Kronik stres daha düşük bilişsel işlevlere yol açabilir, ancak burada hafifletmenin 7 yolu vardır

“En sık görülen bilişsel etkilerden biri unutkanlık veya şeyleri yanlış hatırlamaktır” diyor. “Kronik stres, katı bir düşünme davranışına da yol açabilir, böylece stres altındayken, olağan alışkanlıklarımıza dayanarak kararlar verme olasılığı daha yüksektir."

"En sık görülen bilişsel etkilerden biri, unutkanlık veya şeyleri yanlış hatırlamaktır."-Antonello Bonci, MD

Hepsi bu değil. Dr. Bonci, kronik stres aktivasyonunun da sürekli endişeye yol açabileceğini, bu da potansiyel olarak kaygıya dönüşebileceğini söylüyor. Dahası, sürekli stresli olmak, konsantrasyonumuza ve odağımıza dikkat çekebilir.

“[Kronik olarak stresli bireyler] genellikle strese neden olan duruma dikkat edebilirler, ancak dikkatlerini neredeyse başka bir şeye yönlendiremezler” diyor. “Daha şiddetli durumlarda, insanlar önemli toplantılar veya konuşmalar sırasında bile dikkatlerinin bir konudan diğerine dolaşmasını yaşayabilirler.”Odaklanamama, sırayla işte düşük performansa, evde azaltılmış işlevi ve genel olarak varlık eksikliğine yol açabilir.

Stres beyni nasıl etkiler

Kelimenin tam anlamıyla, stres beynimizi değiştirme yeteneğine sahiptir. MD, “Bedensel-fiziksel, zihinsel, duygusal, hatta varoluşsal olarak varoluşsal olarak, 'tehlike moduna' kaymaya yönelik kısa süreli stres” diyor. "Tehlike modunda, hücre fonksiyonu optimal fonksiyondan ziyade hayatta kalmayı destekliyor. Beyinde, etkiler [her] bireyde farklı şekilde ortaya çıkar, ancak uykusuzluk, düşük ruh hali, zayıf odak, unutkanlık ve hatta baş ağrılarını içerebilir."

Bununla birlikte, insan hücreleri esnektir ve stresör geçtikten sonra geri dönecek şekilde inşa edilmiştir. Sorun şu ki, eğer kronik olarak stresliyseniz, hücrelerin iyileşme şansı yok.

“Tekrarlanan ve uzun süreli stres, beyin devrelerimizin aktivitesinde, biliş, dikkat ve hafızaya müdahale ederek hem kısa hem de uzun süreli değişikliklere yol açabilir”. Bonci diyor. Bunun nedeni, stresli durumlarda, beynin bazı bölgeleri hayatta kalma moduyla o kadar meşgul olmaları, diğerleri işlemek için enerji eksikliği bırakıyor,.

Bu durumu kısa bir süre boyunca sürdürebilirken, sonunda sürekli bir kavga ya da uçuş durumunda olmanın beyni yeniden bağlayabileceği noktaya kadar bedeni ve zihni ezebilir.

“Birçok bilimsel çalışma, uzun süreli stres yaşayan hayvanların, prefrontal korteks gibi üst düzey fonksiyonları kontrol eden beyin alanlarında daha az aktiviteye sahip olduğunu göstermiştir” diyor Dr. Bonci. Bu sistemler problem çözme, karar verme, kişilik ifadesi, öz farkındalık, öğrenme ve hatırlama yeteneği ve daha fazlası. Yani, onlar sağlam olmadan, tamamen farklı bir insan olabilirsin.

Travma ve biliş

Tüm stresli durumlar korkunç değildir, ancak bazı stres faktörleri o kadar derindir ki hücrelerin durumunu kalıcı olarak değiştirebilirler, DR. Shetreat diyor. “Bu travma olarak biliniyor” diyor. “Bu durumlarda, hücreler tehlike modunda 'sıkışıp kalıyor'. Adlandırılmadığında, beyindeki yollar sonunda değişebilir ve sonuç olarak kronik durumlar ortaya çıkabilir. Diğer risk faktörleri ile birlikte, insanlar TSSB, depresyon, anksiyete, OKB, demans ve daha fazlası ile ortaya çıkabilir. Bağımlılığın bile bu mekanizma ile ilişkili olduğu düşünülmektedir."

Stresin biliş üzerindeki etkileri nasıl tersine çevrilir

Kronik stresin, kalıcı zihinsel değişiklikler olmasa da uzun ömürlü olabileceğini düşünmek, sorunu kafa kafaya ele almak önemlidir. Ancak stresin tüm bu etkileri sizi vurguluyorsa, bunu bilin: Sorunu azaltmak için atabileceğiniz adımlar var.

“Strese neden olan beyin değişiklikleri, stresli durumların, bireysel kırılganlık ve sosyal çevrenin türüne ve süresine bağlı olarak geri dönüşümlü olabilir”. Bonci diyor. Stresin neden olduğu uyumsuz beyin değişikliklerine karşı koymak, bilişsel işlev bozukluklarını azaltabilir ve kronik hastalıklar geliştirme riskini azaltabilir,.

Bunu göz önünde bulundurarak, stres yükünü hafifletmenin yedi yolu.

1. Bir sağlık uzmanıyla konuşun

Ruh sağlığınız üzerinde çalışmanın utanç yok, günümüzde, tipik olarak alkışlandı. (Bkz: "Terapiye Gidiyor" ve Tenli Tişörtler Şaka yapan şapkalar "Terapistimi seviyorum.") Yardım almanın en iyi yollarından biri, bu konuda bilgili saygın bir sağlık uzmanıyla konuşmaktır. “Ulaşmak stresle daha iyi başa çıkmanıza ve daha dayanıklı olmanıza yardımcı olabilir”. Bonci diyor. "Daha önceki müdahale, uzun süreli stresli bir durumun neden olduğu komplikasyonları azaltabilir."

2. Bir rutin kurmak

Bir kaide üzerine sabah ve akşam rutinlerini koyarak tüm bu tiktoks ve makaralar? Aşırı muazzam veya hatta sürdürülmesi imkansız görünse de, rutinler stresi ele almak için anahtardır, DR. Bonci diyor.

“Stres genellikle öngörülemez, bu nedenle yapabileceğimiz şeyleri kontrol etmeye odaklanmak yararlı olabilir” diye açıklıyor. Bu birçok yönden ortaya çıkabilir, ancak sağlık ve bağlantı etrafında bir rutin merkezlendiğinde en yararlıdır. Düşün: Sevdiklerinizle yeterli uyku, besleyici yemekler, düzenli egzersiz ve kaliteli zaman. Belirli saatlerde merkezlenmiş devam eden yönetilebilir bir yapılacaklar listesine sahip olmak da yardımcı olabilir.

3. İyi uyku hijyeni önceliklendirin

Stres düşmeyi ve uykuya dalmayı daha zor hale getirebilir, bu nedenle uyku alanınızı mümkün olduğunca rahatlatıcı hale getirmeniz önemlidir. “Stres uyku zorluklarına neden olabilir, kısır döngüye neden olabilir”. Bonci diyor. “Sağlıklı uyku alışkanlıklarına sahip olmak, uyumadan önce teknoloji cihazlarından kaçınmak, yatağa gitmek ve her gün aynı saatte uyanmak ve öğleden sonra kafein tüketmemek gerçekten yardımcı olabilir."

4. Gevşemek için zaman ayır

Hayat sadece AM ve PM rutinlerinden, işten ve uykuya göre daha fazlası. Dr. Bonci, gerçekten şarj edebilmeniz için temel öz bakım sorumluluklarınızın dışında dinlenmek için zaman ayırmanın önemli olduğunu söylüyor. En sevdiğiniz şovları yakalayın, bir arkadaşımla öğle yemeği alın, banyo yap, dışarıda oturun.

5. Organize Olun

Yapılacaklara geri dönen DR. Bonci, her gün somut bir görev listesine sahip olmanın, günlük iş yükünüzü yönetmenin daha az stresli olmasına yardımcı olabileceğini söylüyor. “İlk olarak daha acil olan şeyleri başararak görevlerinizi öncelik olarak kategorize etmeniz tavsiye edilir” diye ekliyor.

6. Uyuşturucu ve alkolden kaçının

Burada 2023'te, giderek daha fazla insan ayık meraklı yaşam tarzına yaslanıyor ve iyi bir nedenden dolayı. “Bu maddeler başlangıçta stres veya kaygı konusunda yardımcı olma hissi verebilirken, birçok çalışma büyük sağlık sorunları yaratabileceklerini ve semptomlarınızı daha da kötüleştirebileceklerini göstermiştir”. Bonci diyor.

Bu, dr. Shetreat, psychedelics'in tıbbi ufuktaki en heyecan verici terapilerden biri olduğunu belirtiyor. “Keşfettiğimiz şey, psychedelics öncesinde, sırasında ve sonrasında uygun destekle, beyni travma ve kronik stres yollarından yeniden bağlayabilir ve hücreleri tekrar daha iyi çalışmaya kaydırabilir” diyor. “Dünyanın dört bir yanındaki en iyi akademik merkezlerin çoğu, tedaviye dirençli depresyon, OKB, TSSB, demans, yeme bozuklukları ve cinsel travmalar için psikedeliklerin faydalarını araştırmaya adanmış araştırmalara sahiptir.”(Bununla birlikte, psychedelics'in U'nun çoğunda yasadışı kaldığını belirtmek önemlidir.S.)

7. TMS hakkında sorun

Stresinizi hafifletmek için hiçbir şey çalışmıyormuş gibi geliyorsa, DR. Bonci transkraniyal manyetik stimülasyona bakmayı önerir (TMS). “Manyetik darbelerin verilmesi yoluyla beyin aktivitesini modüle eden invaziv olmayan ve esnek olmayan bir beyin stimülasyon tekniğidir” diyor. “Verilen nabızların sıklığına dayanarak, TMS beyin devrelerimizin daha iyi işlev görmesine ve kaygı, uykusuzluk ve depresyonu azaltmasına yardımcı olabilir."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.