Hailey Bieber'ın eğitmeni bize seyahat dostu olan ve sadece 15 dakika süren tam vücut egzersizi yaptı

Tatiller zihinsel sağlığınız için mükemmel olsa da (ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir), yemek, uyku ve egzersiz gibi normal rutinleriniz söz konusu olduğunda da yıkıcı olabilirler. Ancak evde sizi topraklayan aynı alışkanlıklar, onlara seyahat dostu bir dönüş koyarsanız yolda benzer bir etkiye sahip olabilir.

Antrenmanlarınız söz konusu olduğunda, hareket halindeyken hareket etmeye yardımcı olmak için, Phantom Fitness uygulamasının kurucusu eğitmen Rhys Athayde, her zaman, her yerde yapabileceğiniz 15 dakikalık, ekipmansız, tam vücut egzersizi yaptı. Athayde, Hailey Bieber, Kaia Gerber ve kariyerleri genellikle bir sürü seyahat gerektiren diğer ünlüler gibi eğitti. Egzersiz, dinlenme ve hidrasyonun bir karışımının, nerede olurlarsa olsunlar, fitness rejimlerinin büyük bir parçası olduğunu ve bu hızlı antrenman, müşterilerinin hareket halindeyken yapması için programının programıdır.

---

Bu makaledeki uzmanlar

• Rhys Athayde, Fitness ve Operasyon Direktörü New York'ta Yalnızca Üyeler Fitness Club Hayaletinde

---

15 dakikalık, seyahat dostu bir egzersiz

Bir sonrakine geçmeden önce her devreyi iki kez tamamlayın. Her hareketi 30 saniye boyunca gerçekleştirin, sonra doğrudan bir sonrakine gidin. Devreler arasında bir dakika dinlenin.

Devre a

• Ön tekme (sağ bacak)
• Ön tekme (sol bacak)
• Alternatif Curtsy Lunges
• Omuz muslukları ile yürüyüşler
• Atlama çömelme

By devre

• Twist ile Ters Lunge (sağ bacak)
• Twist ile Ters Lunge (sol bacak)
• Push-up ile burpee
• dağ tırmanıcıları
• Alternatif Jump Lunge'a atlama çömelme
• Patenciler

C devre

• Bacak asansörleri
• Bisiklet egzersizi
• Şınav
• Alternatif kalça dips ile önkol tahtası

Athayde'nin seyahat ederken egzersiz yapmaya motive olma hilesi

Evde tutarlı bir fitness rutininiz olsa bile, uzakken egzersiz yapmak için iradeyi kaybetmek kolay olabilir. Bu olduğunda, Athayde iki şey önerir: egzersize karşı tutumunuzu kontrol etmek ve sizin olduğunuz yerde sizi karşılayan doğru antrenmanı bulmak.

“Nasıl çalıştığınızla başlıyor,” diyor Athayde. "Eğer bir angarya olarak görürseniz, her gün korkacaksınız ve bir [tatili] tamamlayacaksınız. İyi hissetmenin bir yolu olarak çalışıyorum ve bu gerçekten zevk aldığım bir şey. Egzersiz yapmanın o kadar farklı yolu var ki, bir tatilde sıradan veya tekrarlayan hissetmeden karıştırabilir ve eşleştirebilirim."