İşe gidip gelme, rutininiz patladığında sabit tutmak için psikolog onaylı taktiktir

1. Önceki gidip geldiğinizin bir "artıları ve eksileri" listesi oluşturun ve sadece sevdiğiniz şeyleri saklayın

Amelia Aldao, PhD, New York'taki TCMB ve R3SET stres takviyelerinin bilimsel danışma kurulu üyesi olarak birlikte anksiyete bozuklukları konusunda uzmanlaşmış lisanslı klinik psikolog, aramızdaki Virgos'a hitap edecek bir WFH gidip gelme fikrine sahiptir.

Yeni işe gidip gelmenizi mimar etmek için klasik bir artılar ve eksileri listesi önerir. "İster sabah köpeği yürürken, işe giderken bir podcast dinlerken veya her gece ertesi gün hangi kıyafeti giyeceğini planlarken, önceki rutininizle ilgili keyif aldığınız her şeyi yazmak için 15 dakika ayırın. ," diyor. "Frekans ve zamanlama konusunda çok spesifik olun, ardından bunları sizi hissettirdikleri konfor ve mutluluk seviyesine göre bir ila 10 arasında bir ölçekte sıralayın."O zaman, sevdiğin parçaları canlandırmaya ve istemediğiniz parçaları çekmeye hazırsınız.

2. Günde iki kez bir yürüyüşe çıkın

Bir dakikadan daha uzun bir yürüyüş isteyebilirsiniz, ancak Teplin 60 saniyenin bile zihninizin vites değiştirmesine yardımcı olabileceğini söylüyor. (Sonra, daha sonra işten eve.) "İşe başlamadan önce ve iş gününüzü bitirdikten sonra bir an bile dışarı çıkın" diyor.

3. İşten önce ve sonra bir streç deneyin

Hedefiniz daha esnek olmak veya işten önce ve sonra rahatlamaksa gününüzü biraz germe ile sandviç. Sonunda, beyniniz gerilmenin gününüze bir oyun öncesi ve oyun sonrası olduğunu fark edecek ve (ta-da!) bu işe gidip gelme hissini çoğaltın.

Bu esneme dizisi başlıyor:

4. Çalışma alanınızı ana alanınızdan ayrı tutun ve aralarında bilinçli olarak geçiş

"Farklı davranışlar için boşlukları kırmak önemlidir: Bir masada yiyoruz, bir yatakta uyuyoruz" diyor Teplin. "Benzer şekilde, belirli bir alanda 'evden çalışmalıyız', belirli bir alanda çalışmalıyız, vb. Belirli alanlar için belirli davranışları ayırabildiğimizde, işlevsel bir yaşam ortamı yaratıyoruz."Anlam: Yeteneğinizin en iyisi için, masanızı yaşam durumunuzun geri kalanından ayrı tutun. Ve ne zaman Yapmak-sonunda!-Masa sandalyenizden gelin, bilinçli olarak kafanızda veya köpeğinize yüksek sesle söyleyin: Şimdi işten ayrılıyorum ve eve gidiyorum.

Pekala, ama yaşadığınız insanlarla sınırlar koymaya ne dersiniz?? Bu konuda da kepçemiz var. Ve "işe gidip gelme" konusunda meditasyon yapma fikrine giriyorsanız, bu uygulamalar bunu ücretsiz olarak yapmanıza izin verecektir.