Aksaklık noktasına kadar bunalmış? Stresi yönetmek için sıfırlama düğmenizi nasıl bulacağınız aşağıda açıklanmıştır

"Stres felçli olduğunuzda, panik bir sesin içinde, 'Bir şey yapmalıyım, yapmalıyım Yapmak bir şey!Ama o durumda ne kadar uzun süre kalırsanız, az Muhtemelen yararlı bir şey yapacaksınız, "diyor klinik psikolog Helene Brenner. "O zaman ilk adım hiçbir şey yapmamak. Koşmayı bırak, hem kelimenin tam anlamıyla hem de içeride. İçinizde olanları, duygularınızda, vücudunuzda devam eden duygu ve hislerde, ne kadar karışık ve dağınık hissediyorsunuz. Sonra derin bir nefes alın ve neyle uğraştığınızı belirleyin."

Yaşam koçu Susie Moore, kendinize bir dakikanızı ayırmanın bir değeri olduğunu kabul ediyor ve kendinizi fiziksel olarak durumdan ayırmanın yardımcı olabileceğini ekliyor. "Son zamanlarda çılgınca bir hareket günü geçirdiğimde, birkaç dakika boyunca banyomdaki kapıyı kapattım ve yere yalan söyledim, avuç içi yukarı bakacak. Nefesimin içeri ve dışarı geldiğini duydum ve kendimi yatıştırdım "diyor. Ve duyguların bir hareketi çevreleyen durumlarla sınırlı olması gerekmez. Diyelim ki işte bunalmış hissediyorsun. Bu durumda, kullanılmayan bir konferans odasını kapsamaya çalışın, kulaklıklarınızı koymaya, sessizce oturun ve nefes alıp nefes almaya çalışın. Konferans Odası Yok? Dışarıda bir yürüyüşe çık ya da arabanıza otur ve aynı şeyi yap. Moore, "Dışarıda ve dışarıda iseniz, bir banyo tezgahında sessizce oturabilirsin," diyor Moore. "Kendinize ellerinizde, bel ve tapınaklarınızda mini bir masaj vererek vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirin."

"Bu kadar yoğun bir stres seviyesine ulaştığımızda, dönüyor, dengesiz veya bulantı gibi fiziksel bir tepkiye sahip olduğumuzu hissediyoruz, yapabileceğimiz en iyi şey kendimizi topraklamaktır."-Serena Poon, Reiki Master

Ama ya kesinlikle, olumlu bir şekilde, talihsiz bir nedenden ötürü durur ve duraklatırsanız? Wellness Uzmanı, Şef, Beslenme Uzmanı ve Reiki Master Serena Poon, sorunla başa çıkmak için nefes çalışmalarının temellerine geri dönmenin anahtar olduğunu söylüyor. "Bu kadar yoğun bir stres seviyesine ulaştığımızda, dönüyor, dengesiz veya bulantı gibi fiziksel bir tepkiye sahip olduğumuzu hissediyoruz, yapabileceğimiz en iyi şey kendimizi topraklamaktır" diyor. "Bunu yapmanın kolay bir yolu 4-4-4 solunum yöntemidir. Ağzınızdan 4 sayıya kadar derin bir nefes alırsınız, 4 sayım tutarsınız ve ardından burnunuzdan 4 sayıya nefes verirsiniz, "diyor Poon diyor. Kendinizi şimdiki zamana geri getirmeye yardımcı olmak için bunu üç kez üst üste yapmak, stresin nasıl yönetileceğine harika bir cevap.

Bununla birlikte, tüm problemlerimizi fabrikada çözemeyiz, çünkü biliyorsunuz, biz insanız. Bazı stres duyguları, tek bir dikkatli nefes alımından daha yüksek titreşir veya hiçbir şey yapmamak için birkaç dakika tedavi edebilir. Bu nedenle, stresin nasıl yönetileceğini bilmek için bu saldırılar yararlı olabilirken, karşılaştığınız her sorunu çözemeyebilirler. Kendinize bir mola vermeyi unutmayın ve mümkün olduğunda ilerlemeye devam edin.

"Duygularınızla yüzleşmeyi seçebilirseniz, hatta korku, paniklemeden korkmadan, bazen acı verici olsalar da, sizi 'sıkışmayacak' veya felç etmeyeceklerini keşfedeceksiniz,". Brenner diyor. "Aksine, kaçınmaya çalıştığınız şeylerle yüzleştiğinizde, duygularınızdan geçeceksiniz ve duygularınız sizi doğru eylemlere taşıyacaktır. Bir kez hissettikten sonra anlaşabilirsiniz."

Ve kendimizi durumdan ayırarak, bir anı durdurmayı durdurmaya izin vererek ve nefes alma gibi basit eylemlere odaklanarak, kendimize sadece izin veriyoruz olmak. Öyleyse, kendinize izin verin ve sonra oynatın-sadece sıfırlama düğmenizi buldunuz.

Şimdi hiçbir şey yapmadan, nefes alarak ve/veya dikkatli olmak için stresin nasıl yönetileceğini açıkladı Niksen, Hollanda hiçbir şey yapmamanın sanatı. Ve eğer hala bir kavgadan hitap ediyorsanız, işte nasıl yapılır Zihnini ve bedenini sakinleştirin.