Her acemi bilmesi gereken 7 ipucu 7 ipucu ayağa kalkmak için yeni başlayanlar rehberi

Giriş derslerini neredeyse her yerde bulabilirsiniz, çoğu sınıfın bir parçası olarak tahtaları sağlayacak bir kiralık dükkan var. Seçiminiz varsa, okyanusun dalgalarında gezinme zorluğunu üstlenmeden önce daha sakin bir su kütlesini (göl veya gölet gibi) öğrenmeyi seçin. (Ama çok sayıda yeni başlayan okyanusta öğreniyor, diyor Devoir-tıpkı aslında tamamen yukarı duramayacağınızı bilin, ki bu tamamen normal.)

2. Karada Başlayın

Suya çarpmadan önce, arazide ekipmanınızla tanışmak için biraz zaman ayırın. Can yeleğinizi ve taslağınızı test etmek ve doğru yükseklik olduğundan emin olmak için kürekinizi ayarlamak isteyeceksiniz: Kolunuzu doğrudan havaya koyarsanız ve kürek önünüze yerleştirirseniz, saplıdır. bileğinize gel.

El Yerleşiminizi uygulayın. Kürekiniz tahtanızın sağında olduğunda, sol eliniz kürek kolunu tutmalı ve sağ eliniz ortada tutmalı. Tahtanızın solundaki küreke geçtiğinizde, elleriniz de geçiş yapın. (Otururken veya diz çökerken kürek çekecekseniz, daha düşük bir kavrama almak isteyeceksiniz.)

Tam kuru bir koşu bile yapabilirsin. Tahtanızın ortasında, taşıma sapının her iki tarafında hafifçe bükülmüş dizler ve bir ayağı ile durun (ayaklarınız kalça genişliğinde olmalı, ancak daha kararlı hissettiriyorsa daha geniş bir duruş deneyin) ve kürek çekmeyi deneyin Hava, kürekinizi eller arasında ileri geri değiştirerek ve kürekinizi kaybetmeden ayakta durmadan diz çökmeye ve geri geçişe geçiş.

3. Yavaş Ayakla

Aslında ayakta durma pozisyonuna ulaşmak, kürek tahtasının en zor kısmı olabilir. Ama bu ilk adımın olmamalı: Önce dizlerinin üzerinde rahatça rahat olun, diyor Devoir, özellikle okyanusta iseniz.

Ayağa kalkmaya hazır hissettiğinizde, zaman ayırın, Candace Young, DPT, SCS, CSCS, New York'taki Özel Cerrahi Hastanesi'nde bir fizyoterapisti önerir. Ayaklarınızı hızlı bir şekilde dikmek isteyeceksiniz, böylece limboda olmasanız da, dengeli hissedene kadar ağırlık merkezinizi bir çömelme içinde düşük tutun, sonra sonuna kadar yükselin. (Hala dizlerinizde yumuşak bir viraj tutuyor, bu da dengelenmenize yardımcı olacak.)

Kaçınılması gereken yaygın bir hata: Küreyi ayağa kalktıktan sonra önünüze yatay olarak yapıştırmak, bu Devoir'in aslında dengelenmenize yardımcı olmayacağını söylüyor. Bunun yerine, devam edin ve raketin bıçağını suya yapıştırın. “Biraz istikrar katıyor” diyor. "Dışarıda üçüncü bir bacak gibi."

4. Harekete geç

Tıpkı hiçbir yere gitmeyen bir bisikletle dengelemek zor gibi, gerçekten hareket etmeye başladığınızda sabit kalmak daha kolay bir zaman geçireceksiniz, diyor Devoir. En verimli kürek çekişiniz için, “Suyu evcilleştirmek istemiyorsun” diyor. "Sadece birkaç santim kürek giyerek, hiçbir yere ulaşmayacaksın.“Bunun yerine,“ öne uzanın, kürek suya gömün ve kürek olabildiğince dikey tutarak geri çekin ”diyor. Kürek bacaklarınıza geri döndükten sonra sudan çekin ve tekrar başlayın.

Koşullar ve tam olarak gitmeye çalıştığınız, geçmeden önce bir tarafta kaç vuruş yaptığınızı dikte edecektir, ancak genellikle verimlilik uğruna her vuruştan sonra geçiş yapmaktan kaçınmalısınız.

Geri dönme zamanı? Kürekten çıkış yolunu önünüze yapıştırabilir, sonra bir daireye süpürebilir veya arkanıza dikebilir ve ileri itebilirsiniz. Daha rahat hale geldikçe, bir ayağa veya diğerine yaslanmak da yönlendirmenize yardımcı olabilir.

Ve okyanusta dikey kalmaya çalışıyorsanız, ya gelen dalgalara bakarak ya da onlardan uzak durmaya başlamak isteyebilirsiniz, bu da daha büyük bir denge meydan okuması olacak.

5. Ayaklarını rahatla

Dengesiz hissettiğinizde, tahtayı ayak parmaklarınızla kavramak sadece doğaldır. Bu dürtüden kaçının, diyor Devoir. “Birkaç dakika sonra kramp etmeye başlayacaksınız ve ayakların acı verecek” diyor. Bunun yerine, ayaklarınızı gevşetmeye çalışın ve ayak parmaklarınızı yayın. Kilonuz ayaklarınız boyunca eşit olarak dağıtılmalıdır, diyor Young.

6. Aşağı Bakma

“Çoğu zaman, insanlar ilk ayakta durduklarında, aşağıya bakacak ve gövdelerinde bu menteşe ile sonuçlanacaklar” diyor Young. "Aşağı bakmaya başlarsanız, tüm ağırlık merkeziniz öne doğru eğilmeye başlar ve bundan çok sonra tahtada kalmayacaksınız."Çenenizi ve göğsünüzü yukarıda tutun, gözlerinizi ufukta ve omuzlarınız kalçalarınızın üstüne yığılmış.

7. Tüm vücudunuzu kullanın

Stand-up paddleboarding sırasında kollarınız en çok çalışıyor gibi görünse de, gerçek bir tam vücut sporu olmalı, Devoir diyor. Başka bir deyişle, “Sadece kollarınız ağrıyorsa, doğru yapmadın” diyor. "Winding'e gittiğim günlerim olacak ve bacaklarımı kollarımdan daha fazla kullanıyorum çünkü onlardan daha fazla güç elde edebilirsin."

Paddleboarding eğlenceli olmalı, bu yüzden dışarıdayken doğru kaslarla etkileşime girip girmediğiniz konusunda endişelenmeyin, diyor Young. Dizlerinizde hafif bir viraj sağladığınız sürece, dörtlüleriniz ve çekirdeğiniz dengelenmenize yardımcı olmak için açılmalıdır.

Çapraz eğitim ile kürek çeken oyununuzu arıyorum? Young, dönüşümlü ters lunges'i önerir, “bu yüzden tahtadan yukarı doğru itebilecek bu güce sahipsiniz”, ağız kavgası ve tahtalar, “bu düz çizgiyi baştan ayağa tutabilmek için, istediğiniz şey budur. Kürek ayarı olarak, ”artı bir bacakta ayakta durmanızı sağlayan herhangi bir denge egzersizi.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.