Stresli hissetmek? 'Güvenlik sinyalleri' şu anda beyninizin daha iyi başa çıkmasına yardımcı olabilir

Lisanslı bir terapist, yoga öğretmeni ve yazar LCSW Kimberly Wilson, hangi gerçek dünyadaki güvenlik sinyallerinin en faydalı olduğunu teyit edecek olsa da, birçok farklı şey güvenlik sinyalleri olabilir. İşyerinde korku veya stres benzeri bunalmayı kışkırtan herhangi bir durumda, düğün, seyahat etme veya zor bir sohbete hazırlanan büyük bir olayda bir güvenlik davranışları ve sahne almayı düşünmek için müşterilerle birlikte çalışır. ayrılmak. “Konforu uyandıran (bir çocukluk boşluğuna benzer), endişeli olduğunda ovmak için pürüzsüz bir taş taşıyan, neşeyi uyandıran bir şarkıyı dinleyen veya ormanda bir plaj veya kabin gibi sakin bir yeri görselleştiren bir kıyafet makalesi giymek bile bir güvenlik sinyali olarak hizmet et ”diyor. Her şey bireye ve onları güvende hissettiren şeylere bağlı.

İnsanların daha az stresli hissetmelerini sağlamak için tam olarak nasıl çalıştığına dair daha önceki araştırmalar sonuçsuz kaldı, ancak Aralık PNA'lar çalışma bir açıklama ortaya koyar. Odriozola ve diğer araştırmacıları, sağlıklı yetişkin katılımcılardan güvenlik ve olumlu duyguları belirli renkli şekiller ve seslerle ilişkilendirmelerini istedi. Daha sonra diğer renkli şekilleri olumsuz sonuçlar ve duygularla ilişkilendirmeleri istendi. Ardından araştırmacılar, katılımcıların beyinlerine bakmak için fonksiyonel MRI taramaları kullanırken, onlara "tehdit edici" şekilleri "tehdit edici" ve "güvenli" şekilleri birlikte gösterir. (Araştırmacılar benzer deneyler yaptılar ve farelerle de tarama yaptılar.)

"Bir güvenlik sinyali, istediğiniz zaman erişebileceğiniz bir balsam gibidir. Bir yoga paspası açmaya, meditasyona oturmaya veya bir durum bırakmaya gerek yok."-Kimberly Wilson, LCSW

Odriozola ve arkasındaki diğer araştırmacılar PNA'lar Çalışma, güvenlik sinyallerinin varlığının katılımcılarda belirli bir beyin yolunu aydınlattığını ve bu da “öğrenme” güvenliği ile stres ve korku duygularını düzenlemeye yardımcı olduğunu buldu. İlginç bir şekilde, güvenlik sinyalleri tarafından etkinleştirilen yolun Olumsuz Bilişsel Davranış Terapisinde (CBT) kullanılan aynı korku söndürme yolu-Anksiyete ve stres temelli koşulları tedavi etmek için yaygın, saygın bir yöntem.

Temel olarak, “Korku veya kaygı ile üstesinden geldiğinde güvenlik sinyallerine erişerek, sakin bulmak için beyindeki farklı bir sinir ağını aktive edebiliriz” diyor Wilson.

Çalışma sağlıklı yetişkinlere baktı, ancak daha fazla araştırma yaparak, bu yeni güvenlik sinyalleri anlayışının kaygısı olan insanlar için büyük etkileri olabilir. Weill Cornell Medicine and Co- Doktora sonrası Heidi Meyer, “Güvenlik ipuçları, mevcut tedavileri [stres veya anksiyete için] iyileştirmek için kullanılabilir” diyor. İlk yazarı PNA'lar çalışmak. "Kaygısı tedaviye başlamanın engeli olan bireyler için de yararlı olabilirler."

Araştırma yakalarken, Wilson genellikle hastalarının stresle mücadele etmeye yardımcı olmak için güvenlik sinyallerini hayatlarına dahil etmeyi denemelerine yardımcı olur, çünkü bu açık bir fayda gibi görünmektedir. “Bir güvenlik sinyali, istediğiniz zaman erişebileceğiniz bir balya gibidir” diyor. "Bir yoga paspası açmaya, meditasyona oturmaya veya bir durum bırakmaya gerek yok.”Bunun yerine, bir kişi yatıştırıcı bir rengi görselleştirebilir, bir kalabalığın içinde bir arkadaş arayabilir veya şu anda korkularını bastırmak için güvenlik sinyallerini başka şekilde çekebilir.

Stres hayatınızın sık sık bir parçası olsun ya da olmasın, kendi başınıza veya bir danışmanla güvenlik sinyallerinin bir listesini geliştirmek, hepimizin karşılaştığı beklenen ve beklenmedik stresli durumlarla hazırlanmanıza yardımcı olabilir ve daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Nerede olursanız olun, kendinizi mini güvenli bir alan haline getiriyor olarak düşünün.

Sabah kaygısı kaba. İşte tüm gününüzü raydan çıkarmaktan nasıl alıkoyun. Ve benzersiz bir stresiniz olduğunu biliyor muydunuz "kişiliğiniz?"