Gua Sha, yüz gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur-ama ayak ağrısına da yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz??
Bedensel Gua Sha Massage, bu kalın adezyonları parçalar ve kastaki dar düğümlerden kazar, hepsi de dolaşımınızı artırır. Bu, fasya'nın sağlıklı, yağlanmış durumuna geri dönmesine yardımcı olur ve kaslarınızın birbirlerini daha kolay hareket etmesini sağlar, diyor Ulery.
“Fasyada yapışma aldığınızda, yağlanmak ve birbirine kaymak yerine, daha çok Velcro gibi olur” diyor Ulery. “Bu hareket aralığını azaltacak, ağrı paternlerine katkıda bulunacak ve işlevsiz harekete ve eklemlere katkıda bulunacak."
Ayaktaki sıkı fasyayı parçalamak, kötü yürüyüş, duruş ve yaralanmanın neden olduğu gergin kasları desteklemeye yardımcı olabilir ve en yaygın ayak rahatsızlığı kaynaklarını hafifletmeye yardımcı olabilir, diyor Ulery.
Ayak ağrısını tedavi etmek için gua sha nasıl kullanılır
Ulery, vücut gua sha ve yeşim için ergonomik paslanmaz çelik aletlerin kullanılmasını önerir. Paslanmaz çelik inanılmaz derecede dayanıklı, temizlenmesi kolay ve yağlanmış alanlarda iyi kayar.
Yüz gua sha aletleri daha ince olma eğilimindedir ve çeneyi hedefleyen yumuşak, yuvarlak kenarlara sahiptir. Bu şekil küçük alanlar için mükemmel olsa da, daha uzun taraflara ve daha fazla sivri açılara sahip Gua Sha aletleri vücudun alanlarını daha iyi hedefleyebilir. H-brotaco Paslanmaz Çelik Gua Sha Tool ve Stickon Paslanmaz Çelik Gua Sha Sha Suğla Masaj Aracı gibi araçlar tutulması daha kolaydır ve daha büyük alanları hedeflemede daha iyidir, diyor Ulery.
Yüz Gua Sha'da olduğu gibi, Ulery, Gua Sha'yı denemeden önce ayaklarınızı düzgün bir şekilde yağlamanızı önerir. Bir yağ veya balsamla yağlamak, aletin cildinizin üzerinde kolayca kaymasına yardımcı olur ve alanı daha verimli ovalamanıza izin verir.
“Deride gua sha yaparsanız, [cildi] kırabilir” diyor Ulery. "Hindistan cevizi yağı gibi bir şey tavsiye etme eğilimindeyim çünkü cilde kadar hızlı emmiyor. Sadece doku üzerinde yağlama yaratmaya yardımcı olacak bir şey istiyorsunuz."
Başlamadan önce, ayak ağrınızın nereden geldiğini belirlemek isteyeceksiniz. Çoğu zaman, ulery, ayak ağrısı ve alt bacak ağrısı el ele gidebilir. GUA SHA aracınızı ve yağlayıcınızı kullanarak, etkilenen alanı hafifçe ovalayın ve alt bacaklarınıza doğru “yukarı akış” ağrısını takip edin. GUA SHA tedaviniz sırasında kasınızın nasıl göründüğüne ve hissettiğine dikkat edin; Ulery, sıkı fasyanın gevrek, velcro benzeri bir dokuya sahip olacağını söylüyor.
“Cildin altında daha fazla crunch veya grit hissediyorsanız, bu nerede çalışacağının iyi bir göstergesi” diyor Ulery.
Çekirekler için Gua Sha
Metatarsofalangeal eklemlerinizin yakınındaki ayağın altını hedeflemek-aka-uk ayağınız hareketliliği geri kazanmaya ve çekiçlerin semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur, diyor Ulery.
Plantar fasiit için Gua Sha
Topuktan yukarıya sürtünme, plantar fasya boyunca ayağınızın topuna sürtünme, dokuyu kırmaya ve plantar fasiitten rahatlamaya yardımcı olabilir. Ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekmek, bu alanı hedeflemek için daha iyi bir açı elde etmenize yardımcı olabilir, diyor Ulery.
Bunionlar için Gua Sha
Ulery'ye göre, erken aşamalarında hafifçe sürtünme Bunyonlar, ayak başparmağının yanlış hizalanması nedeniyle oluşan sıkı bağ dokusunu kırmaya yardımcı olabilir.“Her gün yüksek topuklu ayakkabılarda yürüyorsanız, zayıf ayakkabılarınız veya zayıf biyomekaniğiniz var, ancak yardımcı olabilir” diye ekliyor.
Gua Sha'yı ayak ağrısı için ne sıklıkla kullanabilirim?
Ayaklarınız için Gua Sha'yı ne sıklıkla kullanabileceğinize göre belirlenmiş bir zaman sınırı olmasa da, DR. Ulery, vücudunuzun sinyallerini dinlemenizi önerir. Çok fazla ajitasyon ayaklarınızı ağrılı hissedebilir ve hatta morarmaya neden olabilir.
Ulery'ye göre, ayak ağrısını hafifletmeye yardımcı olmak için günde sadece birkaç dakika yeterli olabilir. Ayak ağrınız kalıcısa, Ulery inatçı fasyayı kırmaya yardımcı olmak için günlük bir GUA SHA seansına yapışmanızı önerir.
Akılda tutulması gereken diğer şeyler
Az ama öz
Kası hedeflemek için yeterli basınç uygulayın, ancak dikkatli olun: Agresif sürtünme, cildin yüzeyinin yakınındaki kılcal damarları kırabilir ve ağrılı, çirkin çürüklere yol açabilir. “Daha azı daha fazlası, gerçekten çok zorlamak zorunda değilsiniz” diyor Ulery. "Sadece doku fonksiyonunu normalleştirmeye çalışıyorsun-rahat olan doku almaya çalışıyorsunuz ve onu geliştiriyorsunuz."
Hassas alanlardan kaçının
Ayaklarınızda Gua Sha kullanırken, ayak parmaklarınızın ve ayaklarınızın üstleri gibi yeterli dolguları olmayan hassas alanlarda nazik olun.
Ulery, “Bu dokunun altında çok fazla yağ veya yastık olmayan sert bir yüzeye sahip olduğunuz için dokuyu gerçekten yırtabilirsiniz” diyor var olan Bunu kemik üzerinde yapacak, son derece nazik olmalısın."
Geçmiş travma, tıbbi teşhisler ve cilt sorunlarına karşı dikkatli olun, diyor Ulery. Masaj yapmak tehlikeye atılan alanlar mevcut sorunları daha da kötüleştirebilir; Şüphe duyduğunuzda, önceden doktorunuza danışın.
Ulery, “Bir döküntü veya açık bir yaranın olduğu bir alanın üzerinden kazımak istemiyorsunuz ve kanser teşhisi olan bir alanın üzerinde kazımam” diye ekliyor.
Ayak ağrısını uzaklaştırmaya hazır? Dr kontrol et. Ulery'nin eylemde görmek için aşağıdaki videosu.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
