Kayıtlı bir diyetisyen, selenyumun birçok, birçok faydasını ve sınırlarınızı nasıl bileceğinizi açıklar

2. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için önemlidir.

Mineral ayrıca hücre büyümesini kolaylaştırmaya yardımcı olur, diyor Samuels ve bağışıklık sistemi sağlığının önemli bir parçası. "Nötrofillerin, makrofajların, NK hücrelerinin, T lenfositlerinin ve diğer bağışıklık mekanizmalarının uygun şekilde çalışması için selenyum da gereklidir."Tüm bu parçalar vücudunuzu enfeksiyon ve hastalıktan korumada önemli bir rol oynamaktadır. Al, soğuk mevsim.

3. Tiroid sağlığını artırabilir.

Selenium, vücudunuzun metabolizmanızı, sindirim fonksiyonunuzu ve ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olan tiroid hormonlarını metabolize etmesine yardımcı olur. Tiroid sorunlarıyla mücadele eden herkes için, selenyumun yeni en iyi arkadaşınız olmasına izin vermek isteyebilirsiniz, çünkü bu çok yardımcı olabilir. Samuels, "Klinik araştırmalar, tiroid ilacı ile kombinasyon halinde alınan selenyumun otoimmün tiroid antikorlarını düşürmeye yardımcı olduğunu gösteriyor" diyor. Mineralin doğum sonrası tiroid fonksiyonunu geliştirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.

4. Kanserle savaşmaya yardımcı olabilir.

Selenium'un antioksidanların işlerini yapmasına nasıl yardımcı olduğunu hatırlayın? Bu da bazı kanserle mücadele faydalarına dönüşebilir. 2016 yılında yapılan bir araştırmada, Samuels, "Selenyum kolorektal kanser riskini azaltabilir" diyor. Ayrıca, selenyumun erkeklerde kanser riskini ve genel mortalitesini azaltabileceğini tespit eden bir çalışmaya dikkat çekiyor.

Selenyum eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Selenium, düşük seviyelerin nedenlerine kolayca kadar uzanan çok belirgin özelliklere sahip olduğu D vitamini veya C vitamini gibi bir şey kadar basit bir besin değildir. Belki de bu besinlerin sadece daha iyi bilinmesidir, ancak Harvard'ın Halk Sağlığı Okulu'na göre, aşağıdakiler selenyum eksikliğinin bazı belirtileridir.

• Zayıflamış bağışıklık sistemi: Selenyum, optimal bağışıklık sistemi işlevi için gereklidir. Bu nedenle, yeterince selenyum alamıyorsanız, kendinizi daha sık hastalandığınızda veya hastalandığınızda daha şiddetli semptomlar yaşadığınızı görebilirsiniz.
• Tükenmişlik: Selenium'un enerji üretimi için önemlidir, böylece bir eksiklik yorgunluk ve tükenme duygularına yol açabilir.
• Bilişsel mücadeleler ve zihinsel sis: Bazı çalışmalar selenyum eksikliğini bilişsel düşüş ve artan demans riskiyle ilişkilendirmiştir.
• Tiroid problemleri: Selenyum tiroid hormonu metabolizmasında önemli bir rol oynar, bu nedenle eksiklik hipotiroidizm gibi tiroid sorunlarına yol açabilir.
• Saç ve Tırnak Değişiklikleri: Selenium sağlıklı saç ve tırnaklar için önemlidir, bu nedenle eksiklik kırılgan tırnaklara, saç dökülmesine veya saç dokusunda değişikliklere neden olabilir.
• İnfertilite: Selenyum sperm üretimi için önemlidir, bu nedenle düşük selenyum seviyeleri, özellikle erkeklerde, doğurganlık belirtilerinde ortaya çıkabilir.

Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşmak önemlidir. Selenium seviyelerinizi belirlemek için bir kan testi yapabilir ve bir eksiklik tespit edilirse uygun tedavi önerebilirler.

Selenium'da hangi yiyecekler yüksektir?

Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, toprak seviyeleri ve çevresel faktörler selenyumda gıdaların yüksek olup olmadığına katkıda bulunur. Deniz ürünleri, et, organ eti ve yumurta gibi birçok hayvan proteini yaygın selenyum kaynaklarıdır. Kuzey Amerika toprakları tipik olarak selenyum açısından zengindir, ancak ekmek ve tahıllar gibi birçok günlük zımba genellikle selenyum dahil gerekli vitaminler ve minerallerle güçlendirilir.

Bir selenyum takviyesi düşünüyorsanız, önce mutfağınıza başlamayı deneyin. Bunun nedeni, selenyum açısından zengin yiyeceklerin yemek yemenin önerilen miktarı vurmanın en iyi yoludur, diyor Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, Middleberg Nutrition'ın kurucusu CDN.

Selenyum hayvan ürünlerinde çok yaygın olarak bulunduğundan, vejetaryen veya vegan olan insanlar selenyum eksikliğinden kaçınmak için diyetlerinin farkında olmaları teşvik edilir.

Selenyum takviyeleri mevcut olsa da, uzmanlar her zaman besinlerin gıda yoluyla satın alınmasını teşvik eder. Şimdi, Selenium'un ne olduğu sorusunu cevapladığımıza göre, selenyumda hangi yiyeceklerin yüksek olduğunu araştıralım.

• Brezilya fındığı: NIH'ye göre Brezilya fıstığı en iyi selenyum kaynaklarından biridir. Sadece bir ons (veya yaklaşık 6-8 fındık), önerilen günlük alımın yüzde 500'ünden fazlasını sağlar. Bu damarda, Harvard'ın Halk Sağlığı Okulu, kişinin ½ Çok fazla selenyum size zararlı olabileceğinden bir Brezilya fıstığı.
• Deniz ürünleri: NIH Raporları.
• Kümes hayvanları ve kırmızı et: Tavuk ve Türkiye, özellikle et organik ve/veya mera yetiştirilen hayvanlardan geldiğinde, selenyumun iyi kaynaklarıdır. Ek olarak, organ eti ve kırmızı et de selenyum kaynaklarıdır, diyor NIH.
• Tam Tahıllar: Yulaf, kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar, selenyumun iyi kaynakları ve diğer önemli besinlerdir. Bunun nedeni, bu ürünlerin bazılarının diyette gerekli besin maddeleri ve doğal olarak oluşan selenyum ile güçlendirilmesidir,.
• Yumurtalar: Yumurtalar iyi bir selenyum kaynağıdır ve protein ve sağlıklı yağlar gibi diğer besinlerdir.
• Süt Ürünleri: Peynir ve süt gibi bazı süt ürünleri az miktarda selenyum içerir.

Middleberg, yeterince selenyum tüketmek önemli olsa da, çok fazla tüketmemek de önemlidir.

Çok fazla selenyum diye bir şey var mı?

Tek kelimeyle evet. Selenium'un önerilen günlük ödeneği (RDA) günde 55 miligramdır, ancak 2012'de yapılan bir çalışma, çoğu insanın diyet ve takviyeden ihtiyaç duyduklarından daha fazlasını aldığını buldu. Samuels, insanlar günde 400 miligrama kadar güvenle alabilir, ancak bundan daha fazlası zararlı olabilir. Çok fazla selenyum tüketmek, bulantı, kusma, karın ağrısı, dermatit, tırnak değişiklikleri, yorgunluk, sinirlilik, alopesi, bozulmuş endokrin fonksiyonu, nörotoksisite ve kilo kaybı dahil olmak üzere bir dizi sağlık sonucu ile bağlantılıdır. Çok fazla selenyum kesinlikle selenyum toksisitesine yol açabilir, bu da takviye konusunda dikkatli olması gerektiği anlamına gelir.

Ve eğer otoimmün bir hastalıktan muzdaripseniz, dikkatli olun. "Selenyum immünostimülan etkileri olabilir, yani hastalık aktivitesini uyararak otoimmün bir hastalığı kötüleştirebilir" diyor Samuels.

Dikkatli olmak için başka bir şey? Erkek doğurganlığı üzerinde olumsuz etkiler. Samuels, "Diyet yoluyla almak da dahil olmak üzere yüksek miktarlarda selenyum, sperm motilitesini azaltabilir, potansiyel olarak erkek doğurganlığını etkileyebilir.". Bir günde ne kadar selenyum ihtiyacınız var yaşam tarzınıza ve diyetinize bağlıdır. Yeterince alıp almadığınızdan emin değilseniz, hem selenyum eksikliğini hem de selenyum toksisitesini önlemek için başlamak için harika bir yerdir.

Yani diyetiniz boyunca zaten çok fazla selenyum alıyorsanız (çok fazla kümes hayvanları ve yumurta yemek gibi), aşırıya kaçmak için bu şekilde tutmak en iyisi olabilir. Doktorları önermedikçe, çoğu insan için ayrı bir selenyum takviyesi muhtemelen gerekli değildir.

Selenyum her gün almak iyidir?

"Çok fazla selenyum diye bir şey var mı" sorunun aynı şekilde, selenyumun günlük olarak alması iyi olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Cevap çok katlı, ancak Middleberg, selenyumda çok fazla yiyecek olduğu için çoğu insanın selenyum takviyesi alması gerekmeyeceğini paylaşıyor.

Önerilen günlük selenyum alımı, kaç yaşında olduğunuza bağlı olarak değişir, ancak genel olarak, Ulusal Sağlık Enstitüleri günde 55 mcg öneririz. Ancak bu, bazı sağlık koşullarına dayanarak değişebilir. Topraklarında selenyum seviyeleri düşük olan bazı topluluklar, selenyum eksikliğini önlemek için daha fazla yararlanabilir.

NIH'ye göre, selenyum için tolere edilebilir üst alım seviyesinin yetişkinler için günde 400 mcg olarak ayarlandığını ve bu miktarı aşmanın saç dökülmesi, gastrointestinal üzgün ve nörolojik hasar gibi toksisite semptomlarına yol açabileceğini unutmayın.

Selenyumun faydaları hakkında SSS

Kim selenyum almamalı?

Selenyum fetal gelişme ve anne sütü üretimi için önemli olsa da, Mayo Clinic'e göre çok fazla selenyum almak hem hamile kişi hem de bebekleri için zararlı olabilir. Hamile veya emziren insanlar, tüketilecek uygun miktarda selenyum belirlemek için sağlık uzmanlarıyla konuşmalıdır.

Çocukların daha küçük bedenleri ve besinler için yetişkinlerden daha düşük toleransları vardır, bu nedenle yüksek dozlarda selenyum özellikle zararlı olabilir. Mayo Clinic'e göre, çocuklar bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından özel olarak yönlendirilmedikçe selenyum takviyeleri almamalıdır.

Bazı insanlar selenyuma duyarlı olabilir ve döküntü, kaşıntı veya gastrointestinal üzgün gibi semptomlar yaşayabilir. Selenium açısından zengin gıdalar veya takviyeler tükettikten sonra bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, bunları almayı bırakın ve sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun.

Bazı ilaçlar, kan incelticileri ve kolesterol düşürücü ilaçlar dahil olmak üzere Mayo Clinic hisseleri olan Selenium ile etkileşime girebilir. Herhangi bir ilaç alıyorsanız, selenyum takviyeleri almadan önce sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun.

Genel olarak, herhangi bir takviye almadan veya diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce sağlık uzmanınızla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir. Bireysel ihtiyaçlarınıza ve sağlık durumunuza göre tüketmek için uygun miktarda selenyum belirlemenize yardımcı olabilirler.

Selenium, uyumanıza daha iyi yardımcı olur mu?

Magnezyum gibi uyku avantajları sağlayan bazı takviyeler ve besinler var. Magnezyum aslında uyumanıza yardımcı olur. NIH'ye göre tüm söylentiler doğru değildir ve Selenium'un doğrudan uyku etkileri yoktur.

Bununla birlikte, tüm temel besin maddelerinizi almak önemlidir ve kaliteli uykuyu ikincil olarak destekleyebilir. Mayo kliniğine göre, selenyum enerji üretimi için önemlidir ve eksiklik yorgunluk ve tükenme duygularına yol açabilir. Bu nedenle, yeterli selenyum almak, yorgunluğun mücadelesine yardımcı olabilir ve daha iyi uykuyu teşvik edebilir. Ek olarak, selenyum bağışıklık sistemi fonksiyonu için önemlidir ve güçlü bir bağışıklık sistemi, sağlığı ve uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Bir birlikte çinko ve selenyum alabilir misin?

Evet, Kanser Önleme Dergisi, Birlikte çinko ve selenyum tüketebilirsiniz, aslında her ikisinden de yeterince yararlanmanın faydaları vardır çünkü birlikte çalışırlar. Aslında, hem çinko hem de selenyum, vücudun bağışıklık sistemi fonksiyonunda ve genel sağlıkta önemli roller oynayan temel minerallerdir.

Çinko, bağışıklık fonksiyonu, yara iyileşmesi ve DNA sentezi için önemlidir, selenyum tiroid hormonu metabolizması ve antioksidan savunma için önemlidir. Her iki mineral de sağlıklı cilt, saç ve tırnakların korunmasında ve enfeksiyonlara ve serbest radikallere karşı savaşmada rol oynar.

Bununla birlikte, dikkat edilmesi gereken bir şey, hem çinko hem de selenyumun, takviye söz konusu olduğunda azalan getiri seviyelerine sahip olmasıdır. Belirli bir doz seviyesinden geçerek zarar verme riski vardır, bu nedenle her ikisi de güvenli seviyelerde izlenmelidir. Genel olarak, selenyum, doğru miktarda tüketildiğinde, çok sayıda faydaya sahiptir. Vücudunuz için en sağlıklı diyete nasıl sahip olacağınız konusunda daha fazla araştırma yaptığınız için size kudos.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.