“Bağımlılık yapan bir kişiliğe” sahip olmak, durdurulamaz TV Binges'inizin arkasında * gerçekten * olan bir efsanedir

Bu bir iyi Dürtüsel davranışlarınızın günlük başarılarınızın önüne geçtiğini fark ederseniz (gece geç saatlerde aşırı izleme seansı gibi, sabah egzersiz sınıfınızı kaçırmanızı veya işte odaklanamayacak kadar yorgun). Dürtü davranışlarına genellikle dış faktörlerden kaynaklandığından-uykusuz bir gece ya da işte kötü bir gün olsun, Khanna'nın insanların onlara hitap etmesini kolaylaştırdığını söylüyor.

Neden bazı insanların iyi dürtü kontrolü var ve bazıları…

MD, bazı insanların diğerlerine kıyasla zayıf dürtü kontrolüne sahip olmasının birçok olası nedeni var Bağımlılık spektrumu, Ve yaygın bir şey, acil bir memnuniyet kaynağı aramanızdır. "Tekrar tekrar konfor için bir şeye dönmek, genellikle stresi hafifletmek gibi bir tür amaca hizmet etmekten kaynaklanır" diyor. O sadece o üçüncü kadeh şarap veya dördüncü dilim pizza hakkında konuşmakla kalmıyor, her ikisi de egzersiz yapmak stresi hafifletmek için harika bir yoldur, ancak bu stresi hafifletmek için günde birkaç kez çalışıyorsanız, daha ciddi bir sorununuz olabilir ellerinin üzerinde.

Khanna ve Dr. Vora, mevcut mutluluk seviyelerinizin de dürtü kontrolü ile yakından ilişkili olduğunu söylüyor. Khanna, "Kötü dürtü kontrolü olan insanlarla çalıştığımda, memnun olmadıklarını kabul ettim, çünkü bir miktar memnuniyetsizlik var," diyor Khanna. Belki eşinizle olan ilişkiniz zor bir noktaya çarptı ya da mevcut işinizde sefilsiniz. Her neyse, dr. Vora diyor ki, daha iyi hissetmek için geçici bir girişimde sizi hemen mutlu eden şeylere ulaşıyorsun.

Dürtü kontrolü seviyeniz, ortamınıza bağlı olarak günden güne (veya an) değişebilir. Örneğin, iyi bir gece uykusu almadıysanız, aşırı yemeniz çok daha olasısınız, "Dr. Vora diyor. "Ya da iki bardak şarabınız varsa, dürtü kontrolünüz normalde olduğu gibi olmayabilir."

Bazı insanlar için dürtü kontrolü ile ilgili sorunlar çocuklukta başlayabilir. "Temel güvenliğe sahip olduğunuz ve ihtiyaçlarınız ne kadar çok olursa, o kadar az [olası] delikleri doldurma ve anında tatmin etmeye ihtiyaç duyuyorsanız,". Vora diyor. Kötüye kullanım öyküsü, erken stres veya çocukken bağlılık eksikliği olan insanlar da dürtü kontrolü ile mücadele edebilir, Dr ekler. Thomas-Bu durumlarda herkes için durum böyle olmasa da.

İyi dürtü kontrolü geliştirmenin yolları

Dürtü kontrolü sorunlarınızın temel nedenini ararken Khanna, Anonim Alkoliklerin durdurulmasını ödünç almayı seviyor: aç, kızgın, yalnız, yorgun. "Birincisi özellikle içmek için geçerlidir; eğer açsanız, belki o içecek yerine bir şeyler yemelisiniz. Ancak diğer üçü gerçekten vereceğiniz herhangi bir karar için geçerlidir "diyor. (Diyelim ki, uzun bir iş gününden sonra kızgın ve sinirlisiniz ve böylece paketleme siparişinizin gelmesini beklerken derhal Joe-joe's kutusuna uzanıyor.)

Khanna, durma kısaltmasını kullanarak, daha iyi kararlar vermenize yardımcı olmak ve neden belirli bir dürtü yaşadığınızı anlamak için şu anda ne hissettiğinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Oyundaki daha derin soruna bağlamayı deneyebilmeniz için yazmayı önerir. "Annen aradıktan sonra [davranışın]? İşten eve geldin? Ne tetikledi?" o soruyor. Bu duyguyu belirledikten sonra, istediğiniz doyumu tatmin etmek için başka bir rotaya gitmeyi seçebilirsiniz. Ya da yine de aynı yolu harekete geçirmeyi seçebilirsiniz-ama en azından bir adım geri dönüp anlayacaksın Neden yapıyorsun.

Bu noktaya kadar DR. Vora ayrıca bir farkındalık uygulaması geliştirmeyi önerir. "Söylemesi yapmaktan daha kolay," diye itiraf ediyor. "Ama daha iyi seçimler yapmamıza yardımcı olan farkındalık geliştirebildiğimiz her zaman ... temelde Zack Morris etkisi Çan tarafından kurtarıldı. Zamanı dondurursunuz, neler olduğunu değerlendirirsiniz ve Daha sonra davranmak."Bu senin değilse meditasyon gerekli değildir. Asansörü beklerken nefesinize odaklanmak gibi küçük teknikler bile, bu baş boşluğuna daha düzenli olarak girmenize yardımcı olabilir, DR. Vora diyor.

Daha iyi dürtü kontrolüne sahip olmak, artık eğlence veya kendiliğindenlik için yer olmadığı anlamına gelmez, diyor Dr. Vora, davranışlarınızı neyin yönlendirdiğini anlamak ve buna göre hareket edip etmeyeceğinizi seçmekle ilgilidir. "Belki de evde kendiniz bir kadeh şarap geçirdin çünkü zor bir gün geçirdiniz ve durumu değerlendirmek ve başka birine sahip olmanın en iyi yararına olmadığını fark etmek için duruyorsunuz" diyor. "Ama belki arkadaşının evindesin ve akşam yemeği pişirdi ve bir şişe şarap açtı. Ve bu ikinci ya da üçüncü camın gerçekten bir kendini sevme eylemidir. Sorun yok!"

Ancak, sürekli olarak mücadele ettiğiniz belirli bir madde veya faaliyet varsa, DR. Vora, en azından bir süre için tamamen uzak durmanızı önerir. "Bence birçok insan için, sizi bağımlılık yapan bir döngüye sürükleyen şeylerden kaçınmak önemlidir" diyor. Bazı müşterileri için bu, işlenmiş gıdaları kesmek anlamına gelir. Diğerleri için Instagram'ı siliyor. "Bazı insanlar bir ay, altı ay veya bir yıl bir şeyden kalkabilir ve sonra geri dönebilir ve sorunlu maddeyle ilişkilerinde özgürlük yerinde olabilirler" diyor. "Diğer insanlar asla geri dönemeyebilir."

Dürtü kontrolü ile mücadele etmek ezici görünebilir. Ama unutmayın: Yaptığın bir şey, kim olduğunun bir parçası değil. Tetikleyicilerinize farkındalık getirmek için düşüncelerinizi veya günlüğünüze odaklanmak için meditasyon yapıyor olun, daha sorunlu alışkanlıklarınızı değiştirmenin anahtarı, davranışlarınızın kontrolünü geri almaktır. Ve bu ona indiğinde oldukça güçlendirici.

Tüm farkındalık işini denemek istiyorsanız, ancak nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, işte nasıl dikkatli olacağınıza dair bazı ipuçları. Artı, daha önce bir milyon kez denediyseniz, meditasyona nasıl başlayacağınız için ipuçları.