Güçlü glutes'in bel ağrısını hafifletebileceğini biliyor muydunuz?? İşte yardımcı olabilecek 3 egzersiz

Bantlı çömelme

Bir çömelme, muhtemelen aşina olduğunuz bir harekettir. “Direnç bantları eklemek, gluteus medius'u etkinleştirmenize izin verecek” diyor Dr. Sampson.

1. Direnç bandınızı her iki shin'in etrafına yerleştirin. Ayaklarınızla kalça genişliğinden biraz daha geniş başlayarak gerilim yaratın.
2. Ağırlığı topuklarınıza yerleştirerek gövdenizi düşürmek için dizlerinizi bükün.
3. Kendinizi ayakta bir pozisyona getirmek için topukların içinden geçin, üstteki kalçalarınızı sıkarak.
4. Üç kez 10 tekrar yapın.

Dizlerin çökmesine izin vermeden, egzersizin tamamı boyunca gerilimi bantta tutun.

Çömelme formunuzun hedefte olduğundan emin olun:

Bantlı yan

“Bazen kalçalarınız etkinleştirilmez ve onlara daha fazla menzil verirseniz, sizin için çalışırlar” diyor Dr. Sampson. Yanal hareketin bir direnç bandıyla çalışmak yardımcı olabilir.

1. Shin'lerinizin etrafındaki bantla, ayaklarınızın kalça genişliğinde ayrı başlayın. Kilonuzu topuklarınızdan yarı squat pozisyonuna geri itin.
2. Sağa beş kez ve sonra sola beş kez geri adım atın.
3. Üç kez tekrarlayın.

“Bagajınızın yana eğilmesini önleyin, ayaklarınızı paralel tutun ve dışarı çıkarken topukla birlikte öne çıkar” diyor Dr. Sampson. "Bagajın eğilmesini engelleyemezseniz, hareket aralığını azaltın."

Bantlı ön adım

Bu hareket, aşırı telafi önlemek için kalçalarınıza güç katacaktır.

1. Gruplarınızın etrafındaki bantla başlayın, ayaklar kalça genişliği ayrı.
2. Beş kez ve beş kez geri adım atın.
3. Üç seti tamamlayın.

Dizlerinizi ayaklarınızın üzerinde tutun ve bacaklarınız paralel. "Ayağıyla büyük bir ulaştığınızdan emin olun,". Sampson diyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.