Mavi ışıklı gözlükler gerçekten çalışıyor mu? İşte bilmeniz gerekenler

Mavi ışık maruziyetinin dezavantajları ve faydaları

Blue Light, bazılarının ortaya çıkardığı tehditkar kötü adam değildir. Doğal olarak güneş tarafından üretilir ve aslında birkaç önemli biyolojik amaca sahiptir. Los Angeles Vision Lab Zak'taki OD Optometrist Danielle Richardson, "Blue Light, vücudumuzun doğal saatinin düzenlenmesine yardımcı olur ve uyanıklığı ve hafızayı teşvik eder" diyor. "Renk algımızda bir rol oynar ve ruh halimizi de iyileştirebilir; bazen mevsimsel duygusal bozukluk için terapötik bir tedavi olarak kullanılır."

Ancak Blue Light'ın enerji verici etkileri, karanlıktan sonra maruz kaldığımızda geri tepebilir. Elli yıl önce, bu nadiren oldu, ancak şimdi akşamlarımızı cep telefonları, bilgisayarlar, tabletler ve TV'ler gibi LED cihazlara bakarak geçirdiğimiz için, pozlamamız her zamankinden daha yüksek. Amerikan Oftalmoloji Akademisi klinik sözcüsü Rahul Khurana, "Ekranlardan mavi ışığın vücudun sirkadiyen ritmini, doğal uyanışını ve uyku döngümüzü etkileyebileceğine dair bazı kanıtlar var.". "Blue Light bizi uyandırdığından ve bizi teşvik ettiği için, gece geç saatlerde ekranlardan çok fazla mavi ışık maruziyeti uykuda kalma yeteneğimizi bozabilir."Dr olarak. Richardson, kronik uyku kısalmesinin, obezite, kalp hastalığı, anksiyete ve depresyon gibi her türlü durum için riskini artırabileceğine dikkat çekiyor.

Ekranlardan günlük mavi ışık maruziyetinin etkisini ölçen daha fazla insan araştırması olmadan, uzun vadeli sonuçların ne olduğunu doğru bir şekilde söylemek imkansızdır.

Çalışmalar ayrıca mavi ışığı kuru gözlere, kataraktlara ve yaşa bağlı maküler dejenerasyona bağlamıştır-bu araştırmanın çoğu insanlardan ziyade in vitro veya hayvanlar üzerinde gerçekleştirilmesine rağmen, DR bir şeydir. Richardson mevcut bilginin bir tuzağını çağırıyor. "Mavi ışığa maruz kaldıktan sonra retina hücresi ölümünü teyit eden temel çalışmalar, sıçan ve primat retinaları üzerinde değil, bu nedenle bulguları bilimsel tartışmaya açık bırakmıştır."Bu çalışmalarda kullanılan mavi ışık miktarı da bir cihazdan yayılandan çok daha yüksek, ekliyor. Ekranlardan günlük mavi ışık maruziyetinin etkisini ölçen daha fazla insan araştırması olmadan, uzun vadeli sonuçların ne olduğunu doğru bir şekilde söylemek imkansızdır.

Öyleyse, mavi ışıklı gözlükler sorunlu ışınları filtrelemek için işe yarıyor mu??

Yüksek dozlarda mavi ışığı görme sorunlarıyla birleştiren bazı araştırmalar olsa da, Amerikan Optamoloji Akademisi ortalama bir insanı endişelendirecek kadar zorlayıcı düşünmüyor. "Dizüstü bilgisayar, cep telefonu veya farklı bir elektronik cihaz kullanıyor olsun, ekranlarımızdaki mavi ışığın gözlerimize kalıcı zarar verdiğine dair bilimsel bir kanıt yok" diyor Dr. Khura. Bu nedenle, Akademi bilgisayar kullanımı için mavi ışık engelleme gözlükleri önermez.

Cihazlarınızdan gelen mavi ışığın gözlerinize ciddi şekilde zarar vermesi muhtemel değildir, ancak bazıları gözlük veya diğer tekniklerle maruz kalmalarını azaltmanın uzun ekran süresinin rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabileceğini bulur.

Ancak, çok uzun bir ekrana bakmak olabilmek Kuru gözlere, bulanık görme, baş ağrısına ve yorgunluğa neden olabilecek geçici göz suşuna katkıda bulunma. Mavi ışıklı engelleme gözlükleri adanmışları, teknik özelliklerinin bu rahatsız edici semptomları ortadan kaldırmasına yardımcı olduğunu iddia ediyor, ancak DR. Khurana, gerginliği hafifletmenin, ekranınızdaki kontrastı arttırmanın, odadaki aydınlatmayı ayarlamak ve yeniden ıslatma göz damlası kullanarak birçok başka, ücretsiz yol olduğunu belirtiyor. Ayrıca, bir cihazda uzun bir süre geçirirken 20-20-20 kuralını takip etmenizi önerir: "Her 20 dakikada bir, en az 20 saniye boyunca 20 feet uzakta bir nesneye bakmak için gözlerinizi değiştirin."

Birçok insan ayrıca P'de mavi ışık gözlükleri giydiğini de iddia ediyor.M. Bu arenadaki araştırmalar karışık sonuçlar gösterse de, geceleri daha iyi uyumalarına yardımcı olur. Dr. Khurana, cihazlarınızı gece ayarlarına koymak, aynı şekilde istenen bir efekt sunabileceğini söylüyor-yatmadan önce iki ila üç saat aşağı güç verecek, ancak hafif maruziyetin yanı sıra uyku kalitesini etkileyen birçok faktör olduğunu unutmayın.

Götürmek? Cihazlarınızdan gelen mavi ışığın gözlerinize ciddi şekilde zarar vermesi muhtemel olmasa da, bazı insanlar gözlük veya diğer tekniklerle maruz kalmalarını azaltmanın uzun ekran süresinin rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşünüyor. Kendiniz öğrenmek istiyorsanız, mavi ışık minimize eden lensleri temizleyin,. Dr, gün boyu mavi ışığın yüzde 100'ünü tarayan turuncu lensler giymediğinizden emin olun,. Richardson-potansiyel olarak sirkadiyen ritiminizle uğraşabilirler. (Üzgünüm, Blublocker hayranları.)

Denemek için en iyi mavi ışık gözlükleri

1. Çiçek Drew Mavi Hafif Bilgisayar Gözlükleri, 20 $

Uygun fiyatlı (ve sevimli) mavi hafif camlar oluşturmak için Drew Barrymore'a bırakın. Her biri mavi ışık ışınlarının yüzde 40'ından gözleri korumayı vaat eden birçok farklı stil var.

Şimdi satın al: Çiçek Drew Mavi Hafif Bilgisayar Gözlükleri, 20 $

2. Warby Parker Wright Mavi Hafif Gözlük, 145 $

Warby Parker'ın Gözlük Koleksiyonu oldukça etkileyici ve reçete olsun ya da olmasın, ek 50 $ için mavi ışık filtreleme lensleri ekleyebilirsiniz.

Şimdi satın al: Warby Parker Wright Mavi Hafif Gözlük, 145 $

3. Ray-Ban Yuvarlak Mavi Işık Şerefli Evolve Gözlükleri, 184 $

Ray Ban'ın yeni mavi ışık engelleme gözlükleri, telefonunuzda çalışırken veya kaydırma yaparken gözlerinizi korumaya yardımcı olur. Ayrıca dışarı çıktığınızda Clear'dan Grey'e geçerler.

Şimdi satın al: Ray-Ban Yuvarlak Mavi Işık Şerefli Evolve Gözlükleri, 184 $

4. Felix Gray Turing Mavi Hafif Gözlük, 95 $

Mavi ışığı filtrelemenin yanı sıra, bu camlar parlamayı da ortadan kaldırır ve burnunuzda rahatça oturur. Ekstra bonus: onları giyerken gerçekten harika görüneceksin.

Şimdi satın al: Felix Gray Turing Mavi Hafif Gözlük, 95 $

5. Sojos retro yuvarlak mavi hafif bilgisayar gözlükleri, 20 $

Bu yüksek dereceli mavi hafif bardaklarla yanlış gidemezsiniz. Leopar baskısından basit siyah veya altına kadar birçok farklı renkte gelirler.

Şimdi satın al: Sojos retro yuvarlak mavi hafif bilgisayar gözlükleri, 20 $

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.