Atasözü dökülen sütte konutu durduramıyorum? 3 psikolog ilerlemek için en iyi ipucu sunuyor

Bunun gerçekte neye benzediğine dair varsayımsal bir örnek için, bir kitap yazmak amacına sahip bir yazarsınız. Yazmak için 30 dakika bir gece taahhüt ediyorsunuz, zaman dilimi sırasında telefonunuzdaki "Rahatsız Etme" düğmesine basıyorsunuz, sosyal nişanları geri çeviriyorsunuz ve aslında sevimli küçük bir keşiş haline geliyor. Bundan bir ay sonra, o kadar yandınız ki, kanepenize ve tıkınırına uzanmak için bir haftayı atlıyorsunuz Bridgerton Ve başka bir şey yapmayın.

"Bazen daha önemli bir duygusal ihtiyaç birincilik alır ve sorun değil."-Aicee Daramus, Psyd

Bu durumda, tüm sosyal bağları ihmal etmek, programınıza dinlenmek için alan izin vermemek ve temelde kendinizi tam bir hayata sahip olmaktan kısıtlamak, nihayetinde size karşı çalışıyor. Yani, neyin yanlış gittiğine bakmak yerine, özellikle ihmal ettiğinizi ve ona hitap ettiğini düşünün: hiçbir şey yapmamak için düzenli geceleri çıkarın, bir arkadaşınızı çağırın veya başka ne istersen. "Bazen daha önemli bir duygusal ihtiyaç birinci olur ve sorun değil," diyor Dr. Daramus.

Kendinize söyle: "Gelecekte, şu anda duygusal ihtiyaçlarımı önceliklendireceğim ve besleyeceğim."

2. Mükemmellik Sonuna Karşı Sürekli Onarmaya Odaklanın

Sevgili arkadaşım bir keresinde bana mükemmelliğin başarısızlık kaygısı olduğunu ve bunu hedeflemenin imkansız bir hedef olduğunu söyledi. Bu doğru. Asla, asla mükemmel olmayacaksın, çünkü sen bir insansın, bir kase mac ve peynir değil. Bu yüzden psikolog Helene Brenner, PhD, tüm arayışlarınızda mükemmellik yerine sürekli onarmaya odaklanmayı ve bu zihniyeti benimsemek, hedeflerinizde neyin yanlış gitmiş olabileceğinden kurtarmanıza yardımcı olacaktır.

İşte başka bir varsayım: Birinin annesiyle zor bir ilişkisi var ve nihayetinde geçinmesi için yüce bir hedefe sahip. İyi gidiyor; Telefon konuşmalarında çatışmadan kaçınmaya çalışıyorlar. Ama bir gün, geri çekilmiş bir iltifat çığlık atan bir maç başlatır.

"Gerçek başarı onarım ve geri gelmek mükemmel değil."-Helene Brenner, PhD

Bir ilişki odaklı bir hedeften kursu çıkardıktan sonra, " Asla Harika bir ilişkiniz var, bu yüzden denemeye bile değmez."Ama uzun süreli onarıma odaklandığınızda, daha iyi, mükemmel bir ilişkiye sahip olmaya odaklanmak için daha donanımlı olacaksınız. "Bir spiralin üzerine çıkmak yerine, trenin üzerine geri dönün," diyor Dr. Brenner. "Gerçek başarı onarım ve geri gelmek mükemmel değil."

Kendinize söyle: "Zaten ilerleme kaydediyorum-bu benim yolculuğumda sadece bir çukurdu. Yarın tekrar yola çıkıyorum."

3. Yönergelerinizi sürekli güncelleyin

Sabit bir zihniyete karşı bir büyüme zihniyetiyle çalıştığınızda çok fazla kendini geliştirme yapılır. Sabit bir zihniyet, "işlerin tam böyle olduğunu" düşünmenize izin verir ve gelişmenize yardımcı olmaz. Bu arada bir büyüme zihniyeti daha çevik ve dövülebilir, planlarınızı mevcut ihtiyaçlarınızla değiştirmenizi sağlar. Bu, esneklik, sırayla, zaten yapılan şeylere dayanmanıza yardımcı olabilir.

Kendi hayatımdan bir örnek için: 2021'de şekerli atıştırmalıkları kesmeye karar verdim, büyük ölçüde ağız hijyenine fayda sağlamak için. 8 P'den sonra "Tatlılar Yok.M."Kendim için kural, ama bazen sadece dondurma istiyorum. Ve sorun değil! Kendi kural kitabımda istisna yapmama izin ver. Klinik psikolog Carla Marie Manly, "Bu daha esnek tutum, sağlıklı beslenmenin uzun vadeli faydalarından yararlanırken, aynı zamanda normal sınır dışı ikramlarımızda zevk bulmamıza izin vermemizi sağlıyor" diyor.

Kendinize söyle: "Kuralları belirleyen benim ve onları istediğim gibi değiştirebilirim."

Kuyu+iyi dükkanı kontrol ettiniz mi? Editörlerimiz her hafta yüzlerce ürünü gözden geçirir, böylece gerekmezsiniz ve şimdi, dikkatle küratörlü bir alanda favorilerini (cilt bakımından kendi kendine bakım ve ötesine) bulabilirsiniz. Ne bekliyorsun? Alışveriş yapmak!