İşte o fincan kahvesindeki kafein için gerçekten ne kadar sürer ve nasıl daha hızlı vurulur

Pasquariello, bu tür araştırmalardan kaynaklanan sonuçların, örneklem büyüklüğü ve diğer hususlar dahil olmak üzere herhangi bir sayıda faktör tarafından sallanabileceğini de sözlerine ekledi. Bunu göz önünde bulundurarak, fincanınızı bitirdikten sonra 30 dakikalık işaretin, ver veya al, kafein seviyelerinin ne zaman zirveye ulaştığını bilmek için iyi bir işaret olduğunu söylüyor.

Kahve yapmanın 4 yolu (ve kafein içeriği) daha hızlı vuruş

1. Aç karnına kahve iç

Her zamanki alımınızın ötesine geçmeden daha güçlü bir kafein vuruşu yapma görevindeyseniz, bu en etkili yöntemlerden biridir. Pasquariello, “Vücudunuz kafeine iyi yanıt verirse ve etkilerini daha güçlü hissetmek istiyorsanız, onu aç karnına ve yiyeceksiz içmek istersiniz” diyor Pasquariello. Tabii ki, kesinlikle daha fazla enerji uğruna veya başka bir nedenden dolayı yemek atlamayı onaylamıyoruz…. Ama genellikle uyanmaya aç değilseniz veya kahvaltı yapmak için masanıza oturana kadar beklemek isterseniz, Pasquariello, bir fincan içmek için çok fazla olası olmaması gerektiğini söylüyor. “Ancak, yemeden önce arka arkaya birkaç bardak içmekten kaçınmak genellikle en iyisidir, çünkü bu olumsuz etkilere neden olabilir” diye ekliyor.

2. Kahvenizi Siyah Alın

Kahvenizi yiyecekle eşleştirmeden çıkarmanın yanı sıra, standart kafeinli karışımlarınızı da karıştırmak isteyebilirsiniz, böylece sadece saf kahve ve su olur. "Sütle seyreltilmemiş kahveyi tercih edebilirsiniz.e., Siyah kahve veya espresso için bir latte veya cappuccino takas etmek ”diyor Pasquariello.

3. Daha güçlü demlemeleri tercih et

Tabii ki, kahve dükkanı siparişinizi veya genellikle evde yaptığınız standart Java türünü değiştirmeyi de seçebilirsiniz. Örneğin, soğuk demleme kahvesi genellikle kahveden veya espresso damla daha güçlü bir şekilde demlendiğinden, büyük bir bardak seçmek, daha az sağlam alternatiflerden alacağınızdan daha fazla kafein vuruşunun tadını çıkarmanıza izin verecektir.

4. Güç kesmeden önce kahve iç

Yukarıda belirtildiği gibi, 15 ila 20 dakikalık bir güç kestirmeden önce tercih ettiğiniz demlemenizi yudumlarsanız, uyanıkken daha enerjik ve uyanık hissetmeniz için sağlam bir şans var. Bu hack'i günlük olarak uygulayamasanız da, fırsat kendini her sunduğunda enerji güçlendiren araç setinizde tutun.

Birkaç uyarı

Pasquariello, yukarıda paylaşılan taktiklere, özellikle kafeini iyi idare etmeyen, kahve alımından istenmeyen yan etkileri deneyimleme eğiliminde olan veya sağlık koşullarına sahip olan herkes için tavsiye edilmediğine dair uyarır. “Aç karnına kafein içerseniz daha gergin, endişeli veya ekstra kafeinli hissedebilirsiniz” diye uyarıyor. “Bunun nedeni, yiyeceklerin kafeinlerin kan dolaşımına emilimini geciktirmesi, böylece kafein 'isabet etmesini' daha hızlı hale getirecektir.”Bazılarımız daha güçlü bir kafein vuruşu ararken, uyarıcıdan olumsuz etkiler yaşayanlar, kahveyi bir yemek veya atıştırmalıkla eşleştirmek isteyecek, eğer almayı sınırlamıyorsa veya açıktan kaçının.

Buna ek olarak, günün saati ve kafeinin onlar üzerindeki etkisi açısından kortizol seviyelerinize dikkat etmeye değer. “Kafein tüketmek stres hormonunun seviyelerini arttırır ve uyanma kortizol seviyelerinden sonra ilk uyandığınızda veya yaklaşık 30 dakika sonra zirvede olur” diye açıklıyor. Bununla birlikte, kafein tüketmeye başlamak için sabahın biraz ilerleyen saatlerine kadar beklemenin en iyisi olabileceğini açıklar-günün çok geç kalmadığından emin olurken, bu da sizi zamana geldiğinde kablolu tutabilir Gece daha sonra saman vurmak.

Sonra, kötü bir gece dinlenmesinin ardından ekstra kahve için ulaşacağınız mantıklı olsa da, aşırıya kaçmamaya biraz daha dikkatli olmak isteyeceksiniz. Pasquariello, “Huzursuz bir uyku gecesi veya uykusuzluk yaşıyorsanız, araştırmalar kafein içmenin kan basıncını ve kalp atış hızını, kaygı ve huzursuzluğu artırabileceğini gösteriyor” diyor. Dahası, ne kadar iyi uyursanız bile, bu koşullardan herhangi birini yaşarsanız, kafeinin semptomları şiddetlendirme potansiyeline daha dikkatli olmaya değer.

Son olarak, GI sıkıntısı yaşarsanız, kahvenizi ve kafein alımınızı en üst düzeye çıkarmak yarardan daha fazla zarar verebilir. Pasquariello, “IBS veya Sızıntılı bağırsak yaşıyorsanız, her ikisi de yiyecekle hem de kendi başına ciddi şekilde ağırlaştırıcı olsanız da, özellikle fazla ağırlaştırıcı olsanız da dikkatli olun” diyor Pasquariello.