Kutu 'Step Downs' Tam vücut gücünüzü sadece 3 tekrarda test edin

Geriye, yan ve ön adımları kullanarak, her iki gün, her gün iyileşme için yeterli zamanla 10 ila 15 tekrarlı 3 set tamamlayın.

Aşama 1: Sağ ayağınızı sol yemeğiniz havada asılı bir pliyo kutusunun en sol tarafına dikin.

Adım 2: Sağ dizinizi bükün ve kutunun arkasına (geriye doğru), kutunun kenarına (Laterl), ardından kutunun önünde (ileri) dokunun.

Aşama 3: Sol ayakta aynı egzersizi tamamlayın.

Egzersiz sırasında dizinizin sallanmasını bulursanız, DR. Yuen, gluteus medius'unuzu güçlendirmek için clamshells ve direnç bant yan basamakları gibi direnç bandı egzersizlerini tamamlamanızı önerir. Gücünüzü oluşturduğunuzda, kutu egzersizini bir kez daha deneyin.

Bu hızlı antrenmanla güçlenin:

Uzun ömürlülüğünüzü bu "oturma" testi ile test edin. Ve diyetinizin ne kadar sağlıklı olduğunu görmek için bu Avustralya sağlıklı beslenme sınavına dokunun.