En ufak bir reddetme ipucunda sarılı mısın? Reddetmeye duyarlı disforiye sahip olabilirsiniz

Yine, herkes öfkeli, üzgün, sinirli, utanmış veya belki de bu duyguların bir keresinde varlık (veya duygu) karşısında bir anda hissedebilirken, “RSD ile bu deneyimler ezici görünüyor” diyor Sturmer, "Ve yoğunluk ve size nasıl giderek yol açabileceği-RSD'yi diğer duygusal tepkilerden farklı kılan şeydir."

“[Reddetme etrafındaki hassasiyetin yoğunluğu]-ve size giderek nasıl spiral gönderebileceği-RSD'yi diğer duygusal tepkilerden farklı kılan şeydir.”-Georgina Sturmer, MBACP, Psikoterapist

Ortaya çıkan tepki iki yoldan biriyle ortaya çıkma eğilimindedir: yüksek kaygı veya yüksek öfke. Birincisi, başkalarından çekilme ve reddedilebileceğiniz günlük etkileşimlerin minutialarında ruminasyon yapma arzusunu yansıtıyor; oysa ikincisi, sizi reddettiğinde kiminle uğraşmayı veya intikam almayı içerir. Ortak payda? Sallamak veya ilerlemek zor hissedebilecek her türlü ret için aşırı duyarlılık.

Reddedilmeye duyarlı disfori geliştirme riski en yüksek?

“Reddetme Duyarlı Disfori” terimi, son yıllarda da daha açık bir şekilde tartışılan dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ile bağlantısı nedeniyle popülerlikte artmıştır. DEHB olan kişilerin özellikle DEHB'nin bir belirtisi bile olabileceği RSD riski altında olduğu düşünülmektedir, çünkü her ikisi de dış olayların büyük veya orantısız bir duygusal yanıtı tetikleyebileceği bir duygusal düzensizlik seviyesini içerir.

Benzer nedenlerle, RSD de otizmle bağlantılıdır. Otizm ve DEHB olan kişilerde yaygın olan benzersiz beyin işlevselliğinin, gerçek veya algılanan reddetme duygularının etkili bir şekilde işlenmesini önleyebilmesi, sinir sistemini fritz üzerine koyması mümkündür.

RSD, reddetme olarak görülebilen herhangi bir şeye yanıt olarak bu kadar duygusal olarak acı verici bir deneyime yol açabileceğinden (“özgür olabilirim” veya “Takvimimi kontrol edeceğim” gibi tarafsız yanıtlar bile, aynı zamanda insanlar için de yaygındır. RSD, her ikisi de RSD'yi de kötüleştirebilecek komorbid koşullar olan kaygı ve depresyona sahip olmak için.

Reddedilmeye duyarlı disforinin yaygın belirtileri nelerdir?

“RSD iyi tanımlanmadığından, sunumlar çok değişebilir” diyor MBBS, MBBS, MBBS, Thrive Mental Wellbeing'in kurucu ortağı ve CEO'su. Aşağıda, o ve Sturmer duruma sahip olabileceğiniz birkaç ortak işaret paylaşıyor:

• Geri çekilme, saklanma veya yeni deneyimlerden kaçınma arzusunu hissediyorsunuz (reddetme potansiyelinizi azaltmak için)
• Mükemmeliyetçilik eğiliminiz var veya kendinizi son derece yüksek standartlara sahip tutun
• Duygularınızı görmezden gelmeye veya reddetmeye çalışırsınız, size uyuşmuş, bağlantısı kesilmiş veya yalnız bırakırsınız
• Başkalarının eylemlerine yanıt olarak öfkeli veya başka türlü duygusal patlamalara yatkınsınız
• Sevdiğiniz veya kabul edildiğinizden emin olmak için her ne pahasına olursa olsun,
• İçine uymak veya anlaşılmak için çok çalışmanız gerekiyormuş gibi hissediyorsun
• Başkalarının sözleri veya eylemleri ve sizin hakkınızda ne yansıttıkları hakkında ruminasyon yapma eğilimindesiniz
• Reddedildiğinizi, eleştirildiğinizi veya başkaları tarafından eleştirildiğinizi hissettiğinizde yoğun aşağılama, utanç veya umutsuzluk hissediyorsunuz

Yine, RSD resmi olarak tanınan bir akıl sağlığı teşhisi değildir, yukarıdaki özelliklerin belirli bir kombinasyonu yoktur, bu da duruma sahip olduğunuz anlamına gelir. Ancak, yukarıdaki halkalardan herhangi biri sizin için geçerlise veya genel olarak konuşursanız, reddedilmeyi etrafınızdan daha fazla veya daha kişisel olarak aldığınızı hissediyorsunuz, RSD'niz olabilir.

RSD'nin yaygın tetikleyicileri nelerdir?

Reddetme, eleştiri veya eleştiri olarak algılanabilecek herhangi bir senaryo RSD'yi başlatabildiğinden, tetikleyiciler kişiden kişiye değişir ve belirli durumlar veya insanlar bazı insanlar için diğerlerinden daha yoğun RSD'yi tetikleyebilir, diyor Sturmer.

İşin RSD'niz için bir tetikleyici olduğunu görebilirsiniz, örneğin, patronunuz tarafından bir şey için göz ardı edildiğinden, bir iş reddi elde edersiniz veya belirli bir iş görevine ulaşmamanız durumunda ' D umuyordu ve başkalarının söyleyebileceğinden şüpheleniyorsunuz.

Veya RSD'nizi tetikleyen arkadaşlar veya akrabalar veya romantik ilişkiniz olabilir. Örneğin, arkadaşınız sizi iptal ettiğinde veya partneriniz tarih gecesinde yağmur kontrolü aldığında özellikle düşük hissediyor musunuz?? Bu amaçla, başkalarıyla ve ilişki çatışmalarıyla karşılaştırmayı isteyen sosyal durumlar da yaygın tetikleyicilerdir, diyor Dr. Fonseca.

RSD semptomlarıyla nasıl başa çıkabilirsiniz??

Başa çıkmanın ilk adımı, RSD'nizin ne zaman ve nasıl tezahür ettiğini tanımlamaktır. “Şiddetli duygusal tepkilerinizi tetikleyen belirli insanlar veya etkileşimler olup olmadığına dikkat edin,” diyor Sturmer, yaşam tarzı faktörleri benzeri diyet, içecek alımı ve egzersiz büyüklüğünün devreye girip girmediğini düşündüren. Bu faktörler, zihin durumunuzu etkileyebilir ve böylece birinin sözlerini veya eylemlerini nasıl algılayabileceğiniz ve yanıtlayabileceğiniz konusunda bir rol oynayabilir.

Aynı şekilde, RSD alevlenmelerinizin sizin için şu anda duygularınızdan daha kontrol edilebilir hissedebilecek belirli fiziksel semptomlarla gelip gelmediğini belirlemeye yardımcı olabilir. Sturmer, “Reddetmeye yoğun bir duygusal tepki hissettiğinizde vücudunuza ve nefesinize dikkat edin” diyor Sturmer. “Bu duygulara eşlik eden fiziksel hislere uyum sağlayabilirseniz, kendinizi yatıştırmak için fizyolojik yollar tasarlayabilirsiniz, örneğin, sıkılmış bir çeneye masaj yapmak, sıkı bir boynu uzatmak veya derin nefesler alarak göğsünüzü açabilirsiniz."

Sturmer, farkındalık uygulamasını da önerir, çünkü “Mevcut kalmak hepimizin perspektifi yeniden kazanmasına, olumsuz düşünceleri sakinleştirmemize ve daha fazla kontrol altında hissetmemize yardımcı olabilir.”Farklı insanlar için farklı şeyler işe yarar, ancak özellikle nefesinize odaklanmaya, bir topraklama egzersizi yapmaya veya bir ses meditasyonu dinlemeye karar verebilirsiniz. Veya bir kalem ve kağıt alın ve duygularınızı yazın. Kağıda duygular koymak, onlardan biraz psikolojik mesafe yaratmanıza yardımcı olabilir ve bunlar üzerinde de bir miktar kontrol sahibi olabilir.

Ayrıca sevdiklerinize RSD deneyiminiz hakkında bilgi vermek de iyi bir fikirdir, böylece bazı senaryolarda yanıtlarınızı daha iyi anlayabilir ve size ihtiyacınız olan şefkat gösterebilirler, Sturmer ekler.

Çoğu zaman, RSD'li insanlar, arkadaşlarına ve aile üyelerine nasıl hissettiklerini söyleyerek, bunları manipüle ettikleri veya suçluluk duyduklarından endişe ettikleri için, planlarını başkalarıyla iptal ettiklerini veya etrafındaki yumurta kabuklarında yürüdüklerini öne sürüyorlar. Ancak, birini manipüle etmek ya da davranışlarını yönlendirmeye çalışmak ve sadece bu duyguları dikkate alabilmeleri için nasıl hissettiğinizi ifade etmek arasında bir fark dünyası var.

Reddetmeye verdiğiniz yanıtın sizi yaşamaktan ve hayatınızın tadını çıkarmaktan etkili bir şekilde tuttuğunu düşünüyorsanız veya yukarıdaki taktikler yararlı değilse, “altında yatan herhangi bir potansiyeli anlamanıza yardımcı olabilecek bir akıl sağlığı uzmanına danışmak da akıllıca olur. Koşullar ve özel tetikleyicileriniz ve onlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirmenize yardımcı olur ”diyor Dr. Fonseca.

RSD'ye sahip sevilen birini nasıl destekleyebilirim

Sevilen biri RSD'ye sahip olduklarını veya reddedilmeye aşırı duyarlılık yaşadıklarını paylaşıyorsa, sadece onlar için orada olduğunuzu bildirmek çok şey ifade edebilir ve hissettikleri baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ve etraflarındaki yumurta kabuklarında yürümek istemeseniz de-o kadar da yapmanızı beklemeleri olası değiller-sadece dokunsal olmayı ve eleştiri olarak algılanabilecek yorumların nasıl sözlü olarak yararlı olabileceğini düşünmek.

“Sevilen birini RSD ile destekliyorsanız,” diye ekliyor Dr. Fonseca, “Kendinizi eğitmek, şefkatli ve sabırlı olmak, açıkça iletişim kurmak, gereksiz eleştirilerden kaçınmak, profesyonel yardımı teşvik etmek ve sınırlar belirlemek hayati önem taşıyor."

Reddetme, bir dereceye kadar, hayatın bir parçası. Ve RSD'si olmayan insanlar için bile, bazen gerçekten acı çekebilir. Bununla birlikte, RSD zayıflatıcı olabilir ve sıklıkla tartışılmadığı veya klinik anlamda iyi tanımlanmamış olduğu için, etkilenenlerin yardım alması zor olabilir. Neyse ki, yavaş yavaş işler değişiyor ve durumu yönetmenin yolları var.

Reddetme ile çoğudan daha fazla mücadele ediyorsanız, reddine duyarlı disforinin oyunda olup olmadığını ve yukarıdaki başa çıkma tekniklerinden yararlanabileceğinizi veya bir akıl sağlığı pratisyenine danışıp danışmanızı düşünmek proaktif olmaya değerdir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.