Kortizol, vücudunuzdaki doğurganlığınız dahil her şeyi etkiler

Genel olarak, bu işlev iyi bir şeydir; Uzmanlar, bunun bir kişiyi stresli ve potansiyel olarak hayatı tehdit eden başka bir deneyimden korumanın yolu olduğunu teorize eder (okuma: hamilelik). Ancak kronik stresten muzdarip insanlar için, kortizol-geyiklik bağlantısı potansiyel olarak hamile kalmayı zorlaştırabilir.

Açık olmak gerekirse, stresli bir günün tüm sisteminizi bozma olasılığı yoktur. Ancak, ailede stresli bir ay, zor bir çalışma projesi, vb.-En azından bir döngü için bebek fabrikasını potansiyel olarak kapatabilir. Bu bozulma, kaçırılan veya düzensiz dönemler veya her zamandan daha kötü PMS gibi görünebilir, çünkü kaçırılan yumurtlamadan progesteron eksikliği, adet döngünüzün luteal aşamasında sert ruh hali düşüşlerine katkıda bulunabilir, diyor Jardim.

Bazı insanlar, daha düşük stres eşiklerine sahip olduğu için bu hormonal yanıklara daha yatkındır, Jardim ekler. "Genetiğimize, mevcut yaşam durumumuza ve daha gençken yaşam koşullarımıza bağlı olarak her birimiz için benzersizdir, çünkü çocukluk travması kesinlikle [esnekliğinizi] etkiler" diyor.

Optimal kortizol dengesini teşvik etmek

Stres yönetimi genellikle genel sağlık ve refah için çok önemlidir, ancak DR. Frederick ve Jardim, bunun doğurganlık ve üreme sağlığı için özellikle önemli olduğu konusunda ısrar ediyorlar. Jardim, "Sinir sistemimizi günlük olarak sakinleştirmesini sağlayabilirsek, bu çok faydalı" diyor. "Neyin işe yaradığını öğrenmek biraz uygulama ve deney gerekiyor, ancak birden fazla şey var.G. Her türlü nefes egzersizi, ister yogada yapıyor olun, ister bunu meditasyon yoluyla yapıyor olun, muazzam bir şekilde yardımcı olur."

"Hastaların [stres] rahatlamasını önerdiğim yollardan biri akupunktur ile" diyor Dr. Frederick. "Birçok çalışma bunu endokrin sistemine fayda sağladığını göstermiştir ve stresli bir vücudu sakinleştirmeye yardımcı olur-vücuttaki belirli noktaları uyardığınızda, iyi hissettiren hormonların salınmasına yol açabilir. gerçekten kablolu veya gerçekten stresli hissediyor."

Dr. Frederick ayrıca protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ dengesi olarak tanımladığı "optimal beslenmeyi" ve düzenli egzersizi önerir. DHEA takviyelerinin de yardımcı olabileceğini, çünkü DHEA östrojen ve progesteron gibi seks hormonlarının öncüsü olduğu ve böylece sağlıklı hormon seviyelerini destekleyebileceğini söylüyor. Ancak, bu tür takviyelerin kendi kendine reçete edilmemesi gerektiğine dikkat çekiyor. "Bu takviyeyi bir doktor veya beslenme uzmanı rehberi altında, bilgili biri olarak tavsiye ederim" diyor.

Hamile kalmaya çalışmasanız ve atlanan dönemleri tam olarak görmeseniz bile, DR. Frederick, vücudunuzun kortizolden çökmesine izin vermeye karşı uyarıyor. "Kronik olarak stresli olmak istememenizin birçok nedeni var. Bu sadece doğurganlığınızla ilgili değil, bağışıklık sisteminiz düşer ve daha sık hastalanırsınız, sindirim sisteminiz kortizolünüz yüksek olduğunda dengesizleşir, vb.," diyor. "Sürekli stresli olmak genel sağlığınız için kötüdür."

Taylor Swift'in dediği gibi, sakinleşmeniz gerekiyor: İnsan Joy Hapı Jonathan Van Ness'in stresli yoga rutinini deneyin veya sadece birine (tercihen JVN) sarılmayı deneyin.