Kayıtlı bir diyetisyen, yiyecek hangoverinin neden olduğunu açıklıyor (ve onlar hakkında ne yapmalı)

Ne yediğinize bağlı olarak, gıda altı ila sekiz saat boyunca karnınızda kalıyor, diyor kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı ve fast food menü fiyatlarının kurucusu Harland Adkins Rdn. “Ancak, yüksek yağlı yiyecekler midenizde daha uzun süre kalır… ve sabahları hala sizinle olabilir, bulantı, mide ekşimesi ve midenizde ağrıya neden olabilir."Yani, bu denenmiş ve gerçek akşamdan kalma tavsiyesi için çok geç olsa da, ılımlılık anahtardır. “Normalde yemediğiniz yiyecekleri tüketirseniz, vücudunuz bu yiyecekleri sindirmede o kadar verimli veya iyi olmayacaktır”. Klingbeil diyor. Bundan kaçınmanın en iyi yolu, genellikle diyetinizin bir parçası olmayan büyük miktarlarda yiyecek tüketmektir. Biraz alabilirsin ama alımı vücudunuz için yönetilebilir bir miktarla sınırlamaya çalışın."

Bir yemek akşam yemeği emzirirken bunu okuyorsanız, ılımlılık ipucu bu sefer alakalı değil. Neyse ki, belirtilerinizi yatıştırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Mide krampları gibi gastrointestinal sorunlar yaşıyorsanız, kapakların altında kalma dürtüsüne direnmeye çalışın. Adkins, “Sindiriminizin tekrar hareket etmesini sağlamak için bazı aerobik egzersizlere uyuyor” diyor. "Gastrointestinal sisteminizin hareketine yardımcı olur ve metabolizmanızı artırır."

Ve eğer midenizde şişlik veya gerginlik yaşıyorsanız, yüksek sodyum suçlanacak. "Aşırı sodyum alımı genellikle su tutma ile sonuçlanarak sizi" kabarık hissettirir.“Bununla mücadele etmenin en iyi yolu, ertesi gün bol miktarda su içmek ve büyük miktarda sodyumdan kaçınmaktır” diyor Dr. Klingbeil. Şimdi, önerilen sodyum alımı 250 mg, ancak bunun üzerinden geçmek çok kolay. Yüksek sodyumun yaygın suçluları patates kızartması, peynir, şarküteri etleri ve hatta tahıl.

İyileşirken neye munch yapabileceğinize gelince? Adkins, “Ekstra lif için biraz öğütülmüş keten tohumu eklenmiş bir meyve smoothie olması veya butternut kabak gibi bir sebze çorbası var” diyor Adkins. “Meyveler ve sebzelerdeki lif, GI yolunuzun hareketini de hızlandıracak ve taburunuza toplu ekleyecektir.”Ve nihayetinde, Cleveland Clinic'e göre, 24 saatten daha kısa bir sürede kendinizi hissetmeniz gerektiğini bilerek rahatlayabilirsiniz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.