Sabahları değil, her zaman yapmanız gereken 7 şey

3. Antrenman yapmak

Kafein, zorlu egzersizleri daha az zor hissettirmek için yararlı olsa da, Beslenme Uzmanı ve Yaklaşan Kitabın yazarı Frances Largeman-Roth'a göre, spor salonuna gitmeden önce kahvenizi antrenman sırasında endişelendirebilir Günlük atıştırmalık tepsisi. “Artı, hem kahve, özellikle siyah kahve hem de egzersiz GI uyarıcılar olduğundan, ter seansınızdan önce kahvenizi almak sizi banyo için koşmaya bırakabilir.”Bu kafein gecikmesi gerçekçi görünmüyorsa, Çarşamba-Roth, her zamanki tam fincan ön antrenmanınıza şımartmaya karşı birkaç SIP'ye düşmeye çalışarak başlamayı önerir.

4. Dişlerini fırçala

Bu muhtemelen çoğu insanı şaşırtıyor. “Kahvenin asitleri dişlerimizdeki emayeyi zayıflatır ve kahve içtikten hemen sonra fırçalama inci beyazlarımıza zarar verebilir” diyor Largeman-Roth. Alternatif olarak: "Yaklaşık 30 dakika beklerseniz, [fırçalamak için kahve içtikten sonra], dişleriniz anımsatabilir ve fırçalama artık sorunlu değildir."

5. Tuvalete gitmek

“O ilk bardağı dökmeden önce kesinlikle mesaneniz ve diğer bedensel işlevlerinize dikkat edin” diyor çeneli-roth. "Kahve seni işemek için tetikleyecek, bu yüzden önce mesanenizi boşaltmak akıllıca bir şey."

6. Uyandıktan sonra 90 dakika bekleyin

Bu, Hueber'a göre ideal senaryo çünkü uyanmanın ilk 90 dakikasını geciktirmek en iyi hormon dengesini sağlar. “Uyanmanın ilk saatinde, kortizol seviyelerimiz ideal olarak, kortizol uyanış tepkimiz veya arabamız olarak bilinen bir tepkiye doğru yükselir ve düşer. Kortizolün bu yükselişi ve düşüşü sağlıklı bir sinir sistemini temsil eder ve aslında bağışıklık sağlığımız ve hatta otoimmün gelişme riski üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. İlk 90 dakika boyunca kafein üzerinde duraklamak, en dengeli arabayı tanıtmaya yardımcı olur ve gün boyunca enerji seviyelerimizi daha iyi destekleyebilir."

7. Yürüyüşe çık

Daha uyanık ve uyanık hissetmenize yardımcı olacak kafein ilk şeye ulaşıyorsanız, her ikisine de ulaşmanın daha iyi bir yolu vardır: “Uyanma ilk saatinde doğal ışığa maruz kalmanın, optimum hormon dengesini ve Sağlıklı bir araba yanıtı, ”diyor Hueber. Yürüyüş ve ışık kombinasyonu, hormonlar, enerji ve genel sağlık için bir kazan-kazan olduğunu söylüyor. “Sabah ışığına maruz kalma, sirkadiyen ritmin büyük bir regülatörüdür ve ışığa maruz kalma, vücudun doğal ritmini desteklemek için sabahları sağlıklı kortizol salınımını tetikler, ancak unutmayın, doğal ışık maruziyetini elde etmek için güneş gözlüğü olmadan en az 10-15 dakikaya ihtiyacımız var Göz kürelerimizde.”Byob (kendi demlemeni getirmek) veya yerel kafenizde bir kahve almak, güne başlamak için oldukça güzel bir yol gibi geliyor.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.