormonlar olan serotonin ve melatonin üretimini teşvik edebilir,.

Maeng, seçtiği tohum olarak balkabağı tohumları, yani Pepitas'ı önerir. “Kabak tohumları, triptofan, çinko, bakır ve selenyum açısından doğal olarak yüksektir, bu da uyku kalitesini artırabilir” diyor.

Organik Pepitas - 1 lb. - 9 $.00

1-, 5- ve 27'de mevcut.5 kiloluk çantalar.

Şimdi satın al

Hindi sarsıntısı

Maeng, Türkiye Sarsıntının Triptofan açısından zengin bir atıştırmalık olduğunu söylüyor. Yemek de kolaydır, çünkü tipik olarak küçük, tek hizmet veren boyutlarda gelir. Küçük, ısırık büyüklüğünde ücretsiz Ranger sarsıntılı çubuklar olan Chomps'ın "Chomptings" i düşünün, Cravingler başladığında komodinin üzerinde bırakabileceğiniz. Uyku dostu olmanın yanı sıra, aynı zamanda keto, paleo, glutensiz ve Whole30 onaylı. Sadece lütfen bittiğinde dişlerinizi fırçalamayı unutmayın ..

Chomps, Serbest Menzilli Türkiye Sarsıntısı Snack Sticks (24 paket) - 25 $.00

Üç lezzette mevcut: Orijinal Türkiye, Jalapeno Türkiye ve Pepperoni Türkiye.

Şimdi satın al

Kirazlar

Yatmadan önce tart atıştırmalıklarını isteme eğiliminde olursanız, şanslısın. Maeng'e göre, kirazlar doğal bir melatonin kaynağıdır. “Dondurulmuş tart kiraz satın alabilir ve bir parça tam buğday tostuna yayılmak için bir kompostar yapabilir veya dondurulmuş kirazları hızlı bir şerbet yapmak için bir karıştırıcıda iki dakika karıştırabilirsiniz” diyor. "Ayrıca kiraz suyu satın alabilir ve çay olarak içmek için sekiz ons ılık suya bir ons meyve suyu ekleyebilirsiniz."

Bu bir fincan çayı (lol) gibi geliyorsa, altı paket Cheribundi'nin saf tart kiraz suyu (51 $) satın alın ve demleme.

Cheribundi, Pure Tart Kiraz Suyu (6 paket) - 51 $.00

6, 12 ve 24'lük paketlerde mevcuttur.

Şimdi satın al

Bitter çikolata

Daha çok tatlı bir diş? “Bitter çikolata, magnezyum yüksek olduğu için uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir” diyor Maen. Bununla birlikte, sevdiğiniz bitter çikolata şeker bakımından yüksekse, umduğunuz uyku güçlendirici avantajları sağlamayacağı konusunda uyarır. Bununla birlikte, HU basit bitter çikolata% 70 kakao (6 $) ve sadece bir veya iki kare yemek gibi yüzde 70 bitter çikolata veya daha yüksek olmayı önerir.

Hu Kitchen, Bitter Çikolata Çeşitli Paket (8 paket) - 48 $.00

Ayrıca 12 farklı lezzetten sekiz kişilik tek lezzetli paketlerde de mevcuttur.

Şimdi satın al

Lavanta çayı

Bitter Çikolata Kendi başına olduğu kadar lezzetli, Maeng lavanta çayı ile eşleştirildiğinde daha da iyi olduğunu söylüyor, eğer daha iyi uyku hedefse. “Bazı çalışmalar, lavanta kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini ve sakinleştirici kokusunun uykuyu iyileştirebileceğini gösteriyor” diye açıklıyor.

Yogi Çayı, Bal Lavanta Stres Rahatlaması (4 Paket) - 16 $.00

Ayrıca üç, beş ve altı paketlerde de mevcuttur.

Şimdi satın al

Avokado

Biraz daha doyurucu bir atıştırmalık için Maen, sebzeleri veya bir dilim tam buğday tostunu aşındırılmış avokado ile eşleştirmeyi söylüyor. “Avokadolar, uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilecek magnezyum ve potasyum bakımından yüksektir” diyor. "Ancak mükemmel olgun bir avokado elde etmek zor olabilir, bunun yerine tek servisli avokado püresi deneyin."

Tamamen Guacamole, Klasik Minis (6 paket) - 6 $.00 Şimdi alışveriş

kivi meyvesi

Bir Catalina Crunch büyükelçisi olan kayıtlı diyetisyen Molly Kimball, Rd, CSSD, Kivi Meyvesi'nin serotonin açısından zengin olduğunu söylüyor. “Yatmadan önce bir saat kadar bir atıştırmalık eklemek, uykuya dalmak için gereken süreyi, toplam uyku süresini ve genel uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir” diyor. "Glikoz seviyeleri üzerindeki etkiyi tamponlamaya yardımcı olmak için protein ve yağ kaynağı (yüzde 2-Yunan yoğurt düşünün) ile eşleştirin.”Ya da, kendi başına yiyin, başucu masanızda ayrılmak için kurutulmuş kivi meyvesi bile alabilirsiniz, böylece sadece atıştırabilir ve erteleyebilirsiniz.

Fındık.com, kurutulmuş kivi - 1 lb. - 8 $.00

1-, 5- ve 27'de mevcut.5 kiloluk çantalar.

Şimdi satın al

Diğer sinsi * ücretsiz * iyi bir gece uykusunu artırmanın yolları

Neyi atıştıracağınızı bilmek kesinlikle uykunuzu iyileştirebilir, rol oynayan başka yaşam tarzı faktörleri de vardır. Kimball, “Uyku eksikliğinin depresyon, diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi sorunlarla bağlantılı olduğunu biliyoruz, bu nedenle daha iyi bir gece uykusunu desteklemek için yapabileceğimiz her şey çabaya değer” diyor.

Bunu göz önünde bulundurarak, daha iyi uyku için beş temelini paylaşıyor, aşağıda.

Bir program belirleyin

Düzenli olarak yapıştığınız bir uyku programı ayarlamak, iyi dinlenmek için bir oyun değiştirici olabilir. “Her gün yatağa gitmeyi ve aynı saatte uyanmayı hedefleyin” diyor.

Fişten çekilmek

Üzgünüm ama tiktok kaydırma beklemek zorunda kalacak. “Yatmadan önceki ekran süresini en aza indirin-yapay ışık vücudumuzun melatonin üretimine müdahale eder,” diyor Kimball. Beyninize gevşeme ve fişe şansı vermek için yatmadan yarım saat önce telefonunuzu indirmeye çalışın.

O gece kapağını yeniden düşün

Bir kadeh şarap veya bira ilk başta sizi uykulu hissettirebilirken, mutlaka kendisini dinlendirici bir zzz gecesine ödünç vermez. “Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak uyku kalitesine müdahale edebilir,” diyor Kimball. Bunun yerine, bir gece içkisi için yukarıda belirtilen kiraz suyunu veya lavanta çayı yudumlayın.

Kafeini geri çevir

Kimball, "Kafein alımınızı günde 300 miligramdan az (yaklaşık üç fincan kahve) ile sınırlayın ve öğle yemeğinden sonra kafeini sınırlayın,".

Akıllıca tamamlayın

Bir multivitamin veya günlük takviye alıyorsanız, bunları kahvaltıdan sonra veya günün erken saatlerinde planlamayı deneyin. “B vitaminleri ve/veya multivitaminler gibi takviyeleri yatmadan yakın uykuya dalmayı zorlaştırabilir” diye uyarıyor. Tabii ki, uyku takviyeleri alıyorsanız, yatmadan önce geceleri alın. Aksi takdirde, diğer takviyeleri bir sabah ritüeli yapın.

---

Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.

1. Kinsey AW, Ormsbee MJ. Gece Yeme'nin Sağlık Etkisi: Eski ve Yeni Perspektifler. Besin. 2015 9 Nis; 7 (4): 2648-62. doi: 10.3390/nu7042648. PMID: 25859885; PMCID: PMC4425165.

---

Ama bekle, daha fazlası var! En son (ve en büyük) mağaza ürün damlalarını, özel koleksiyonları, indirimleri ve daha fazlasını duyan ilk kişi olmak istiyorum? Intel'in doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için kaydolun.