Yapışkan omuz gerginliğini hafifletmek için ihtiyacınız olan tek şey 30 saniye ve bir duvar
Bu egzersizleri kendi başınıza denemek için, alnınız bir duvara karşı durmaya başlayın. Ellerinizi duvardan yukarı doğru kaydırın, üst vücudunuzla bir "Y" şekli oluşturun, sonra parmaklarınızı yüzeyden birkaç inç uzakta kaplamak için çekin. Üst sırtınızdan gerginliği gerçekten hissedene kadar bu işlemi birkaç kez tekrarlayın
Ardından, ellerinizi, önkollarınızı ve dirseklerinizi duvara yerleştirin, gol direği tarzı. Elinizi yavaşça duvardan uzaklaştırın, bu da omuzlarınızda harici bir rotasyon yaratacak. Ardından, aynı pozisyondan, ellerinizi ekin ve dirseklerinizi duvardan uzaklaştırın, bu da iç rotasyon yaratacak.
Sonunda, ellerinizi parmaklarınızın birbirine geçmesi ile başınızın arkasına yerleştirin. Dirseklerinizi yavaşça bir dizi kanat çırpıyormuş gibi geri çekin, hareketi omuzlarınızdan odaklamaya özen göstererek.
30 saniye sonra, omuzlarınız gevşeyecek ve almaya hazır olacak, ancak çok daha fazla saatlik masa oturuyor.
Omuzlar hala biraz ekstra aşka ihtiyaç duyuyor? Aşağıdaki video ile birlikte 8 dakikalık iyi hissettiren üst vücut uzanmaları için takip edin.
En son (ve en büyük) mağaza ürün damlalarını, özel koleksiyonları, indirimleri ve daha fazlasını duyan ilk kişi olmak istiyorum? Intel'in doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için kaydolun.
