İşte bir saat önce uyanmak için kendinizi eğitmenin tam olarak ne kadar sürdüğü

Bir saat önce uyanmak için kendinizi nasıl eğitirsiniz

Yine de, iş öncesi zamanınızı en üst düzeye çıkarma fikriyle büyülenen erken bir kuş (veya özenti erken kuş) iseniz, daha önce uyanmak için kendinizi nasıl eğiteceğinizi öğrenmek isteyebilirsiniz. Uzmanlarımız bunu tavsiye etmese de, yardım edecek ipuçları var.

Dr, “Bir saat önce uyanmak için kendinizi eğitmek, jet lag alacağını bildiğiniz uzun bir uçuş için kendinizi eğitmek gibidir” diye açıkladı Dr. Breus. "Sorun, vücudunuzu her gün yapmadan yüzde 100 eğitemeyeceğinizdir.”Bunun nedeni, hepimizin genetik olarak önceden belirlenmiş kronotiplere sahip olması. (Yani, birisinin sabah veya gece insanı olmadığını söylediğini duyduysanız, bu çok gerçek bir şey.)

Kronotipler uyku kalitemizde ve yükselme yeteneğimizde bu kadar önemli bir rol oynadığından, DR. Breus, kronotipinize doğru hareket etmenin ondan uzaklaşmaktan çok daha az zor olduğunu söylüyor. “Erken bir kuştan daha erken kalkmasını istemek, bir gece baykuştan daha erken kalkmasını istemekten daha kolay olacaktır” diyor.

Ürünler O Daha erken uyanmayı kolaylaştırmaya yardımcı olun

Uykunuzu yeniden çerçevelemek isteyen bir gece baykuşu iseniz ve bunu yapmak için gerekli günlük zamanı ve enerjiyi ayırmaya hazırsanız, yardımcı olabilecek bazı araçlar vardır.

Casper Glow Işığı, güneş gibi kararmak ve aydınlatmak için tasarlanmıştır, sirkadiyen ritiminize tekme başlaması nazikçe yükselmesi gerekir. Parıltı ışıklarını tercih ettiğiniz zamanlamaya ayarladınız.

Olly uyku sakızları, sürüklenmenize yardımcı olacak melatonin, l-theanine ve botanikler içerir. Sakızları uykuya dalmayı ummadan bir saat kadar al.

Oura Ring, insanların uyku yollarını daha iyi anlamalarına yardımcı olmak için bir oyun değiştiricidir. Parmağınızda giydiğiniz biyometrik bir izleme cihazı, tıpkı başka bir yüzük giyeceğiniz gibi.

“Yapacağım şey, Oura'mdaki iki haftalık veriye bakacağım (veya hastalarımda-hepsini kullanmasını zorunlu) ve vücudumun REM uykusu ile yapıldığı doğal bir zaman olup olmadığını görün Ve sonra oradan bir uyandırma zamanı belirleyin (daha erken kalkmaya çalışıyorsanız), ”SAS DR. Breus. "Bu şekilde, zihinsel restorasyona yardımcı olan değerli rem uykusunu kaybetmekten kaçınırım. Ayrıca, daha az derin bir uyku aşamasından uyanıyorum (daha kolay olmalı)."

Yeni bir uyku programı oluşturmak ne kadar sürer

Öznel. Bu, her iki dr. Breus ve Youngblood, zihin ve bedenin ayarlamasının genellikle iki ila üç hafta sürdüğünü kabul edin. “Ama bu günlük melatonin kullanımı, katı programlama ve ışık terapisi”. Breus ekliyor, herkes farklı olduğu için tam bir bilim olmadığını belirtiyor.

Kullandığınız alarmlara dikkat edin. Yalnızca hafif merkezli alarmlara yükselme yeteneğinize güvenmiyorsanız, sizi gününüze rahatlatacak sakin bir sesli alarm tercih edin.

“Alarmlar çok yıkıcı olabilir,” diyor Youngblood, daha sakin bir kişinin uyanabileceğini belirterek, daha sakin bir güne başlayabilir. "Uyanmanın en iyi yolu, tıpkı mağarada yaşayan atalarımızın yaptığı gibi ışık ve/veya sıcaklıktır. Bu seçeneklerin hiçbiri mevcut değilse veya hafta boyunca sizi zamanında yükseltiyorsa, daha yumuşak, daha yatıştırıcı sesler en iyisidir."

Yatırım yapmaya değer daha fazla uyku teknolojisi:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.