Sorunlarınızı arkadaşlarınızla yeniden canlandırıyor musunuz… tekrar tekrar? Ortak ruminasyon tuzağına yakalanabilirsiniz

Ortak ruminasyonun ruh sağlığı üzerindeki etkileri nelerdir?

Önceki bazı araştırmalar, örneğin ortak ruminasyon benzeri bazı yönlerinin, bir arkadaşınızı bir sorun hakkında konuşmaya teşvik etmenin ve bunu yaparken desteklenen hissetmenin, arkadaşlık kalitesi üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu ve yüksek seviyelerde olanlar için olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Sosyal kaygı, çevrimiçi arkadaşlarınızla birlikte ruminasyon, depresif belirtilere karşı bir tampon görevi görebilir.

Bununla birlikte, birlikte ruminasyonun etkilerinin diğer analizleri, tüm yeniden şekillendirmenin, ruminasyonun solo'nun zihinsel durumunuzu azaltma biçiminde, depresyon ve anksiyete semptomlarını kötüleştiren (veya tetikleyen) sıkıntınızı daha da kötüleştirebileceğini bulmuştur, ancak Yüksek sesle konuşmanın ve kitlenizden güçlendirilmenin ekstra vurgulanmasıyla.

Sadece Covid-19 etrafında birlikte ruminasyon üzerine 2022 çalışmasını düşünün: Karantina sırasında, sosyal medyada pandemi hakkında pandemi hakkında arkadaşlarla komisyon yapmak için yeterli zaman harcayanlar ve başka türlü, sağlık kaygısı ve daha fazla depresif belirtilerde algılanan artışlar. Zamanla, birlikte ruminat eden insanlar, sosyal yeterlilik duygusunu azaltabilecek daha az arkadaşa sahip olduklarını (ve çoğunlukla diğer ortak rüminatörlerle arkadaş olduklarını) bildirdiler.

Bizi ilk etapta ruMing yapmaya motive eden şey?

İnanılmaz bir ilk randevunuz yaşadığınız veya gerçekten istediğiniz bir iş için teklif aldığınız bir zamanı düşünün. İlk eğiminiz muhtemelen birine söylemekti. İlişkisel varlıklar olarak, sevdiklerimizden sosyal bağlantı ve doğrulama almaya başlıyoruz. Benzer şekilde, sorunlarımızı ve mücadelelerimizi arkadaşlarla paylaştığımızda, “Gördüğünü, duyulduğunu, anlaşıldığını ve desteklendiğini hissetmek istiyoruz”. Fedrick diyor. "Umarım arkadaşlarımız olumsuz durum hakkında daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir."

“Ortak ruminating motivasyonu, görüldüğünü, duyulduğunu, anlaşılmasını ve desteklenmesini istemekten geliyor.”-Elizabeth Fedrick, PhD, klinik psikolog

Birlikte rumantı yapmanın bir başka nedeni, Psikoterapist ve Yönetici Antrenör Daryl Appleton, “Bir düzeyde kızgın olmak iyi hissettiriyor” diyor. Sesinizi yükseltirken veya yumruğunuzu sıkarken güçlü hissetme eğilimindesiniz ve üzücü bir durum hakkında birlikte rumur kurarken bir arkadaşından eklenen cesaretlendirme, öfkeli hissi çok daha tatmin edici hale getirebilir. Birçok dostluğun olumsuzluk üzerine inşa edildiğini açıklıyor, bu yüzden drama için geri gelmeye devam ediyoruz çünkü başka bir ortak noktamız olmayabilir.

Bir arkadaşınızla hem sorunlarınız hem de arkadaşınızın sorunları hakkında birlikte ruminasyon yapmak için bir arkadaşla bağlantı kurma, bir ilişkiyi de süper yakın hissettirir (belki de gerçekte olduğundan daha fazla), böylece daha fazla takılmanızı isteyen bu kişi ve güçlendirici bir ortak ruminasyon döngüsünü kıvılcımlamak.

Ortak rumination normal havalandırmadan nasıl farklıdır?

Kötü bir gün geçirdikten sonra, destek veya rehberlik için bir arkadaşına ulaşmak isteyeceğiniz tamamen anlaşılabilir. Psikoloji Uzmanı ve Yaşam Koçu Cheyenne Bryant, herhangi bir sorun hakkında havalandırma veya şikayet etmek “genellikle bir kerelik bir olay” diyor. Çoğu durumda, şikayetlerinizi yayınlar ve daha sonra iyileşmenin veya ileriye doğru hareket etmenin bir yolunu bulursunuz-bu konudaki konuşmanın sona ereceği. Aksine, “potansiyel çözümleri kapsamadan tek bir soruna odaklanan devam eden, tekrarlayan bir olaydır” diyor.

Örneğin, partnerinizin önce size danışmadan pahalı bir kanepe satın aldığını varsayalım. Bir arkadaşınıza öfkeli veya incinmiş duygularınız hakkında havalandırabilir ve durumu nasıl ele alacaklarına dair tavsiye alabilirsiniz. Tarafınızı paylaşma şansınız olduğunda, ideal olarak, “Durum hakkında daha iyi hissedecek ve bırakmayı seçeceksiniz” diyor Dr. Fedrick.

Bunun yerine, bu kanepe satın alma bölümünü arkadaşla yeniden şekillendirmeye devam etmeyi seçtiyseniz, artık sadece havalandırmayacaksınız; Ortak ruming yapacaksınız, arkadaşınızın aynı konuyu tartışmaya devam etmesi için sizi teşvik etmenizi isteyeceksiniz. "O zaman hissedebilirsin daha kötüsü Bu konuda bu olumsuz duygular teşvik ediliyor ve daha da kışkırtılıyor ”diyor Dr. Fedrick.

Hangisi daha kötü: yalnız veya bir arkadaşla ruminasyon?

Her türlü ruminasyon ruh halinize ve genel refahınıza zararlı olabilir. İnsanlar tek başına ruminasyon eğilimindedir çünkü “bir durumu anlamlandırmaya veya gerçekten kontrol edemediklerini veya değiştiremediklerini fark etmeden kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olurlar” diyor Dr. Fedrick.

Duygularınızı doğrulayacak veya tek başına ruminasyon yaparken farklı bir bakış açısı sunacak birine sahip olmadığınız için, özellikle karşılaştığınız, kafanız veya izole ettiğiniz sorunla sıkışmış hissedebilirsiniz. Solo ruminasyonla ortaya çıkan devam eden tekrarlayan süreç, “anksiyete veya depresyonun başlangıcına yol açabilir ve mevcut akıl sağlığı koşullarını kötüleştirebilir” diyor Dr. Bryant. "Tek başına ruminasyon asla sağlıklı değildir çünkü izolasyon depresyonu doğurur."

"Bunu yapmanın yararlı veya sağlıklı olmadığını fark etmek yerine, bir sorunu takıntılı olmaya devam etmeyi haklı hissedebilir ve hatta teşvik edebilirsiniz.”-Dr. Fedrick

Birlikte ruminasyon yaparken, bir arkadaşınızla sadece onaylanmış değil, aynı zamanda eldeki sorunu ele almak için daha kendinden daha güvenen veya güçlenmiş bir arkadaşla konuşmayı bırakma şansınız vardır. Yine de, bunun yerine gerçek olma eğiliminde olan şey çok daha olumsuz bir takviye. “Bunu yapmanın yararlı veya sağlıklı olmadığını fark etmek yerine bir sorunu takıntılı olmaya devam etmeyi haklı hissedebilir ve hatta teşvik edebilirsiniz” diyor Dr. Fedrick.

Ortak ruminasyonun bir arkadaşlık üzerindeki etkileri nelerdir??

Kendiniz veya başkaları hakkında şikayette dönen arkadaşlıklar, “odak noktasının her zaman problemler ve olumsuz düşünce kalıpları üzerinde olduğu” toksik bir dinamik üretebilir ”diyor Dr. Fedrick. Buna bağlı olarak, aynı arkadaşla sık sık birlikte rumination, “özellikle birbirinizi bağımsız ve büyümüş olma riskinizi arttırır, özellikle de birbirlerini özel olarak ruminasyon ve sorunları çözmek için aramaya başlarsanız”, ekliyor.

Çoğu zaman, bir arkadaşına havalandırırken, “Duygularınızı doğrulayan bir görüşe katılmaya çalışıyorsunuz” diyor Dr. Appleton. “Ortak rumination bunu bir adım daha ileri götürüyor, burada iki kişinin yangına yakıt attığı ve tüm toksik dumanları soluma riski altında.“Sonunda, acı, kızgın, güvensiz ve kapalı hissettiğiniz bir olumsuzluk döngüsüne yakalanabilirsiniz.

Ortak ruminasyon döngüsü nasıl durdurulur

Ortak ruminasyonun belirli bir arkadaşla geçirdiğiniz zamana hakim olduğunu görürseniz, DR. Appleton, daha önce belirli bir sorunu tartışıp tartışmadığınızı ve bir çözüm bulma yolunda neler olabileceğini düşünmek için düşünmeyi önerir. Aksi takdirde, "asla çözümü olmayan bir yere sıkışmış" diye ekliyor.

Bazı senaryolarda, farklı Başka bir ilişkide birlikte ruman yaptığınız bir sorunla ilgili içgörü için arkadaş veya güvenilir sırdaş. Perspektifinizi genişletmenize ve problemden biraz psikolojik mesafe kazanmanıza yardımcı olabilecek biri, dikkatinizi başka türlü ortaya çıkarmayacağınız bir çözüme çevirebilir.

Eldeki sorun bir değilse, kendi başına "çözebilirsiniz" (belki de belirli bir sosyal senaryonun nasıl ortaya çıktığı veya eski bir ilişkinin sonuna nasıl geldiği konusunda birlikte ruman yapıyorsunuz), dikkatinizi sizin derslere çevirmek akıllıca olacaktır. aynı olumsuz durumu tekrar olmasını önlemek için daha iyi bir şansınız olması için gelecek için öğrenebilir olabilir. Bu perspektif değişikliği, ellerinizdeki durum üzerinde kontrol oluşturur, bu da geçmişten bir şeyi yeniden şekillendirecek şekilde güçlendirici hissedebilir.

Ortak rumination döngüsüne geri dönmeyi önlemek için, birlikte ruminasyon muadiliniz olma eğiliminde olan bir arkadaşınızla mekânlarınız için belirli etkinlikler de planlayabilirsiniz. Zihinsel veya fiziksel olarak bir pickleball oyunu oynamak veya birlikte yemek pişirmek gibi bir şeyle meşgulseniz, geçmişten fazla düşünmeyi veya harmanlamayı durdurmak daha kolaydır.

Olumsuz olayları aşırı düşünmek ve yeniden şekillendirmek, bir sorunun daha büyük veya hatta aşılmaz göründüğünü gösterebileceğinden, stresle başa çıkmaya yönelik daha sağlıklı yaklaşımlar geliştirmek için bir akıl sağlığı profesyonelinden yardım almaya değer.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.