Yeni bilime göre, katartik, üst düzey iç çekişler aslında stres seviyelerini azaltabilir

Bu son bit, yatıştırıcı etkiyi elde etmek için en önemli kısımdır: “Ekshalasyonun inhalasyonun uzunluğunu iki katına çıkarmak, zihninde ve bedeninde bir barış ve sakinlik duygusu bulmak için son derece güçlü” diyor Zee Clarke Renkli İnsanlar Uzmanı (çalışmaya dahil olmayan) ve gelecek kitabın yazarı Siyah insanlar nefes alıyor. Yukarıdaki bilim yeni olsa da, “bu nefes tarzı, geleneksel pranayama'nın temel bir prensibini yansıtır” diyor Clarke, daha önce algılanan stresi azalttığı gösterilen yoga solunumuna ve ayrıca kalple ilgili parametreleri.

Tekrar tekrar iç çekmenin nefes çalışması neden stres rahatlaması için bu kadar güçlü olabilir?

Araştırmacılar, günde sadece beş dakika boyunca döngüsel iç çekmenin nedenini özel olarak incelemese de, stres rahatlaması ve ruh hali düzenlemesi için bu kadar etkilidir, DR. Spiegel, bu tür bir nefes çalışmasının zihnin ve bedenin süreçlerini benzersiz bir şekilde nasıl birbirine bağladığıyla ilgili olduğundan şüpheleniyor.

“Nefes almakla ilgili çok ilginç olan, otomatik ve zihinsel olarak yönlendirilmiş fizyolojik kontrolün en önemli noktasında olması” diyor Dr. Cenaze töreni. “Nefes almayı düşünmüyorsanız, nefes alırsınız, ancak onu da değiştirebilirsiniz ve kontrolü ele geçirebilir ve normal otomatik fizyolojik süreç üzerinde kontrol sahibi olmanız hem zihin hem de beden üzerindeki kontrol duygunuzu genişletebilir."Başka bir deyişle, döngüsel iç çekerek, aslında hissetmek Uzun ekshalelerin parasempatik sinir sisteminizi aktive etmeye başladığında kendinizi sakinleştirin.

Kişinin zihinsel varlığı üzerindeki bu kontrol hissi, çalışmadaki döngüsel iç çekenlerin neden daha fazla gün yaptıkları günlerde, diğer grupların hiçbirinin yapmadığı şekilde kümülatif iyileştirmeler yaşadıklarını açıklamaya yardımcı olabilir. “Ruh halinizi ve vücudunuzun nasıl hissettiğini daha iyi düzenleyebileceğiniz bu geri bildirim döngüsü var, o zaman cesaret verici, size sakin hissetmenin çok fazla çaba sarf etmediğini tekrar hatırlatıyor” diyor Dr. Cenaze töreni.

Zamanla, ne kadar çok nefes çalışması yaparsanız, en çok ihtiyacınız olduğunda onu daha iyi kullanacaksınız, diyor Clarke. “Parasempatiki proaktif olarak teşvik etmek için nefes alma uygulamaları yapmak önemlidir, böylece meydan okurken güçlü bir temele sahip olursunuz.”Bu yüzden sabah rutininize döngüsel iç çekiş gibi beş dakikalık solunum odaklı nefes almayı öneriyor (ideal olarak ilk şey olarak, bu yüzden unutmuyorsunuz) veya takviminizde kalmasını sağlamak için planlamayı günlük ritüel. Takvim hatırlatıcı ortaya çıktığında, gecikme dürtüsüne direniyor; Bunun yerine, “Bugün, beni seçiyorum” mantrasını benimseyin ve başlıyor.