Esnek olmaktan uzaktaysanız 8 yeni başlayan hareket etmek için uzanır

Birçok insan yeterince gerilmez çünkü "esnek değiller."Ama esnek olmak için germen gerekiyor. Ayak parmaklarına yüzemeden zar zor dokunabiliyorsanız, germe keyif aldığınız bir şey olsa da günlük rutininize eklemek istemeyeceksiniz. İyi bir esneme elde etmek için geriye doğru eğilmeleri gerektiğini düşünen herkesin, yavaşça rahatlamanıza izin veren esneklik için yeni başlayan esnemelerle başlaması gerekir.

Madfit'in yaratıcısı Maddie Lymburner, "Germek, çoğu zaman ihmal ettiğimiz bir şey, ancak gününüzden birkaç dakikanızı germek için gerçekten fayda sağlayacak" diyor. "Sizi çok daha fazla mobil hale getirecek, yaralanmaları önleyecek ve genel olarak çok daha iyi hissedeceksiniz."

Biraz daha bükülmüş olmak istiyorsanız, bunlar kalça fleksörlerinizi, sırtınızı ve ötesini hedefleyen esneklik için en iyi acemi esnemelerdir.

En iyi yeni başlayan esneklik için uzanır

1. Toe Pose'a yatış

1. Sırtınıza uzanın ve ayağınızın topunun etrafına bir yoga kayışı getir.
2. Her elinde bir kayışla, bacağınızı yukarı uzatın ve üzerinde bir ayak izi yaptığınız gibi üst topuğunuzu tavana bastırın. Birkaç yavaş, derin nefes alın.
3. Her iki kayışı da sağ elinize getirin ve sol kalçanızı sol kalça kemiğinize getirin.
4. Ayağınızı esnemekle birlikte, topuğunuzu yana gönderin. Sol kalçanız yerden çıkmadan önce durun, kalçalarınızın her iki tarafını da yere yapıştırdı. Birkaç yavaş, derin nefes alın.
5. Bacağınızı merkeze geri getirmek için nefes al. Kayışları sol elinize çevirin ve sağ kolunuzu avuç içi yukarı bakacak şekilde "T" şekle açın.
6. Sol bacağınızı vücudunuzun üzerinden bükerken sağ elinize bak, kalçanız yerden çıkmadan önce durur, böylece kalçalarınızın her iki tarafı da yere yapıştırılır.
7. Karşı tarafta tekrarlayın.

2. Ayakta durma

1. Bacaklarınız genişken, önünüzdeki zeminde parmak uçlarınızla öne doğru bükün. Ayak parmaklarınız topukların içine biraz çevrilmelidir.
2. Büyük bir nefes alın ve ayaklarınızın kenarlarından aşağı basarak. Nefes verin ve katlayın ve başınızı yere yaklaştırın. Birkaç derin nefes alın ve serbest bırak.

3. İğneyi İple

1. Masa üstü konumunda başlayın.
2. Sağ elinizi tavana doğru süpür, göğsünüzü açar.
3. Derin bir nefes alın ve nefes verirken sağ elinizi vücudunuzun altına geçirin.
4. Üç tekrar tamamlayın, sonra streç tutarken başınızı yere bırakın.
5. Karşı tarafta tekrarlayın.

4. Güvercin pozuna düşük hamle

1. Sağ diziniz zeminde ve sol bacağınızı bileğinizin üzerinde dizinizle 90 derecelik bir açıda bırakarak bir hamle pozisyonuna girin.
2. Ağırlığı kalça fleksörünüze koyun, kollarınızı kaldırın ve streç içine otur. Ellerinizi dizinize de koyabilirsiniz. 10 saniye tutun.
3. Sol bacağınızı bir güvercin pozuna bırakın ve 10 ila 20 saniye tutun. Bacağınızı vücudunuza daha yakın bir şekilde kızdırın ve ellerinizi paspasına bırakın. 10 ila 20 saniye tutun.
4. Karşı tarafta tekrarlayın.

5. Kalça fleksör streç

1. Bir paspas üzerinde otururken, sağ ayak bileğini sol dizinizin üzerine getirin. Her ikisini de paralel tutmayı deneyin.
2. Sağ dizinizi sağ önkolunuzla hafifçe bastırın.
3. Dirseğinizi dizinize dinlendirin ve elinizi çenenizin altında dinlendirin, dizinizi topukınıza itmesine izin vererek. 10 ila 20 saniye tutun.
4. Karşı tarafta tekrarlayın.

6. Omuz açıcıları

1. Sırtınızla bir kanepe, sandalye veya tabure ile dizinizden başlayarak.
2. Avuç içlerinizi arkanızdaki mobilya parçasına dinlendirin. Parmaklarınız senden uzaklaşmalı.
3. Göğsünüzü dışarı itin ve göğsünüzü ve omuzlarınızı açmak için yukarı bak.
4. Bir dakika bekle.

7. Aşağı bakan köpek

1. Aşağı bakan geniş bir köpeğe girin.
2. Diğerini düzleştirirken bir bacağını bükerek ayaklarınızı kürek çekin. Düşük karnınız belinize çekilmelidir.
3. 10 ila 20 saniye tutarak derin nefesler alın.

8. Yarısı kobra

1. Bacaklarınızla midenizde uzanın kalça genişliği ayrı ve ayak parmakları sivri. Bacaklarınız ve poponuz rahatlamalı.
2. Önkollarınıza gelin, omuzlarınızı aşağı itip çenenizi kaldırarak.
3. Bir dakika bekle.